[Kiến Thức] 7 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Đánh Bay Cơn Thèm Ngọt

Bảo Hân
Đăng ngày 25/09/2021
209 Lượt xem
0 Người yêu thích
Thêm vào yêu thích

Mọi người thỉnh thoảng sẽ bị thèm ngọt một cách khủng khiếp đúng không nào.

Khi bạn cảm thấy thèm ăn như vậy, bạn sẽ cảm thấy thôi thúc mạnh mẽ để ăn thứ gì đó ngọt ngào và vào những lúc như vậy bạn sẽ cảm thấy khó kiểm soát bản thân với thức ăn. Điều này khiến bạn ăn uống vô độ.

Đó là lý do tại sao khi cố gắng kiểm soát chế độ ăn uống của bạn, cho dù là để giảm cân, xây dựng cơ bắp hay đơn giản là để khỏe mạnh hơn, thì việc tìm cách vượt qua những cơn thèm đường này là điều mà bạn nên làm.

Một số loại thực phẩm thực sự có thể giúp bạn ngăn chặn cảm giác thèm ăn không mong muốn đồng thời cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tốt nhất.

Vậy hãy bắt đầu tìm hiểu các loại thực phẩm giúp bạn vượt qua các cơn thèm ngọt nhé!

1. Rau CủBước đầu tiên để loại bỏ đường là để cơ thể bắt đầu thèm ăn những thực phẩm lành mạnh hơn.

Theo như nghiên cứu cho thấy, cách tốt nhất để làm như vậy là ăn nhiều rau. Để thỏa mãn cơn thèm, tốt hơn hết, hãy thưởng thức các loại rau củ. Chúng thường mọc dưới đất, cho phép chúng hấp thụ một lượng lớn chất dinh dưỡng từ đất.

Rau củ chứa nhiều chất xơ, beta-carotene, Vitamin C và các khoáng chất quan trọng, chẳng hạn như kali. Ngoài ra, rau củ là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp lành mạnh, không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu nhiều như carbs đơn - một trong những thành phần chính trong đồ ăn vặt.

Các loại rau củ tốt nhất để chế ngự cơn thèm đường bao gồm:

  • Khoai lang,
  • Cà rốt,
  • Củ cải,
  • Hành,
  • Bí ngô,

Tối thiểu, hãy thêm bốn đến sáu chén rau vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn, tốt nhất là từ các nguồn khác nhau. Bạn cũng nên ăn chúng vào mỗi bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa ăn nhẹ.

2. Thịt Nạc Giàu ProteinCho dù bạn đang muốn giảm cân hay tăng cơ, protein đều tốt cho bạn.

Nó cũng hoạt động rất tốt để giảm cảm giác thèm ăn đường, vì nghiên cứu cho thấy rằng việc thay thế thực phẩm có đường bằng nguồn protein nạc giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Trên thực tế, protein hoạt động như một chất ngăn chặn sự thèm ăn, lý tưởng để kiểm soát cơn đói.

Kết hợp một nguồn protein nạc với thực phẩm giàu carb sẽ làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu của bạn, là một cách khác giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn không cần thiết.

Dưới đây là mười nguồn protein nạc tốt nhất cho bạn:

  • Các loại hải sản
  • Thịt bò nạc.
  • Thịt gia cầm, thịt trắng
  • Thịt lợn nạc
  • Trứng
  • Pho mát chất béo thấp
  • Sữa ít béo
  • Đậu

3. Các Loại HạtCác loại hạt là một nguồn dinh dưỡng dồi dào

Hầu hết các loại hạt đều có vị ngọt nhẹ, giúp no lâu và chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất tăng cường sức khỏe.

Chúng đạt điểm cao về chất xơ, chất béo lành mạnh và protein — tất cả những thứ này đều mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với đường tinh luyện hoặc carbohydrate.

Nhưng đây là một cảnh báo nhỏ.

