Chắc hẳn không có gì khiến bạn ngạc nhiên khi biết rằng, chạy marathon chắc chắn sẽ gây căng thẳng cho cơ thể của bạn. Và cho bất kỳ ai đã hoàn thành 42km đều có thể cho bạn biết cảm giác như thế nào khi cố gắng đi bộ xuống cầu thang vào ngày hôm sau cuộc đua.
Nhưng chính xác thì điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn trong vài phút, vài giờ và vài ngày sau khi chạy marathon? Hiểu được những thay đổi này có thể giúp bạn tối ưu hóa khả năng phục hồi của mình để ngăn ngừa chấn thương và giúp bạn sớm trở lại đường đua đấy.
1. Mức Độ Viêm Cơ Của Bạn Sẽ Tăng Lên
HsCRP là một công cụ sinh học để đo lường mức độ viêm tổng quan của cơ thể. Mức độ HsCRP thường đạt mức tối đa trong vòng 24 giờ sau khi tập thể dục cường độ cao. Và một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau khi chạy marathon, mức độ HsCRP của vận động viên vẫn cao hơn mức cơ bản của họ kéo dài trong tám ngày sau cuộc đua.
2. Cơ Thể Bạn Đang Chịu Căng Thẳng
Cortisol – còn được gọi là hormone căng thẳng, tăng lên khi phản ứng với các loại tác nhân khiến bạn thấy căng thẳng, bao gồm cả căng thẳng thể chất khi chạy marathon. Đây là một điều tốt trong quá trình chạy marathon của bạn, nhưng nó có thể làm chậm quá trình phục hồi nếu mức cortisol của bạn vẫn cao sau khi bạn hoàn thành cuộc đua.
Vì lý do này, bạn nên cố gắng hết sức để thư giãn sau khi chạy marathon - chợp mắt, tắm nước ấm hoặc bất cứ điều gì bạn muốn để đứng dậy và giúp cơ thể bình tĩnh lại. Mức độ cortisol có thể duy trì ở mức cao trong vài ngày, vì vậy hãy từ từ và tránh làm bất cứ điều gì quá sức trong vài ngày sau khi cuộc đua của bạn kết thúc.
3. Mức Testosterone Sẽ Giảm
Tập luyện có thể làm tăng mức testosterone, nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng sau một cuộc đua dài như marathon, mức testosterone có thể sẽ giảm đáng kể.
Trên thực tế, chúng có xu hướng giảm tỷ lệ thuận với sự gia tăng nồng độ cortisol. Testosterone rất quan trọng đối với cả vận động viên chạy bộ nam và nữ, và mức độ thấp của hormone này có liên quan đến việc phục hồi kém, chậm cải thiện mức độ thể chất và tăng nguy cơ chấn thương. Mức testosterone có thể mất nhiều thời gian để phục hồi, vì vậy hãy dành cho mình ít nhất vài tuần nghỉ ngơi sau khi chạy marathon để mọi thứ trở lại bình thường.
4. Bạn Có Thể Bị Một Số Tổn Thương Về Cơ Bắp
Creatine kinase là một loại enzyme được lưu trữ trong mô cơ của bạn, nó sẽ rò rỉ vào máu trong quá trình tập luyện cường độ cao. Đây là một quá trình bình thường và mức tăng vừa phải không có gì đáng lo ngại, nhưng mức cao là một dấu hiệu cho thấy cơ đã bị tổn thương.
Thông thường, mức creatine kinase có xu hướng đạt mức tối đa khoảng 24 giờ sau khi tập thể dục, nhưng sau khi chạy marathon, các nghiên cứu cho thấy chúng có thể duy trì mức cao trong tối đa sáu ngày. Đây là một lý do khác tại sao bạn nên tránh làm bất cứ điều gì gắng sức trong những ngày sau khi chạy marathon vì bạn có thể có nguy cơ làm tổn thương cơ của mình nhiều hơn nữa.
Điều này có ý nghĩa gì đối với người chạy?
Tất cả những thay đổi này là bình thường sau một cuộc chạy marathon, vì vậy bạn không nên để chúng làm bạn sợ hãi khi hoàn thành cuộc đua marathon. Điều quan trọng ở đây là các cuộc đua marathon gây căng thẳng cho cơ thể của bạn, vì vậy bạn cần chuẩn bị kỹ càng trước và thực hiện nghiêm túc việc hồi phục sau cuộc đua nếu bạn muốn tránh bị thương.
Nguồn tham khảo: mybestrun