Bài đăng sẽ giải thích tất cả những gì bạn cần biết về tập luyện cấp tốc, bao gồm cả ưu và nhược điểm của chúng và liệu chúng có phù hợp với vận động viên tham dự Iron Man hay không.
Tập Luyện Cấp Tốc Là Gì?
Tập luyện cấp tốc hay cũng có thể gọi là tập luyện với chế độ nhịn ăn thường đề cập đến việc tập luyện với lượng carbohydrate thấp. Điều này có thể đạt được bằng một số cách bao gồm: không ăn carbs sau buổi đầu tiên, sau đó tập luyện trở lại; hoặc chế độ ăn ít carbs.
Những Lợi Ích Của Việc Tập Luyện Nhịn Ăn Là Gì?
Có bằng chứng tốt cho thấy nếu bạn tập luyện trong tình trạng cạn kiệt carb, bạn sẽ khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo làm nhiên liệu ở cường độ ngày càng cao. Điều này có thể hữu ích cho các bài tập siêu bền, cường độ thấp; giảm lượng mỡ cơ thể không mong muốn, hoặc để lập trình lại hệ thống cho các vận động viên muốn đi đường dài, những người có nền tảng thể thao mạnh mẽ và ưu tiên đốt cháy carbs ở mức độ nỗ lực thấp.
Những Bất Lợi Của Đào Tạo Nhịn Ăn Là Gì?
Tuy nhiên, cơ thể của chúng ta đã được chứng minh là hoạt động tốt nhất khi được cung cấp sự kết hợp của chất béo và carbohydrate làm nhiên liệu. Ngoài ra, đốt cháy chất béo làm giảm khả năng sử dụng carbohydrate của chúng ta - thường có nghĩa là không cải thiện thành tích trong cuộc đua Iron Man và cũng làm giảm cường độ luyện tập..
Cách Thực Hành Tốt Nhất Là?
Cách tốt nhất là rèn luyện cơ thể để có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, nhưng vẫn sử dụng carbs để phục hồi và cung cấp đủ năng lượng cho ngày tham dự cuộc đua. Điều này có thể được thực hiện theo những cách sau:
- Với các chuyến đi dài hơn 2-3 giờ, luyện tập cường độ thấp trước mùa giải với lượng carb nạp vào cơ thể thấp.
- Bữa sáng nhiều carb.
- Carbs nên được nạp vào ban ngày, sau đó là các buổi luyện tập chăm chỉ, phục hồi với lượng carb thấp.
- Ba ngày giữa tuần phục hồi với chế độ ăn ít carb.
- Tăng lượng carbohydrate vào thời gian có cuộc đua cùng với các buổi tập luyện chăm chỉ.
Nguồn: 220triathlon