Không biết 10km mà ace đồng rân chạy gần đây nhất là khi nào? 10km là cự ly không những khiến newbie “khiếp đảm” mà ngay cả dân chuyên nghiệp như cũng phải “mất vía”. Yếu tố khiến newbie sợ đó là “cự ly”, bởi đối với họ mà nói việc phải chạy liên tục trong vòng 1-1,5 giờ có thế nói là như xuống địa ngục; đối với với dân chuyên nghiệp có sức bền tốt như các marathoner thì 10km là một cơn “ác mộng” mặc dù nó chỉ có 1/4 cự ly marathon, song cấp độ đau khổ tức thời của nó còn hơn cả full marathon gấp vạn lần, cả tâm sinh lý đều phải đối mặt với một thử thách khắc nghiệt nhất. Do đó, nếu như hôm nay bạn muốn chinh phục cự ly 10K thì có thể nói bạn là cao thủ trong số cao thủ rồi đó, tiếp theo xem hiện nay thành tích 10K của bạn nằm trong phạm vi nào của thang đo từ tốc độ rùa bò đến đẳng cấp quốc tế nhé!!!!

Đối với dân chạy chuyên nghiệp có sức bền tốt mà nói, 10K không khác gì cơn ác mộng. (Ảnh: Sport Elite)

Cấp độ 1:

Nằm trong phạm vi 80-100 phút. Đây là tốc độ của những runner ít có thói quen thể thao hoặc các bậc runner cao tuổi.

Cấp độ 2:

Là cấp độ thư giãn, thả lỏng. Nó nằm trong phạm vi 60-80 phút, được xem là tốc độ của người thường, chạy chơi sau khi tan ca.

Cấp độ 3:

Nằm trong khoản 50-60 phút, đây có thể nói là một cột mốc nhỏ trong thang “thành tựu”, bởi bạn đã phá sub 1h cho cự ly 10K.

Với cự ly 10km, bạn chạy trong bao lâu? (Ảnh: Sport Elite)

Đại đa số dân chạy nghiệp dư đề nằm trong cấp độ 1~3, nhưng nếu bình thường bạn không có thói quen chạy bộ thường xuyên mà vẫn có thể chạy vào trong phạm vi của những ba cấp độ đầu thì điều này chứng tỏ cơ địa của bạn tốt hơn người bình thường đấy! Nếu đã phát hiện rằng mình có tài năng chạy bộ thiên phú rồi thì ad khuyên bạn nên lên ngay kế hoạch tập luyện nghiêm túc, biết đâu một ngày nào đó bạn sẽ xuất hiện trong dàn sao “chạy pro” của quốc gia, thậm chí trên sân chơi quốc tế không chừng.

Cấp độ 4:

Nằm trong phạm vi 40-50 phút. Nếu bạn có thể hoàn thành 10km trong phạm vi thời gian này đồng nghĩa với việc bạn thuộc tốp người chạy khá nhanh, ở đây bỏ qua yếu tố thiên phú và tuổi tác. Đồng thời bạn có là người có lòng đam mê nhất định với chạy bộ. Nhưng nếu bạn thỉnh thoảng mới chạy, mà có thể chạy vào phạm vi 40-50 phút thì ad khuyên bạn nên đầu tư vào chạy bộ, bởi bạn đã sớm giành chiến thắng tại vạch xuất phát so với những newbie khác rồi.

Cấp độ 3 là cấp độ của dân chạy nghiệp dư, chỉ những người có thể hoàn thành 10km trong 50-60 phút. (Ảnh: Sport Elite)

Cấp độ 5:

Đây là đẳng cấp của cao thủ, nằm trong phạm vi 36 phút 13 giây ~ 39 phút 59 giây. Khi đạt cấp độ này có nghĩa là bạn đã có thể chạy 10km với pace 3 phút, xin chúc mừng bạn nhé, bởi đây là mục tiêu mà không ít runner nghiệp dư mong muốn có được trong mốc thành tựu 10K. Mặc dù trên thực tế cũng có khá nhiều runner đạt được mục tiêu này, song cũng có thể nói nó là cái mốc cao nhất mà dân nghiệp dư gặp phải, ngoại trừ việc bạn có tài năng thiên phú hoặc bỏ ra rất nhiều nỗ lực, nếu không rất khó có thể đi đến cấp độ tiếp theo. Ngoài ra, vẫn có một số runner có thể đạt cấp độ này, song đa phần đều là các VĐV chuyên nghiệp, chẳng hạn như siêu sao bóng đá Jesse Lingard, anh có thể tạo thành tích 39 phút 26 giây ở cự ly 10K trong một lần tập luyện.

Siêu sao bóng đá Jess Lingard từng chạy 10K với thông số 39 phút 26 giây trong một lần tập luyện. (Ảnh: Sport Elite)

Năm cấp độ tiếp theo với số liệu được tham khảo từ Cục Thể Dục Thể Thao Quốc Gia Trung Quốc trong bộ luật về “Tiêu chuẩn đánh giá cấp độ VĐV” được cải

Cấp độ 6:

Nằm trong phạm vi 34 phút 01 giây ~ 36 phút 12 giây 40. Nếu ace đồng rân nào đã có thể chạy 10K với thành tích nằm trong phạm vi trên thì chắc hẳn bạn đã là một VĐV chuyên nghiệp, và trong giới chạy nghiệp dư thì bạn là một nhân vật truyền kỳ. Ở cấp độ này, khi tham gia vào các giải chạy thì bạn thỉnh thoảng sẽ có cơ hội giành danh hiệu quán quân, thậm chí cũng có thực lực mở lớp đào tạo chạy bộ chuyên nghiệp.

