Đối với nhiều người trong chúng ta, tập luyện tại nhà là điều tuyệt vời nhất. Phòng tập thể dục chắc chắn có những lợi thế của chúng, nhưng ý tưởng về việc bạn có thể chỉ tập trung vào cơ thể và thói quen tập thể dục thoải mái ngay tại nhà, và không phải lo lắng về điều gì, bạn đang mặc gì, bạn trông như thế nào, bên cạnh những người lạ đầy mồ hôi khác hoặc bạn sẽ sử dụng thiết bị nào nếu đồ bạn cần đã bị người khác dùng mất – là đã quá đủ để nghĩ đến việc tự tạo ra một không gian tập luyện tại nhà.
Nhưng bắt đầu từ đâu? Tìm không gian và thời gian để tập luyện tại nhà có thể là một thách thức. Mặc dù các bài tập tại nhà rất thuận tiện, nhưng cũng có khả năng làm mất tác dụng của chúng vì bạn dễ dàng trì hoãn hơn khi ở nhà. Vì vậy, hãy lên kế hoạch cho một buổi tập luyện tại nhà như thể đó là một lớp học chính thức và bạn cần đến đúng giờ để thực hiện nghiêm túc.
Sau đó là vấn đề tìm ra chế độ thực sự đáp ứng nhu cầu thể dục cá nhân của bạn. Hiện có rất nhiều lựa chọn để tập thể dục tại nhà, với nhiều công nghệ và thiết bị hơn: một buổi tập luyện tim mạch, rèn luyện sức mạnh, tập HIIT, yoga và hơn thế nữa. Hãy suy nghĩ về mục tiêu của bạn và thiết kế bài tập cho phù hợp.
Để giúp bạn làm điều đó, Biji đã tổng hợp được một hướng dẫn từ đầu đến cuối để tập luyện tại nhà; từ thiết bị tập thể dục tại nhà bạn sẽ cần (hoặc không cần - các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể hoàn hảo cho việc tập thể dục tại nhà) đến mọi loại hình và mục tiêu tập luyện mà bạn có thể tưởng tượng.
Vì vậy, hãy sẵn sàng để giảm cân, tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp hoặc hoàn thành bất kỳ mục tiêu thể chất cá nhân nào mà bạn đã đặt ra cho mình ngay từ phòng khách hoặc tầng hầm, hoặc nhà để xe, hoặc hành lang, hoặc bất cứ nơi nào mà bạn nghĩ ra.
Làm Thế Nào Để Bắt Đầu Với Các Bài Tập Thể Dục Tại Nhà
Như việc bắt đầu bất kỳ thói quen mới nào, điều quan trọng trước tiên là phải nắm được những điều cơ bản để đảm bảo bạn sẽ thiết lập lại để có thể thành công với kế hoạch tập thể dục tại nhà của bạn. Với ý nghĩ đó, đây là các bước cần thực hiện để tạo ra bài tập luyện tại nhà tốt nhất cho bạn:
Bước 1: Xác định mục tiêu thể dục của bạn. Bước này thường bị bỏ qua, nhưng nó rất quan trọng, vì việc tìm ra bài tập thể dục và thói quen chăm sóc sức khỏe tổng thể của bạn cũng mang tính cá nhân. Sau cùng, chính nó quyết định những gì bạn muốn và phù hợp với cơ thể của bạn! Xác định những gì bạn hy vọng sẽ đạt được - có thể là giảm cân, săn chắc cánh tay để diện đồ tắm cho mùa đi biển, chạy 5k, duy trì sức mạnh khi bạn già đi hoặc chỉ đơn giản là cố gắng vận động nhiều hơn – đều sẽ giúp các bước tiếp theo của quá trình này dễ dàng hơn nhiều.
Bước 2: Tạo không gian tập luyện của bạn. Lên kế hoạch thiết lập một phòng tập thể dục tại nhà là một chuyện hoàn toàn khác. Bạn phải biết thực sự phòng tập thể dục tại nhà đó sẽ tồn tại ở đâu trong ngôi nhà của bạn. Nếu lượng không gian bạn cần cho khu vực tập luyện không phù hợp với lượng không gian bạn thực sự có, có thể đã đến lúc chỉnh lại bảng thiết kế - hoặc sáng tạo! Ví dụ: Bạn muốn tập yoga buổi sáng nhưng không có đủ không gian cho một tấm thảm? Thay vào đó, hãy thử các động tác yoga mà bạn có thể thực hiện trên giường.
Bước 3: Chọn thiết bị tập luyện của bạn. Bước này phụ thuộc phần lớn vào các bước trước đó, vì thiết bị tập gym tại nhà tốt nhất cho bạn sẽ rất khác nhau dựa trên mục tiêu tập thể dục cụ thể của bạn cũng như không gian bạn có để thực sự cất giữ và sử dụng thiết bị đó. Ngoài ra, nếu bạn không có không gian hoặc không có tiền cho nhiều thiết bị tập thể dục, có rất nhiều cách để tập luyện tại nhà mà không cần thiết bị, vì vậy đừng để điều đó ngăn cản bạn đạt được mục tiêu tập luyện tại nhà của mình.
Bước 4: Bắt đầu di chuyển. Bây giờ bạn đã biết mình muốn hoàn thành những gì với việc tập luyện tại nhà, nơi bạn sẽ thực hiện các bài tập đã nói và có thiết bị cần thiết để thực hiện chúng, đã đến lúc vào sự kiện chính: tập luyện!
Nguồn tham khảo: livestrong
