Sau khi vật lộn với căng thẳng và lo lắng, Krista Jett - người mẹ 2 con từng chiến đầu với trầm cảm này bắt đầu chạy bộ để chăm sóc bản thân tốt hơn.

Tuổi: 34

Quê quán: Hạt Santa Cruz, California

Nghề nghiệp: Y tá nhi khoa tại Stanford Children

Trọng lượng ban đầu: 77kg

Trọng lượng cuối: 54kg

Thời gian chạy: Không ngừng nghỉ từ khi tôi 18 tuổi.

Là một phụ nữ nhỏ nhắn, tôi luôn phải vật lộn với việc duy trì cân nặng của mình ở mức nhẹ và nhất quán. Việc chỉ cần lệch một vài cân có nghĩa là quần áo của tôi không còn vừa vặn nữa và tôi cảm thấy khó chịu chính mình. Sau khi sinh con gái, tôi tăng 50 cân và cảm thấy rất kinh khủng. Không có bộ quần áo nào trước khi mang thai của tôi vừa vặn. Tôi đã phải tiếp tục mặc quần áo bà bầu của mình, lưng và khớp của tôi gần như đau suốt. Chạy vào thời điểm này rất khó chịu vì đầu gối của tôi sẽ bắt đầu đau gần như ngay lập tức sau khi tôi chỉ mới bắt đầu chạy vài bước.

Sức khỏe tinh thần của tôi đã đến một điểm giới hạn. Là một người mẹ của hai đứa con nhỏ (một đứa trẻ mới biết đi và một đứa trẻ sơ sinh), tôi thường xuyên kiệt sức, sự lo lắng của tôi lên đến đỉnh điểm và tôi thấy mình khóc không vì bất cứ lý do gì vài lần một tuần.

Sau đó tôi đã quyết định tìm một cố vấn có thể giúp tôi kiểm soát căng thẳng và lo lắng của mình. Khi nói chuyện với cô ấy, tôi nói rằng tôi muốn kết hợp chạy và đi bộ vào thói quen hàng ngày của mình để giúp tôi giảm bớt căng thẳng một cách tự nhiên.

Vào ngày 30 tháng 12 năm 2019, tôi quyết định rằng tôi cần phải thay đổi cuộc sống của mình chỉ vì tôi - không phải vì các con tôi, không phải vì cuộc hôn nhân của tôi, mà là sự quan tâm dành cho chính mình. Tôi cảm thấy rằng trong những năm mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ, bằng cách nào đó tôi đã mất sự thấu hiểu với chính mình. Tôi biết rằng trong thời điểm đó tôi muốn chuyển một phần thời gian và nỗ lực của mình vào việc chăm sóc bản thân. Ngày hôm đó, tôi đã quyết định rằng tôi muốn khởi động năm mới bằng một đường chạy để nhấn mạnh thời gian dành cho bản thân mỗi ngày trong năm đó. Tôi rất phấn khích trước quyết định của mình nên tôi đã bắt đầu trước thềm năm mới vào ngày 31 tháng 12.

Tôi cũng đã điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Tôi đã từng phải vật lộn với việc ăn vặt và không ăn có chủ đích. Tôi rất ít suy nghĩ về các quyết định ăn uống của mình, và thường ăn vặt đến khuya. Khi tôi bắt đầu chuỗi chạy của mình, tôi cũng bắt đầu một chu kỳ cố gắng rèn luyện lại bản thân với những thói quen lành mạnh hơn.

Khoảnh khắc mà tôi bắt đầu chạy, tôi biết rằng đó là sự khởi đầu của một điều gì đó đặc biệt. Tôi chọn chạy vì tôi biết nó luôn là phương tiện giúp tôi kết nối với thiên nhiên và nó chưa bao giờ thất bại trong việc mang lại cho tôi niềm vui. Bây giờ tôi đã liên tục hơn 600 ngày. Bản thân nó là một động lực thúc đẩy; biết rằng tôi đã đi rất xa, động lực thúc đẩy tôi tiếp tục và giữ vững thành tích.

