Bạn có thể ngày càng nghe nhiều hơn về các lý do vì sao nên tập thiền định. Từ sự thư giãn cho đến kết nối tâm linh, lợi ích của việc thực hành thiền định dường như là vô tận.
Đồng thời, các cách luyện tập khác nhau cũng sẽ đem lại những kết quả khác nhau, vậy làm thế nào để bạn biết liệu bạn có đang gặt hái được những lợi ích của chánh niệm và thiền định trong cuộc sống của mình hay không?
Bạn nên tập nhanh trước khi tắm buổi sáng hay tham gia một buổi chạy marathon vào cuối tuần?
Bài viết này sẽ đi sâu vào nghiên cứu để tìm ra khoảng thời gian lý tưởng để bạn có thể tận dụng tối đa thời gian thiền định của mình.
Khoa Học Nói Gì Về Thiền Định?
Nhìn chung, các nhà nghiên cứu đã xác định được năm đặc điểm quyết định hiệu quả của việc thực hành thiền định:
- tần suất của các buổi thiền
- khoảng thời gian thiền
- tuân thủ các hướng dẫn khi thiền
- năng lực, sự phù hợp với văn hóa và hiểu bối cảnh thiền định
- sự tận hưởng khi thiền
Một nghiên cứu khác năm 2017 cho thấy mối liên hệ đáng kể giữa thời gian thực hành thiền định và cảm xúc tích cực.
Một nghiên cứu năm 2018 về những người tập thiền chưa có kinh nghiệm cho thấy rằng 4 tuần thiền 13 phút mỗi ngày giúp giảm tâm trạng tiêu cực, tăng cường sự chú ý, cải thiện trí nhớ và giảm lo lắng.
Theo một nghiên cứu khác năm 2018 về các học viên Ấn Độ theo truyền thống Brahma Kumaris Rajayoga, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng năng lực chứ không phải thời gian thực hành, mới chính là yếu tố sẽ quyết định liệu thiền có dẫn đến cải thiện sức khỏe hay không.
Tuy nhiên, họ đã tìm thấy một số mối tương quan giữa thời gian luyện tập với các thước đo sức khỏe. Ngồi thiền thường xuyên trong 8 tuần với 13 phút mỗi ngày đã được chứng minh là đủ để mang lại lợi ích từ việc luyện tập của bạn.
'Năng Lực' Thiền Là Gì?
Điều quan trọng cần lưu ý là năng lực hoặc kỹ năng thiền định về bản chất rất khó xác định.
Trong nghiên cứu được đề cập ở trên về các học viên Ấn Độ, các nhà nghiên cứu đã định nghĩa “trình độ” là mức độ sâu sắc của các học viên trong trường tư tưởng cụ thể của họ.
Nói cách khác, hiểu được bối cảnh của những gì bạn đang thực hành và lý do tại sao sẽ cải thiện kết quả thiền định. Điều này cũng đúng khi xét về ý nghĩa văn hóa hay tinh thần.
Khoảng Thời Gian Tốt Nhất Để Thiền Là Bao Lâu?
Nghiên cứu trên ngụ ý rằng 13 phút thiền mỗi buổi là đủ để bạn có được lợi ích khi thiền. Tuy nhiên, sự đều đặn cũng quan trọng không kém.
Tập luyện trong 13 phút vài tháng một lần không có khả năng mang lại nhiều lợi ích như luyện tập hàng ngày trong 5 phút.
Cuối cùng, không có "con số kỳ diệu" cho thời gian thiền định.
Một nghiên cứu năm 2020 về những người mới tập thiền cho thấy rằng khi những người tham gia trải qua những cảm xúc tích cực trong lần đầu tiên tiếp xúc với thiền, tần suất và thời gian luyện tập của họ tăng lên.
Nói cách khác, bạn có nhiều khả năng gắn bó với việc luyện tập của mình hơn nếu bạn thích thiền và gắn nó với những cảm giác tích cực.
Điều này có vẻ như không có trí tuệ, nhưng có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng thiền định phải vất vả hoặc quá tập trung mới có lợi. Sự thật là việc tìm ra ranh giới giữa sự khó chịu và sự thư thái là nơi mà ‘phép thuật’ thiền định xảy ra.
Nếu bạn buộc mình phải ngồi nhưng tất cả những gì bạn có thể nghĩ là bạn sẽ ăn gì vào bữa trưa ngày hôm đó hoặc thực tế là chân của bạn đang ngủ, có thể bạn đã vượt qua ngưỡng khó chịu và đang đi vào lãnh thổ vất vả.
Thiền không phải là một cuộc chạy marathon. Hãy ghi nhớ công thức này:
SỰ TẬN HƯỞNG x TẦN SỐ x THỜI GIAN = THỰC HÀNH THIỀN ĐỊNH TỐI ƯU
Làm Thế Nào Để Tìm Ra Phương Pháp Thiền Phù Hợp Với Bạn?
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy trong một nhóm gồm 55 người trưởng thành bị căng thẳng nhẹ từ 50 đến 80 tuổi, ngồi thiền và các bài tập thở là những cách thực hành phổ biến nhất.
Bất kể bạn chọn loại thiền nào, điều quan trọng là bạn phải thích nó. Dưới đây là một vài trong số rất nhiều kiểu thiền:
- metta – thiền từ bi
- thiền thần chú
- thiền tâm linh
- thiền tập trung
- thiền hành
- thiền siêu việt
- thiền quán tưởng
Bắt đầu với một video hướng dẫn thiền trên YouTube hoặc Spotify. Tinh chỉnh tìm kiếm của bạn bằng cách xác định cụ thể loại thiền nào bạn muốn thử. Ngoài ra còn có rất nhiều giáo viên dạy thiền trên Instagram mà bạn có thể tham khảo.
Bắt Đầu
Cuối cùng, bước quan trọng nhất bạn sẽ thực hiện trong quá trình luyện tập của mình là bắt đầu. Hãy đưa nó ra thực tế và bắt đầu từ nơi bạn đang ở.
Nếu bạn có một lịch trình bận rộn, hãy bắt đầu chỉ với 3 phút mỗi ngày để ngồi trong im lặng, lắng nghe hơi thở của bạn. Khi bạn đã nắm bắt được vấn đề, hãy tăng nó lên đến 5 phút.
Bạn có thể thấy rằng theo thời gian, bạn bắt đầu mong đợi việc luyện tập của mình giống như cách bạn mong đợi một ly nước nhiều vào một ngày nắng nóng. Một số ngày bạn thậm chí có thể quên nhìn đồng hồ.
Mặc dù các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 13 phút có thể là điểm khởi đầu tuyệt vời để tập luyện, nhưng có rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến việc luyện tập của bạn sẽ có lợi như thế nào. Chúng bao gồm tần suất, thời lượng và mức độ liên quan đến văn hóa.
Cho dù thời lượng luyện tập của bạn là 5 phút hay 45 phút, hãy nhớ rằng sự đều đặn cũng quan trọng như thời lượng. Trên hết, thích luyện tập là một phần quan trọng trong hành trình này.
Nguồn: healthline