[Tập Luyện] Cách Luyện Tập Chính Xác Nếu Bạn Chỉ Có Một Ngày Trong Tuần Để Tập

Bảo Hân
Đăng ngày 11/05/2022
79 Lượt xem
0 Người yêu thích
Thêm vào yêu thích

Vận động là một phần thiết yếu để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể chúng ta, nó tăng cường mọi thứ từ sức khỏe tim mạch đến sức mạnh của khớp. Vì vậy, một buổi tập luyện mỗi tuần - về cơ bản là bốn buổi tập mỗi tháng - nghe có vẻ không đủ thời gian để giữ cho cơ thể của bạn cân đối và khỏe mạnh.

Mặc dù không có số lượng bài tập lý tưởng dành cho tất cả mọi người, nhưng các cơ quan y tế và thể chất trên toàn thế giới đã phổ biến quan điểm rằng: ba đến bốn bài tập mỗi tuần là tối ưu để duy trì mức độ thể chất. NHS quy định rằng tất cả những người trong độ tuổi từ 19 đến 64 đều nên hướng tới “150 phút hoạt động cường độ trung bình một tuần hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh một tuần”.

Tuy nhiên, một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ cho thấy rằng những gì từng được cho là tập thể dục đầy đủ thì không còn cắt giảm nữa. Họ phát hiện ra rằng 2,5 giờ tập thể dục hàng tuần không ngăn ngừa huyết áp cao ở những người lớn tuổi, nhưng những người tập thể dục hơn 5 giờ mỗi tuần đã chứng minh rằng nguy cơ tăng huyết áp thấp hơn đáng kể.

Vậy chúng ta thực sự nên tập luyện bao lâu một lần? Chúng tôi đã hỏi các chuyên gia.

Luyện Tập Một Lần/Một Tuần Liệu Có Đủ Cho Bạn?

Nhiều người trong chúng ta đã quen với ý tưởng lên lịch tập luyện dày đặc là cách tối ưu để giữ dáng. Chúng ta đặt báo thức sớm cho các buổi chạy hàng ngày, tham gia các phòng tập gym mỗi ngày và chi tiền đến các lớp thể dục đắt đỏ với hy vọng rằng chúng sẽ khiến ta chăm chỉ đến phòng tập nhiều hơn.

Abbie Watkins, huấn luyện viên cá nhân tại OriGym, giải thích, “Bạn sẽ khỏe hơn về lâu dài nếu bạn cam kết tập thể dục chỉ một lần một tuần, và thực hiện nó đều đặn - so với việc bạn chọn một lịch tập nặng nhưng lại không theo bền bỉ. Đối với hầu hết chúng ta, việc tập thể dục hàng ngày là không thực tế. Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, thì việc tập thể dục mỗi tuần một lần sẽ tốt hơn là cố gắng tập thể dục hàng ngày và cuối cùng là bỏ cuộc vì bạn không thể duy trì thói quen này”.

Tuy nhiên, điều này sẽ thay đổi nếu bạn đã quen với việc tập thể dục thường xuyên. Watkins nói “đối với một số người đã quen với việc tập luyện thường xuyên, chỉ tập luyện một lần một tuần sẽ khiến mức độ thể chất của bạn nhanh chóng giảm sút và bạn sẽ có nhiều khả năng bị mất cơ bắp.”

Điều đó nói lên rằng, nếu bạn chỉ có thể tập thể dục một lần một tuần, bạn vẫn có thể gặt hái được những lợi ích thể chất tuyệt vời. Abbie nói: “Tập thể dục ít nhất một lần một tuần là đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch và cải thiện sức mạnh thể chất của bạn.

Những Bài Tập Hiệu Quả Nhất Cần Làm Trong Một Tuần

Cho dù lối sống của bạn không cho phép thực hiện nhiều buổi tập luyện hay đơn giản là bạn không muốn tăng số lần tập luyện của mình, thì việc chọn các bài tập phù hợp có thể làm cho buổi tập hàng tuần của bạn trở thành một bài tập điều hòa toàn thân hiệu quả.

Bơi Lội

Bơi lội đòi hỏi sự phối hợp để di chuyển cả bốn chi; nó giúp sức khỏe tim mạch của bạn và cải thiện thể lực chung của bạn. Nó cũng cung cấp lực cản từ nước để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và cho phép bạn vận động các khớp thông qua phạm vi chuyển động của chúng để duy trì khả năng vận động.

HIIT

Các bài tập luyện HIIT này không chỉ giúp tiết kiệm thời gian tuyệt vời mà còn là cách hiệu quả để xây dựng sức bền và tăng mức độ thể chất của bạn. Lời khuyên đưa ra là một buổi tập HIIT phù hợp không nên kéo dài quá 20-30 phút với thời gian nghỉ ngơi.

Đa Dạng Hóa Các Bộ Môn 

Dù lựa chọn tập luyện của bạn là gì, nhà vật lý trị liệu Katie Knapton khuyên bạn nên tránh tập cùng một bài tập mỗi tuần. Cô ấy nói, “Điều quan trọng nhất là trộn nó với nhau. Hãy thử tham gia một lớp học thể dục nhịp điệu hoặc chạy bộ, nhưng thực sự là bất cứ thứ gì giúp bạn tăng nhịp tim liên tục”.

Tập Luyện Ngoài Trời Có Thể Cải Thiện Sức Khỏe Tinh Thần Của Bạn Không?

Tập thể dục không chỉ giữ cho thể chất của bạn ở trạng thái tốt mà còn có tác động lớn đến sức khỏe tinh thần và khả năng nhận thức.

“Tập thể dục có thể giúp tăng cường tư duy và trí nhớ một cách gián tiếp bằng cách cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng."

Mối liên hệ giữa trí óc và cơ bắp này không mất nhiều thời gian để khơi gợi. Nadia Abreu, đại sứ Maximuscle và vận động viên CrossFit, giải thích thêm rằng, “Tập thể dục có thể giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn, vì endorphin được giải phóng khi bạn tập thể dục nâng cao tâm trạng chung của bạn. Chúng giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén để hoàn thành các công việc cần làm trong ngày”.

Nguồn tham khảo: stylist