[Tập Luyện] Vì Sao “Thiền” Lại Được Khá Nhiều Idol Trong Làng Chạy Ưa Chuộng?

Thanh Hai
Đăng ngày 22/09/2021
176 Lượt xem
0 Người yêu thích
Thêm vào yêu thích

Vài thời đại trước đây, hiệu quả của “Thiền” được khoa học chứng minh và lan truyền rộng rãi trong xã hội chúng ta. Ngày càng nhiều người cho rằng việc ngồi thiền có thể mang lại những lợi ích trong việc chấn định cảm xúc và sự lành mạnh của tâm lý.

“Thiền” ra đời và trở thành xu hướng phổ biến của các quốc gia phương Đông, và nó đã được chứng minh rằng mang lại nhiều lợi ích cho con người, chẳng hạn như giảm lo lắng, làm tăng sự đồng cảm, cải thiện năng lực nhận thức cảm quan, đồng thời làm chậm quá trình suy thoái của cơ thể con người. Như vậy, “Thiền” có mang lại lợi ích cho những người chạy bộ?

 “Thiền” được chứng minh có thể làm giảm sự lo lắng, làm tăng sự đồng cảm, cải thiện năng lực nhận thức cảm quan, đồng thời làm chậm quá trình suy thoái của cơ thể chúng ta. (Ảnh: Iranshao) 


Các runner thường không ngừng tập luyện nâng cao tốc độ và sức bền, cải thiện thể lực của mình, nhưng họ lại thường bỏ qua việc rèn luyện tinh thần. Trong quá trình thi đấu, vào những giai đoạn cạn kiệt đỉnh điểm, ý chí và nghị lực sẽ hóa thân thành người bạn tác chiến hữu hiệu nhất, có thể giúp bản thân khắc phục mọi trở ngại, song lúc này trong đầu sẽ xuất hiện không ít các ý nghĩ đối kháng thúc giục chúng ta bỏ cuộc. Lúc này đây, đấu tranh ý chí sẽ trở nên rất quan trọng trong việc quyết định bạn sẽ đi tiếp hay dừng cuộc chơi. Và việc rèn luyện ý chí này không đâu xa lạ cả, đó là “ngồi thiền”, nó là phương pháp và công cụ tốt nhất giúp chúng ta vượt khó.

Thiền không những giúp chúng ta vững mạnh trong chạy bộ, mà còn giúp chúng ta kiên định và sở hữu một nội tâm bình tĩnh thật sự trong nhịp sống hỗn loạn ngày nay.

 “Thiền” là phương pháp giúp bạn rèn luyện một tinh thần vững mạnh hơn, bất kể trong chạy bộ hay cuộc sống hàng ngày. (Ảnh: Iranshao)

 “Thiền” được chia làm nhiều loại khác nhau, trong đó “Thiền chánh niệm” được xem là loại hoạt động được ưa chuộng khá nhiều hiện nay. Trong khi tập luyện “Thiền chánh niệm”, bạn cần phải tập trung cao độ vào một sự việc hay tri giác liên tục trong một khoảng thời gian, chẳng hạn nhịp thở, hoặc một bộ phận nào đó của cơ thể. Lưu ý xem liệu trong quá trình ngồi thiền bạn có bị cuốn hút bởi những tạp niệm khác xuất hiện hàng loạt trong đầu hay không, nếu trường hợp này xuất hiện bạn cần phải gạt bỏ chúng sang một bên và tập trung lại lần nữa.

Theo góc độ của người thứ ba, người đang thực hiện thiền chỉ ngồi bất động ở yên một chỗ, tuy nhiên việc rèn luyện ở tư thái tĩnh này đối với các runner mà nói, nó đem lại một lợi ích vô cùng lớn đấy!

