或許運動需要有點天分，但成功絕非偶然。相信跑友們也會好奇，想跑出好成績，除了訓練量之外，一定還有什麼事情需要注意！在超馬及越野都創下亮眼紀錄的 Salomon 簽約選手周青認為，絕對不能忽視賽事與訓練中的補給。（延伸閱讀：【焦點人物】走過叛逆歲月 周青開啟他與眾不同的人生視野）

補給與裝備 重質不重量

訓練時有好補給，才不會讓人因口渴、飢餓而半途而廢；比賽中有適當補給，更是幫助自己突破 PB 的關鍵。在本文中，周青將以他豐富的實戰及紮實訓練經驗，與大家分享如何根據自己的運動需求，準備適合的補給，以及將裝備做到輕量化。

補給往往是影響賽事成績的關鍵（圖片來源：運動筆記 / 里昂）

馬拉松

 1、賽事中 

周青認為在馬拉松賽事中背包的用處不大，只要你的體力及需水量足以撐到下一個補給站，那麼就不用刻意背負補給，因為負重會影響速度，如果需要能量包以備不時之需，可以選擇貼身低束縛感的彈性網布腰包來放置。

Salomon S-LAB MODULAR 網布腰包貼合腰間，讓人幾乎感覺不到它的存在（圖片來源：運動筆記 / 里昂）

賽事中經常會使用到的能量包，通常約 30 分鐘就要補一次，周青建議放置前面口袋以便索取；而非即時需要的手機或輕便外套則可收納到背後，以減少跑步時腰間的異物感；另外在側身還有兩個小口袋，可放自主訓練時需要的鈔票或鑰匙。

賽事中需要用的能量包要放在前面才好取用（圖片來源：運動筆記 / 里昂）

網布口袋伸縮性大，塞進手機也沒問題（圖片來源：運動筆記 / 里昂）

補水量較大的跑友可選擇 Salomon AGILE 500 多功能水壺腰包。魔鬼氈腰帶可視個人身型調整長度，腰帶間還加製防鬆脫設計避免特殊狀況時滑落。AGILE 500 的彈性口袋可容納 500ML 軟水壺，也能塞上能量包、悠遊卡等貼身小物。

多功能水壺腰包的容量可多放一個水壺（圖片來源：運動筆記 / 里昂）

周青建議參賽選手們要做好賽前功課，因為每場路跑賽事的補給規畫不同，對於經驗豐富的選手沒什麼差別，但對剛入門的跑友就影響很大。例如比賽當天因天氣悶熱，導致需水量比平常大，但光靠比賽中準備的補給不足以應付，輕則體力不足、速度變慢，重則可能造成中暑等傷害，在比賽時選擇適合自己的腰包也是一門學問。

 2、訓練時 

提到日常訓練，周青說只要是熟悉的路線，他通常不會攜帶任何補給品，頂多一包 Gel ，因為他知道哪裡可以補充水源。周青能喝自來水、溪水，以個人來說，他會用較為刻苦的補給方式來執行訓練，但不鼓勵初中階跑者也這樣做。所以他建議對水需求較高的跑者，可攜帶手握式的 Salomon HYDRO HANDSET 或  AGILE 500 多功能腰包多帶一隻軟水壺，以確保水源安全無虞。

HYDRO HANDSET 水握軟手壺適合中短距離的練習（圖片來源：運動筆記 / 里昂）

當在進行 15~20K 中程以上距離的路跑訓練時，補給要求就會提高，周青建議這時選擇容量較大的裝備，例如像是Salomon S/LAB SENSE 2 SET 這樣輕薄貼身的輕量化背心背包，就能把訓練中該有飲水及補給帶齊，無後顧之憂的專注在訓練上。

S/LAB SENSE 2 SET 兩支前置水壺達 1L 的容量，掛在胸前也很適合在跑步中取用，更可取代清潔與補水不便的傳統水袋（圖片來源：運動筆記 / 里昂）

37.5 度吸濕排汗溫控科技彈性平織網布、可隨身體曲線完整服貼，舒適觸感直接穿著也不刮皮膚
（圖片來源：運動筆記 / 里昂）

針對路跑賽事及訓練中，適合使用的裝備與里程比對圖（圖片來源：Salomon Taiwan）

越野跑

 1、賽事中 

越野賽因為每個補給站相隔太遠，若無足夠水源，在天氣炎熱耗水量過大時，就容易撐不下去。周青建議在賽前要估好抵達每個補給站的時間，還要參酌兩個補給站間的爬升與下降。

在相同的距離中，每個人完成的時間會因賽道難易度而不同，要留意的是完成所需時間越長，準備的水量就要更多。越野賽通常會強制參賽者要背雙肩背包，雙肩背帶上的兩支前置水壺設計，不但能在補給站補水快速方便，省下一般水袋包要先卸包、裝水、再上包等動作，還可裝兩種不同的飲品來交替補充。

