[Kiến Thức] Hot Girl Chuyên Gia Dinh Dưỡng Tiết Lộ Cách Cắt Giảm Mỡ Thừa Trên Cơ Thể

Thanh Hai
Đăng ngày 20/06/2022
26 Lượt xem
0 Người yêu thích
Thêm vào yêu thích

Không ít chị em phụ nữ khi bước vào độ tuổi U40 đều gặp phải tình huống “ăn gì cũng mập, đến nỗi thở cũng phát phì”, tình trạng này khiến nhiều người phải rầu rĩ, nghĩ nát óc để giảm cân, nhưng giảm như thế náo cân nặng vẫn theo một đường tuyến tính đi lên.

Anjali Mukherjee, một chuyên gia dinh dưỡng Ấn Độ cho biết khi bước vào độ tuổi 40, hệ trao đổi chất của cơ thể chị em phụ nữ sẽ giảm sút, song nhu cầu và khát vọng ăn đồ ngọt lại tăng lên, dần dần họ sẽ phát hiện cơ thể mình không như lúc trước nữa, thể lực giảm đi và rất dễ mệt mỏi, kết hợp với các điểm nêu trên sẽ rất dễ tăng cân, mất dáng. Thậm chí, đối với những người có tập luyện đều đặn, vùng bụng cũng khó có thể giảm xuống.

Mukhejee cho biết tỷ lệ trao đổi chất cơ bản sẽ giảm đi 6% sau mỗi 10 năm. Vào thời kỳ mãn kinh, chức năng tuyến giáp sẽ bị suy giảm gây nên chứng suy giáp không triệu chứng (subclinical hypothyroidism), chính vì vậy mà sau 40 chị em phụ nữ khó có thể giảm béo. Chuyên gia kiến nghị chúng ta có thể duy trì việc tập thể dục và kiểm soát chế độ ăn uống, không những có thể tăng cường thể lực, “xả”đi lượng mỡ thừa, đồng thời còn có thể gia tăng sự thăng bằng và độ dẻo dai của cơ thể, đồng thời trông trẻ ra nhiều.

Vậy thì nên ăn gì để khỏe mạnh? Mukherjee chia sẻ 9 bí quyết:

  • Ăn vặt nên chọn các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt bí đỏ, hạt hướng dương,…
  • Bổ sung nhiều protein (đạm).
  • Chăm chỉ tập thể dục.
  • Thêm hạt é, hạt chia,..vào khẩu phần của 1-2 bữa ăn trong ngày.
  • Bổ sung năng lượng cho cơ thể tùy theo nhu cầu của nó, không nên nạp quá liều.
  • Hạn chế các loại ngũ cốc khi ăn ở ngoài. Ở nhà, nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, thực phẩm tươi.
  • Mỗi ngày nên ngủ ít nhất 8 tiếng.
  • Chú ý cân bằng chế độ ăn uống của bản thân.

Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống ra, tập thể dục cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Song, mỗi ngày phải tập bao lâu mới được xem là có hiệu quả? Có người cho rằng 20 phút, người thì 30 phút, nhưng con số chính xác nhất đó là 40 phút. Nếu như mỗi ngày bạn tập yoga hoặc nhảy dây, nhưng thời gian tập chỉ dưới 20 phút, thì vẫn khó có thể đạt đến hiệu quả giữ dáng đấy.

Chuyên gia dinh dưỡng Nmami Agarwal chia sẻ thêm, mỗi ngày ngày nên tập ít nhất 40 phút mới mang lại hiệu quả, bởi 20 phút đầu chỉ là giai đoạn khởi động, 20 phút sau cơ thể mới bắt đầu tiêu hao năng lượng.

Nếu như bạn muốn rèn luyện cho cơ thể gọn gàng săn chắc, nên tập ít nhất 40 phút nhé!


Theo Running Biji