Các loại hạt không phải là loại thực phẩm ít calo điển hình của bạn, vì vậy khi tiêu thụ quá mức, chúng có thể gây ra một số calo nghiêm trọng và thiệt hại cho chế độ ăn uống. Trên thực tế, một khẩu phần hạt khoảng 100gram có thể chứa 140 calo.

Hãy theo dõi khẩu phần ăn và không ăn quá mức.

4. Các Loại Thảo Mộc Và Gia VịUống nhiều loại thảo mộc và gia vị không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Ví dụ, gừng, mặc dù không ngọt, nhưng là một chất chống viêm mạnh giúp cải thiện độ nhạy insulin. Nó cũng là gia vị lý tưởng để nướng.

Hoặc quế. Đây là một nguồn polyphenol tuyệt vời, một hợp chất mà một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giúp giảm cảm giác thèm ăn đường bằng cách kiểm soát lượng đường trong máu.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử rắc quế lên nước sốt táo không đường bất cứ khi nào bạn thèm kem hoặc tương tự.

Hãy nhớ rằng một số loại thảo mộc có tác dụng phụ và một số loại nên được tiêu thụ vừa phải, vì vậy hãy nghiên cứu và lựa chọn một cách khôn ngoan.

5. Quả MọngKhông giống như các loại trái cây khác có nhiều đường, quả mọng là một số loại trái cây có lượng đường thấp tốt nhất tạo ra xung quanh.

Các loại quả mọng chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cảm giác no. Đây cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, kali, Vitamin C và các chất dinh dưỡng khác giúp bạn thêm khỏe mạnh.

Quả mọng cũng chứa polyphenol, một hợp chất có thể hạn chế một số tác động tiêu cực của đường trong quả mà không ảnh hưởng đến hương vị.

Tốt nhất và ít đường nhất, các loại quả mọng nên ăn bao gồm quả mâm xôi, nam việt quất và dâu tây.

Thèm ăn kem? hãy trộn các loại quả mọng đông lạnh vào sữa chua cùng với một nửa quả chuối đông lạnh và cho vào máy xay thực phẩm để tạo ra kết cấu tương tự như kem thông thường.

6. Trái BơTrong khi hầu hết các loại trái cây bao gồm chủ yếu là carbs thì bơ chủ yếu bao gồm chất béo.

Cụ thể hơn, ở bơ có chứa chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim, những chất này làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong khi tăng mức cholesterol tốt (HDL).

Hơn nữa, một quả bơ chứa nhiều kali hơn một quả chuối.

Chúng cũng chứa khoảng 25% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày, nhiều loại vitamin và chất chống oxy hóa.

7. Nước LọcCơ thể con người có khoảng 60 – 70% nước và nó rất cần thiết trong mọi chức năng quan trọng của cơ thể.

Cung cấp đủ nước sẽ làm giảm khả năng tích nước của cơ thể, cải thiện tiêu hóa và giúp loại bỏ natri dư thừa khỏi cơ thể, tất cả đều có lợi cho việc kiểm soát cân nặng

Và đôi khi, tất cả những gì bạn cần khi cơn đói hoành hành là nước.

Đối với hầu hết những người ăn kiêng, rất dễ nhầm đói với khát, đặc biệt là khi bị phân tâm bởi các công việc bận rộn trong cuộc sống.

Vì lý do đó, việc giữ cho cơ thể bạn đủ nước là điều quan trọng trong cuộc chiến chống lại cảm giác thèm ăn. Trước khi với lấy một chiếc bánh quy, hay một thanh sô cô la, hãy dừng lại và tự hỏi bản thân xem bạn thực sự đói hay chỉ khát nước.

Hoặc, tốt hơn hết, hãy uống một cốc nước lớn, sau đó đợi trong vài phút để xem cảm giác thèm ăn có tan biến hay không. Nếu bạn cảm thấy no, thì hãy yên tâm rằng đó không phải là đói.

Vì vậy, hãy uống nhiều nước trong suốt cả ngày.


Nguồn tham khảo: runner’s blue sprint