[Kiến Thức] Giải Pháp Thay Thế Việc Chạy Tốt Nhất Khi Bạn Bị Thương Là Gì?

Bảo Hân
Đăng ngày 15/09/2021
115 Lượt xem
0 Người yêu thích
Thêm vào yêu thích

Có rất nhiều lựa chọn cho người chạy bị chấn thương, nhưng có lựa chọn nào sẽ là tốt nhất và phù hợp nhất cho bạn?

Hầu hết những vận động viên chạy bộ sẽ gặp phải một số chấn thương tại điểm này hay thời điểm khác khiến họ không thể tập luyện, cho dù đó là vài ngày, vài tuần hoặc thậm chí vài tháng. Tất nhiên, điều này có thể rất khó chịu và nhiều người sẽ tìm kiếm một giải pháp thay thế chạy bộ để duy trì thể lực trong khi phục hồi chấn thương. Có rất nhiều bộ môn ở đây để bạn lựa chọn, nhưng cái nào là tốt nhất? Biji đã chia nhỏ một số lựa chọn phổ biến nhất để giúp bạn chọn lựa chọn tốt nhất cho mình.

1. Đạp Xe

Điều tuyệt vời khi đạp xe là thể lực bạn đạt được có thể chuyển rất tốt sang hoạt động chạy. Ngoài ra vì đây là hoạt động không chịu trọng lượng, nên đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người chạy bộ đang bị thương. Đạp xe cũng có thể tăng cường sức mạnh cho các vùng cơ thể mà người chạy đôi khi có thể bị yếu, như cơ mông, hông ngoài và mông, có thể giúp ngăn ngừa các chấn thương khác trong tương lai.

Đi xe đạp cũng là một trong những lựa chọn dễ sử dụng nhất cho những người chạy bị thương và những người không cảm thấy thoải mái khi di chuyển trên đường có thể chọn sử dụng xe đạp tĩnh bên trong nếu họ có. Hầu hết các phòng tập thể dục đều có xe đạp cố định, vì vậy nếu bạn có tư cách thành viên phòng tập thể dục, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để sử dụng nó. Đi xe đạp có một số hạn chế và tùy thuộc vào chấn thương của bạn, xe đạp có thể làm cho tình trạng đó trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra còn có một đường cong học tập khi nói đến việc điều chỉnh các bài tập chạy của bạn cho phù hợp với xe đạp và nếu bạn đang đạp xe trong nhà, việc đạp xe cố định có thể khá nhàm chán.

2. Máy Tập Hình Elip

Máy tập hình elip là một lựa chọn tốt khác cho những người chạy bộ bị thương có thành viên phòng tập thể dục, vì không có nhiều người có một chiếc máy tập này trong nhà của họ. Phần tốt nhất của hình elip là nó bắt chước rất chặt chẽ chuyển động của việc chạy, mà không có tiếng đập liên quan đến việc va vào mặt đường. Giống như với xe đạp tĩnh, hạn chế ở đây là nó có thể rất đơn điệu. Một số người thích sử dụng xe đạp tập, loại xe này có thể đỡ nhàm chán hơn, nhưng chúng không phổ biến ở hầu hết các phòng tập thể dục và do đó, người chạy bộ trung bình có xu hướng ít sử dụng hơn.

3. Chạy Bộ Trong Bể Bơi

Chạy bộ trong bể bơi, hoặc chạy bộ dưới nước, cho phép bạn chạy trong khi loại bỏ hoàn toàn tác động của trọng lực. Đó là một lựa chọn tốt vì nó mang lại cho bạn cơ hội để rèn luyện sức khỏe và tăng nhịp tim mà ít hoặc không ảnh hưởng đến khớp của bạn. Lợi ích lớn nhất của việc chạy ở bể bơi là nó gần giống với chạy thực tế về chuyển động và cơ sinh học của bạn và bạn có thể sao chép bất kỳ kiểu tập luyện chạy nào trong hồ bơi, từ nhịp độ, khoảng thời gian cho đến thời gian chạy dài. Nhược điểm, tất nhiên, là nó có thể rất nhàm chán và bạn cần phải vào một hồ bơi để làm điều đó.

4. Bơi Lội

Hầu hết mọi người thấy bơi lội thú vị hơn chạy trong hồ bơi và nó có thể là một bài tập thể dục toàn thân rất tốt. Nhược điểm là trừ khi bạn đã là một vận động viên bơi lội thành thạo, nếu không thì rất khó để có được một bài tập thể dục nhịp điệu thực sự từ bơi lội. Vì lý do này, tốt hơn hết là bổ sung cho các loại hình đào tạo chéo khác.

5. Vậy Bạn Nên Chọn Cái Nào?

Hình thức tập luyện chéo bạn chọn sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm loại và mức độ nghiêm trọng của chấn thương, những gì bạn có sẵn cho bạn và tất nhiên, sở thích của riêng bạn. Khi nói đến chi phí, khả năng tiếp cận và hiệu quả, hầu hết những người chạy bộ sẽ thấy đạp xe, máy tập elip và chạy hồ bơi là lựa chọn tốt nhất của họ, nhưng danh sách này không bao gồm mọi giải pháp thay thế chạy bộ hiện có, vì vậy hãy đảm bảo bạn nói chuyện với một nhà vật lý trị liệu hoặc thể thao bác sĩ y khoa trước khi bắt đầu chế độ tập luyện chéo, vì họ sẽ có thể hướng dẫn bạn lựa chọn nào là tốt nhất cho chấn thương cụ thể của bạn.

Nguồn: runningmagazine