Lợi ích của “Ngồi Thiền”

Chạy bộ là một môn thể thao đầy rẫy áp lực, cường độ tập càng cao thì cơ thể chúng ta cũng sẽ phải chịu áp lực càng lớn. Ví dụ, lúc chúng ta tập những bài tốc độ hay chạy dài, thường xuất hiện những khoảnh khắc “đánh trống bỏ cuộc”, nói cho cùng thì lượng và chất của lịch tập nếu vượt quá phạm vi giới hạn thể lực của bạn thì chúng đều đồng nghĩa với những sự đau đớn gấp bội lần.

Theo nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày thực hiện vài phút “Thiền chánh niệm” có thể giúp não bộ kiểm soát cảm xúc và tăng cường chất xám bên trong khu vực liên quan, từ đó làm tăng tính kháng áp lực cho bạn, đồng thời cải thiện tính tập trung và năng lực kiểm soát cảm xúc, chính vì vậy có thể đem lại hiệu quả tuyệt vời hơn cho các hoạt động thể chất sức bền.

Một báo cáo nghiên cứu trên các vận động viên bóng bầu dục của Mỹ vào năm 2017 cho biết, đối tượng nghiên cứu được chia làm hai nhóm, một nhóm tham gia tiết học “tập luyện thả lỏng”, nhóm còn lại tập trung vào thể loại “thiền chánh niệm”, thời gian cho mỗi lần học là 2 giờ đồng hồ, thí nghiệm kéo dài 4 tuần.

 “Ngồi thiền chánh niệm” giúp não bộ của bạn kiểm soát cảm xúc và tăng chất xám ở trung khu thần kinh liên quan, từ đó cải thiện tính kháng áp lực, nâng cao tính tập trung và khả năng kiểm soát cảm xúc, cho bạn một hiệu suất thể thao tốt hơn. (Ảnh: Iranshao)

Ở nhóm người thực hiện các bài tập thả lỏng sẽ được nghe các thể loại âm nhạc nhẹ và thư giãn, qua đó học cách thả lỏng hệ cơ bắp. Nhóm thực hiện bài thiền chánh niệm tập trung chủ yếu vào việc cảm nhận hơi thở của mình trong lúc tập luyện. Sau giờ học, mỗi nhóm người đều phải bỏ ra 12 phút để thực hành nội dung đã học trên lớp, với tuần suất 5 lần/tuần.

Nghiên cứu được tiến hành vào khoảng thời gian tập luyện hè của đội bóng, đúng lúc họ đang trong chu kỳ tập luyện cường độ cao để chuẩn bị cho mùa giải sắp tới, các cầu thủ vừa phải tập luyện vừa phải bỏ thời gian đến trường học tập. Kết quả nghiên cứu cho thấy, nhóm người thực hiện “Thiền chánh niệm” có thể đảm bảo cảm xúc ổn định, nhóm “Tập luyện thả lỏng” xuất hiện tình trạng thư giãn khác cùng với hiện tượng mất kiểm soát về mặt cảm xúc. Tiến độ tập luyện của nhóm cầu thủ ngồi thiền nhanh hơn so với nhóm còn lại, đồng thời các ý nguyện chủ động ngồi thiền của họ cũng vô cùng mãnh liệt, và có kỷ luật hơn. Tóm lại, nhóm người thực hiện ngồi thiền thu được lợi ích khá nhiều so với nhóm còn lại.

Trong làng chạy bộ, một số idol cũng chứng minh hiệu quả của việc ngồi thiền. Chẳng hạn như runner Deena Kastor, người từng đoạt huy chương đồng tại Thế Vận Hội Athens, kỷ lục gia nội dung marathon nữ Hoa Kỳ được xem là “ngôi sao thiền”, cô đã duy trì thói quen ngồi thiền chánh niệm này gần 20 năm.