輕量化對運動時間長的跑友來說相當重要（圖片來源：運動筆記 / 里昂）

M 尺寸的 S/LAB SENSE ULTRA 5 SET 僅有 191g（圖片來源：運動筆記 / 里昂）

 2、訓練時 

周青強調，想從事越野跑，一定要具備自救能力，一旦在山林中迷路，所帶的裝備必須足夠你撐到找回正路或被人找到。

在越野自主訓練中，除了要熟悉路線或用軌跡檔輔助認路外，周青提到裝備裡一定要有哨子、輕便雨衣甚至視天候狀況增加雨褲。如果會經過 20 度以下的環境，一定要帶保命毯；若是跑在叢林野徑，彈性繃帶就非常重要，萬一扭傷才能自救，以上物品都相當輕，絕對不可省略。

其它像是防蚊液、優點則看個人需求，自主訓練可以帶上，但若在賽事中，周青則認為蚊蟲叮咬及擦傷均非立即性須處理的傷口，背負的物品還是以輕量為考量。

貼覆性佳的水袋背包在任何地形上活動都不影響敏捷的身手（圖片來源：運動筆記 / 里昂）

針對越野賽事及訓練中，適合使用的裝備與里程比對圖（圖片來源：Salomon Taiwan）

至於跑步時 又該如何補水呢？

周青說：「越野因地形難易度不同，可用時間來估；路跑地形較為單純，可採距離來算。每 10 分鐘或 15 分鐘喝一口水或每 4K 補一次水，補充的方式以淺酌、沾濕就好。」

像這樣的補水方式，前置軟式水壺的設計就相當方便，你不需從口袋中取出水壺，直接用手輕壓壺身、嘴咬出水口就能喝到水。周青還指出一個軟水壺跟水袋不同的地方，就是在跑得很熱很燥的時候，可以用水噴自己來降溫。

越野的補水方式因地形難易度不同，應採時間來估（圖片來源：運動筆記 / 里昂）

依距離與自身需求 選擇適合的容量

該如何挑選適合的水袋背包，是許多跑友在添購裝備時所困惑的，周青建議可從容量與自身需求兩個角度選擇。例如 SENSE 2 SET 和 SENSE ULTRA 5 SET 在外型上雖類似，但容量是兩款背包最大的差別：

• SENSE 2 SET：容量較小，適用於補給方便、行程簡單的訓練、輕旅行
• SENSE ULTRA 5 SET：容量較大，適用於爬山、單攻、比賽等，有著 10 個不同大小的收納袋設計，適合需要背負較多東西時使用。

若是在訓練時間拉長時，會遇到的天氣變化也比較多，S/LAB SENSE 2 SET 背面彈性收納袋可放置防風外套、其他隨身補給或重要物品；若以賽事距離簡單區分，周青建議可將 S/LAB SENSE 2 SET 用在 20K 以內的中短距離越野賽，而 S/LAB SENSE ULTRA 5 SET 則用於 20~50K 的中長距離賽事裡。

多口袋設計加上彈性網布，可容納的物品比你想像還多（圖片來源：運動筆記 / 里昂）

周青還特別提到，除了前置兩支軟水壺外，背包內一定要備有少量 Gel 等能迅速補充體力的能量包，然後要斟酌天氣變化放入輕薄雨衣或外套。如果跑步時間很長，且途中補給困難，頭燈、雨衣、保命毯、備用電池、行動糧、能量包，以及急救包，這些都是很重要的防護物品。

周青對裝備輕量化要求相當嚴謹，該帶的不會少，非急需的也不會要（圖片來源：運動筆記 / 里昂）

裝備是跑步中會從頭到尾陪伴你的夥伴，距離越長、難度越高的訓練里程或賽事，越顯其重要性。補給與裝備輕量化的秘訣，你掌握到了嗎？

以上內容由 Salomon Taiwan 贊助刊出。

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