(圖片來源：秒懂家醫科） 你是否想過，或曾經做過減重卻不得其門而入，或效果不好呢？可能是你沒用對方法，或有更好的選擇喔！隨著台灣第一版成人防治肥胖指引推出，我們為大家做個綜觀性的簡介。 肥胖由BMI定義，如何知道自己是否＂肥胖＂? （圖片來源：123RF） 我們以前介紹過肥胖的三種定義：BMI、腰圍、體脂率 目前的肥胖防治指引，仍以BMI為公認的診斷標準，計算方式為：體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)，24以上為過重，27以上為肥胖。 　 腰圍則作為代謝症候群的條件之一，測量位置：骨盆上緣和肋骨下緣的中點，如有腰圍過寬，但BMI維持正常，稱為「腹部肥胖」：腹部脂肪累積過多，比起皮下脂肪

發表於：31/12/2020

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（圖片來源：秒懂家醫科） 運動可以減肥嗎？　答：減重有限，但很適合減肥　運動的意義，並不在於體重數字的減少，而是減少體脂肪，提高體適能，進而改善高血壓、高血糖和高血脂，對代謝症候群的治療實在不可或缺。 （圖片來源：123RF） 我們建議有氧、肌力與伸展運動互相搭配，以一次一小時的運動為例：前後10分鐘以伸展運動分別做熱身與收操，中間40分鐘則是肌力訓練與有氧運動混搭。 肌力訓練的原則是從中強度開始，各肌群兩天一次，每次三組，一組8~12下，每組間休息2分鐘。有氧運動的原則也是從中強度開始，一周五次，每次30分鐘，建議的運動包含快走、慢跑、游泳、單車、舞蹈。　伸展運動則是拉伸每個大關節共60

發表於：31/12/2020

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（圖片來源：秒懂家醫科） 什麼是蔗糖和高果糖糖漿？一般甜點或砂糖，主要成分是蔗糖，而飲料店則多用高果糖糖漿來做飲料。一份蔗糖會在體內消化成一份葡萄糖及一份果糖；一份高果糖糖漿，則大概是一份葡萄糖及一份果糖的混合液。無論是蔗糖或果糖糖漿，兩種糖大致維持1:1的組成，由於看不到糖的形體，含糖飲料往往讓人不知不覺吃下更多的糖。　果糖代謝：更多的脂肪原料和尿酸 （圖片來源：123RF） 葡萄糖和果糖在體內代謝的路徑不同，葡萄糖會根據體內的能量需要，控制分解速度，但果糖代謝沒有這樣的煞車器，快速分解成大量的原料，直接送入細胞大工廠（粒線體）。細胞大工廠負責生產各類身體物質的原料（葡萄糖／胺基酸／脂肪

發表於：31/12/2020

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（圖片來源：秒懂家醫科） 國民健康署依據每日飲食指南，設計了視覺化的模擬餐盤，用不同的面積大小，涵蓋了六大類食物的份量，我們將餐盤重畫，並註記上關鍵資訊，希望讓大家一餐的取菜方式更有概念喔！ 　餐盤全滿的熱量是：850大卡餐盤3/4滿的熱量是：650大卡　1. 全穀雜糧類主食類盡量以「維持原態」之全穀雜糧為主，至少應有1/3為未精製全穀雜糧，例如糙米、全麥製品、燕麥、玉米、甘藷等，可以將2份的白米與1份的糙米或雜糧類做混合。　2. 豆魚蛋肉類蛋白質食物的來源重視減少動物性脂肪，因此優先順序應為：豆類>魚類/海鮮>蛋類>畜肉/禽肉且應避免鈉，糖分，添加物過多的加工肉品（香腸，

發表於：31/12/2020

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（圖片來源：秒懂家醫科） 足底筋膜炎是很常見的問題，也是成人足跟疼痛最常見的原因，與體重、久站久走，以及一些活動型態有關。雖然足底筋膜炎大多會隨著時間而漸漸緩解，但是痛起來仍是十分令人困擾。　有足底筋膜炎的朋友，除了就醫來短期使用止痛藥外，還有一些生活中的注意事項，以及可以自己在家進行的伸展與復健運動，都可以幫助疼痛緩解！本篇也特別邀請台南陳昱傑骨科診所院長陳昱傑醫師，為我們提供專業經驗！ （圖片來源：秒懂家醫科） 足底筋膜炎是非常常見的問題！一輩子中發生的機率大概有十分之一，尤其是40~60歲之間的女性更常見。足底筋膜是一片厚厚的筋膜，從足跟發出，再分別連接到五支腳掌骨的頭端 (meta

發表於：31/12/2020

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（圖片來源：123RF） 纖維肌痛症是一個神祕的疾病，常常造成全身到處痛但找不到原因，使患者到處求診卻又治不好，少數幸運的患者，得到了這個診斷才獲得改善。這是一個原因未知的疼痛疾病，小編自己的理解是：因為負責管理疼痛的神經出現異常，把身體多處的訊息解讀為疼痛，因此造成全身性的疼痛症狀。　因為這是一個神祕的，沒有單一的檢查可以做診斷，因此過去的診斷標準相當的複雜，但今年更新的診斷標準，我個人認為做了大幅度的簡化。相信能幫助臨床醫師更容易找出這些病人。 （圖片來源：秒懂家醫科）　 診斷纖維肌痛症有三個條件：　第一點 是全身多處疼痛的症狀，疼痛區域跟以前也做了很大的更新如上圖所示，將身體劃分為正面

發表於：31/12/2020

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（圖片來源：秒懂家醫科） 先前傳出年輕藝人在運動途中猝死的事件，這件事情與運動有關嗎?與自身疾病有關嗎?我要如何避免運動途中的心臟風險呢?　因此今天要來介紹一個流程，來判斷自身有多少運動風險，與三個方面相關：自身疾病、平時有無運動與運動強度 其中我們能夠掌握的是：自己平時有無運動、運動選擇的強度，但對於有無隱疾，並不一定清楚。　所以我們要問自己三個問題：已知疾病、重大症狀與危險因子 有表格中的疾病，肯定比較危險；有表格中的症狀，往往代表有上述未發現的疾病。兩者都屬於「高度危險」！所以要就醫做運動測試，決定運動中能承受的最大強度為何，才能夠安全的運動。　如果沒有危險的疾病與症狀，就要看自己有多

發表於：31/12/2020

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