Deena Kastor, chân chạy idol đã kiên trì duy trì thói quen “Thiền chánh niệm” gần 20 năm. (Ảnh: recognizepod)

“Ngồi thiền đem lại nhiều lợi ích cho tôi, bao gồm việc giúp tôi có thể tập trung vào nhịp thở và nhịp chạy của mình ở các giải chạy đầy áp lực. Trong lúc thi đấu, khi tôi do dự không biết nên áp dụng chiến lược nào để qua mặt đối thủ, hoặc bị đối thủ vây quanh, hoặc những lúc tôi hoài nghi bản thân và cảm thấy đuối sức, chính kinh nghiệm trong việc thiền định đã giúp tôi chuyển sự tập trung của mình sang nhịp thở của mình, cho đến khi nhịp thở được điều phối ổn định, tôi đã bước qua giai đoạn khó khăn nhất của trận đấu.”

Các chuyên gia thể thao nhận định, ở những vận động viên elite, họ không bao giờ bị thất bại do tình trạng thể lực, mà là do các cảm xúc đến từ sự hoảng sợ, hỗn loạn, rụt rè, bỏ cuộc, chính những tiêu cực về mặt tinh thần này đã giơ lá cờ trắng đầu hàng trong họ.

Trong chu kỳ tập luyện cường độ cao, ngồi thiền có thể giúp làm giảm hiện tượng đau nhức cơ bắp và làm thuyên giảm các cơn đau. Thuyền lội ngược dòng không tiến thì thoái, nên khắc phục những đau nhức về mặt thể chất thì bạn mới có thể chinh phục giới hạn tiếp theo của mình, nếu không thì cũng như uổng công vô sức mà thôi.

Ở những elite đẳng cấp cao, nguyên nhân thất bại của vận động viên không phải mặt thể chất mà là về mặt tinh thần. (Ảnh: Iranshao)

Một báo cáo được đăng trên tạp chí “Neuroscience” cho biết, việc rèn luyện ngồi thiền có thể giúp làm giảm phản ứng kích thích nhiệt (heat stimuli) ở các vận động viên. Các đối tượng tham gia nghiên cứu tham gia vào khóa học thiền định kéo dài 20 phút trong suốt bốn ngày. Kết quả cho thấy, sau khi ngồi thiền, sự khó chịu gây ra bởi các cơn đau giảm xuống còn 57%, đối với những cơn đau nhức cấp độ cao thì giảm xuống bình quân còn 40%.

Lợi ích thứ ba của ngồi thiền đó là giúp bạn sở hữu một trực quan mãnh liệt hơn trong thi đấu.

Ngồi thiền có khả năng nâng cao khả năng nhận thức và khả năng quan sát, giúp bạn phân tích tốt hơn trong lúc thi đấu, đưa ra những phán đoán và chiến lược tối ưu một cách nhanh chóng. Ngoài ra, “Thiền Quán” có thể giúp bạn dự đoán quá trình cuộc đua trong tương lai, từ đó bạn có thể đưa ra kế hoạch chiến đấu mang tính thành công cao, đồng thời việc dự đoán với chiến lược có sẵn sẽ mang lại sự tự tin cho bạn trong thi đấu.

Ngồi thiền có thể cải thiện sự nhận thức và năng lực quan sát, giúp bạn làm chủ bản thân trong thi đấu. (Ảnh: Iranshao)

Lợi ích cuối của ngồi thiền đó là làm giảm hóoc môn Cortisol tiết ra, giúp bạn ứng phó với các lo lắng thái quá, đồng thời rút ngắn quá trình hồi phục và củng cố tinh thần.

Khi áp lực quá lớn, nồng độ Cortisol sẽ tăng cao, dễ gây cảm giác mệt mỏi, mất ngủ, rối loạn nội tiết tố, tinh thần hỗn loạn, và dễ bị ảnh hưởng bởi yếu tố bên ngoài, trực tiếp ảnh hưởng đến sự phục hồi và hiệu suất thể thao.

Ngồi thiền có thể cải thiện năng lực nhận thức của con người, giúp họ có tâm trạng cởi mở, lạc quan hơn khi đối mặt với những tình huống ngoài ý muốn, tâm trạng tuột dốc, họ vẫn có thể tự chấn tĩnh bản thân. Đồng thời, một số nghiên cứu còn cho thấy “Thiền chánh niệm” có tác dụng làm giảm nồng độ Cortisol trong máu.