Cấp độ 6 là những VĐV cấp ba của quốc gia, những người có thể chạy 10K chỉ mất 34 phút 01 giây ~ 36 phút 12 giây 40. (Ảnh: Sport Elite)

Đồng thời đây là cảnh giới cuối cùng của những người không phải “runner”. Điển hình là VĐV bi da Ronnie O’Sullivan đã từng tạo kỷ lục tuyệt vời 34 phút 54 giây cho cự ly 10km.

Cấp độ 7:

Là cấp độ của những VĐV nằm trong danh sách cấp 2 quốc gia, với thông số thành tích nằm trong phạm vi 30 phút 50 giây ~ 33 phút 59 giây. Những người đạt được thông số này được xem là chuẩn của VĐV bán chuyên. Trong giới nghiệp dư thì chắc chắn bạn sẽ là ngôi sao số 1, bởi để có được pace trong khoảng này thì các runner nghiệp dư phải tăng cường rất nhiều các bài tập interval và tốc độ.

“Vua bi da” Ronnie O’Sullivan đã từng tạo thành tích chạy 10K với thông số 34 phút 54 giây. (Ảnh: Sport Elite)

Cấp độ 8:

Là cấp độ của những VĐV hàng đầu quốc gia, 10K của họ sẽ hoàn thành trong khoảng 29 phút 45 giây ~ 30 phút 49 giây. Đây cũng chính là tiêu chuẩn thấp nhất để trở thành VĐV chuyên nghiệp, đồng thời bạn cũng là VĐV quốc gia, và hầu hết đều có thể giành vé vào cổng thi đấu của các giải trong nước, song để có được huy chương thì vẫn không dễ, bởi những gương mặt đứng trên bục trao giảo đều thuộc cấp độ 9.

Ngoài ra, khi đã đứng trên tiêu chuẩn này rồi thì có thể nhận được sự hỗ trợ của quốc gia, song về mặt kinh phí thì luôn luôn khó có thể đảm bảo đời sống của bạn, ngoại trừ trường hợp bạn là một thợ săn “vàng” trên các bục thưởng, nếu không khó có thể đảm bảo chi tiêu cuộc sống.

Cấp độ thứ 8 là cấp độ của các VĐV hàng đầu quốc gia, họ có thể chạy 10km với thông số 29 phút 45 giây ~ 30 phút 49 giây. (Ảnh: Sport Elite)

Cấp độ 9:

Thành tích nằm trong phạm vi 28 phút 20 giây ~ 29 phút 44 giây. Những người bắt đầu bước vào ngưỡng thành tích này thì đã nâng cấp lên tầm VĐV châu lục, khu vực, song tất nhiên là không phải châu Phi, mà là châu Á, châu Âu,…Còn về mặt trong nước thì bạn đã đứng trên ngọn núi cao nhất rồi.

Cấp độ 10:

Cấp độ cuối này chỉ những VĐV đẳng cấp quốc tế, có thông số nằm trong phạm vi 27 phút ~ 28 phút 18 giây. Khi đã chạy vào cấp độ này rồi thì chạy bộ đối với bạn dễ như ăn cơm. Hiện không ít quán quân của các giải đấu châu lục đều có thành tích nằm trong phạm vi của cấp độ 10, và may mắn hơn nữa là có thể lọt vào tốp 8 thế giới, song thứ hạng này vẫn cách bục nhận thưởng hơi xa.

Cấp độ 10 là boss trong làng chạy chuyên nghiệp, phạm vi nằm trong khoảng 27 phút ~ 28 phút 18 giây. (Ảnh: Sport Elite)

Mặc dù phía trên đã giới thiệu xong với các bạn 10 cấp độ đánh giá thành tựu của cự ly 10km, song ad cho rằng còn một đẳng cấp khó có thể hình dung VĐV, đó là đẳng cấp “super man”, đó là những người có thể hoàn thành cự ly dưới 27 phút. Và khi bạn đạt đến thành tích này thì chắc chắc sẽ luôn nằm trong danh sách ứng cử viên giật giải, đồng thời cũng sẽ trở thành một trong những runner chạy nhanh nhất Quả đất này. Ví dụ điển hình cụ thể, là VĐV 10.000m nhanh nhất Nhật Bản Akira Aizawa cũng chỉ có thể tạo nên thành tích “khủng” 27 phút 18 giây mà thôi. Ngoài ra, theo thống kê lịch sử làng chạy 10.000m, chỉ có 69 người đạt cấp độ “siêu nhân”; có thể thấy việc phá sub 27’ cự ly 10K là một điều vô cùng khủng khiếp.

Sau khi xem xong 10 cấp độ đánh giá tốc độ chạy ở cự ly 10K, bạn thấy mình ở cấp độ nào? Mục tiêu cao nhất của bạn là đẳng cấp gì?

Theo Running Biji