Vào những ngày tôi làm việc, tôi thức dậy lúc 5 giờ sáng và chạy trước ca làm việc của mình. Vào những ngày khi con tôi đi học mẫu giáo, tôi chạy bộ khi chúng ở trường. Mục tiêu chạy hiện tại của tôi là đạt 1.000 ngày chạy liên tục. Mục tiêu chạy dài hạn của tôi là bắt đầu chạy cự ly cực xa. Tôi cho phép mình mơ về tương lai với tư cách là một vận động viên chạy bộ, điều đó liên quan đến việc chạy bộ như một nghề nghiệp và một nhà hoạt động. Tôi chưa biết con đường dẫn đến mục tiêu đó sẽ như thế nào, nhưng tôi có thể nói rằng tôi đang tích cực làm việc để đạt được mục tiêu đó mỗi ngày.

Nhìn chung, tôi đã giảm được 50 cân trong vòng 1 năm và hiện tại tôi đã duy trì mức giảm cân đó trong 2 năm.

Những thay đổi lớn nhất sau toàn bộ trải nghiệm này là sự tự tin và tình yêu bản thân. Tôi luôn phải đấu tranh với lòng tự trọng mong manh và thiếu tự tin vào bản thân và khả năng của mình. Duy trì thành tích chạy và giảm cân đã cho tôi thấy rằng tôi có khả năng làm được những việc khó. Tôi sẽ khuyến khích những người chạy khác khai thác điều này cho chính họ. Niềm tự hào mà bạn có được khi hoàn thành một tháng chạy bộ thật đáng kinh ngạc.

Ba mẹo này đã giúp tôi giảm cân thành công khi chạy bộ:

Mẹo 1: Hãy nghĩ về mỗi lần chạy vào ngày hôm trước.

Cố gắng lên kế hoạch trước cho mỗi lần chạy để không bao giờ kết thúc ở vị trí mà mình đã hết thời gian chạy. Ví dụ, nếu bạn cần chạy vào ngày hôm sau, hãy thức dậy lúc 5 giờ sáng để có thể chạy trước khi làm việc. Hoặc, nếu biết rằng chồng mình sẽ đi làm và không thể theo dõi các con, thì tôi sẽ lên lịch một giờ trong ngày của chúng tôi khi tôi có thể đưa bọn trẻ chạy cùng trên một con đường tại nơi tôi sinh sống.

Mẹo 2: Tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành tốt công việc.

Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng hãy tự thưởng cho mình sau mỗi lần chạy. Đôi khi điều này xuất hiện dưới dạng là một tách cà phê hoặc trà từ quán cà phê yêu thích. Đôi khi nó xuất hiện dưới dạng một bài đăng trên Instagram về khung cảnh mà chúng ta bắt gặp. Hoặc đôi khi nó nhỏ như một lời khẳng định, tự nhủ: “Làm tốt lắm, bạn vừa chạy lần thứ 550 liên tiếp!” hoặc “Tốc độ tuyệt vời!”  Đấy sẽ là cách để thúc đẩy bản thân.

Mẹo 3: Chuẩn bị mọi thứ cho buổi chạy của tôi vào ngày hôm trước.

Bạn sẽ muốn chuẩn bị tất cả các thiết bị chạy vào đêm hôm trước để không bị bỏ quên gì trong lúc chạy. Nếu tất cả mọi thứ đã sẵn sàng, nó sẽ làm cho nỗ lực đứng dậy và đi ra ngoài trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Hãy phơi hết quần áo, đổ đầy chai nước, gói bất cứ thứ gì cần vào một gói và chuẩn bị đồ ăn nhẹ. Hãy cố gắng không để lại bất cứ thứ gì trong ngày, ngoài việc sử dụng phòng tắm và đánh răng.

Nguồn: Krista Jett - runner’s blue sprint

Biên tập: Biji Vietnam