Với tiền đề thả lỏng về mặt thể chất lẫn tinh thần, người chạy sẽ sở hữu sự nghỉ ngơi tốt hơn về mặt chất lượng cũng như giảm đi nguy cơ viêm chấn thương, cũng có nghĩa rằng, ngồi thiền vô cùng có lợi cho quá trình hồi phục của runner.


Nhập môn “Thiền”

 “Ngồi thiền” cho người mới bắt đầu phải thực hiện như thế nào? Dưới đây mách bạn một vài mẹo nhỏ:

1.Vạn sự khởi đầu nan, lúc mới bắt đầu đừng nên đặt mục tiêu quá cao, tránh đưa bản thân vào giai đoạn thử thách sự kiên trì. Thay vào đó, bạn hãy tận dụng những khoảng thời gian trống trải trong ngày, duy trì thói quen ngồi thiền mỗi ngày từ 3-5 phút, dần về sau, sau khi tạo thành thói quen tốt này, bạn sẽ nhanh chóng tận hưởng những lợi ích và thú vui từ việc ngồi thiền.

2. Chọn một nơi ngồi thiền thoải mái cho mình. Có người thích ngồi ở những sàn nhà gỗ trơn bóng, có người thích ngồi trên những tấm thảm mềm mại, có người lại thích dựa vào những chiếc gối để điều chỉnh tư thế phù hợp hoặc người khác lại thích không gian có mùi thơm dễ chịu… Mọi thứ đều do bạn điều chỉnh phù hợp với sở thích của bản thân, miễn sao bạn cảm thấy dễ chịu là được.

3. Yếu tố cơ bản của ngồi thiền cũng vô cùng đơn giản: duy trì trạng thái tĩnh lặng, dồn sự tập trung vào hơi thở. Dẫn dắt ý thức của bạn đến một trực giác khác. Điều này có thể giúp rèn luyện khả năng tập trung của bạn, tích trữ nguồn năng lượng bên trong, giúp bạn cảm nhận tốt hơn những thay đổi của cơ thể, và những yếu tố này đều góp phần cải thiện và nâng cao hiệu suất thể thao của bạn.

Trong giai đoạn đầu, bạn có thể đặt một tay trước ngực, tay còn lại đặt trước khoang bụng, sau đó hít thở tự nhiên và cảm nhận những chuyển động ở hai tay bạn.

(Ảnh: Iranshao)

4. Mỗi người mỗi khác, do đó chúng ta có thể xây dựng thói quen thiền riêng của mình. Ví dụ, có một số runner thường mất ngủ trước ngày thi đấu quan trọng, như vậy họ có thể dành vài phút trước khi đi ngủ ngồi thiền để trấn tĩnh tinh thần bản thân; một khi đã hình thành thói quen này, bạn sẽ có được một giấc ngủ tốt hơn và một tâm trạng điềm tĩnh. Đối với nhóm người đi làm, thời gian rảnh rỗi nhất trong ngày có lẽ là giờ nghỉ trưa, vậy thì sau khi dùng xong bữa trưa, việc ngồi thiền sẽ đưa bạn vào trạng thái tịnh tâm, có lẽ sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và nâng cao hiệu suất làm việc chỉ sau mười mấy phút rèn luyện của bữa trưa. Đương nhiên, cũng có một số người cho rằng thời gian thiền tốt nhất là vào lúc rạng sáng, đó là sự bắt đầu của một ngày tươi đẹp và tràn đầy năng lượng.



Tóm lại, mặc cho bạn gặp phải khó khăn hay trở ngại, hoặc khát khao tiến bộ hay tìm kiếm sự bình yên, đều có thể thử ngồi thiền. Chỉ cần bỏ ra vài phút mỗi ngày, bạn có tăng cường sự tự tin cho bản thân đấy!