Bài viết sau đây được dịch và tóm tắt từ kinh nghiệm chia sẽ cá nhân của huấn luyện viên chạy bộ Lisa, trích từ blog chạy bộ cá nhân của cô có tên là Mile by Mile:
“Tôi không bao giờ quên được cảm giác thi đấu của mình đã làm cho kết quả tồi tệ đến như thế nào ở giải đấu Baltimore Marathon 2013. Ngoài việc tập luyện chỉnh chu, kết hợp chạy bộ và các bài tập nâng cao thể lực, sức bền và độ dẻo dai, bước cuối cùng tiếp theo là chuẩn bị cho mình một tinh thần vững chãi để có thể hoàn thành và chinh phục đường đua sắp tới!”
Dưới đây là một số thủ thuật để chuẩn bị tinh thần các bạn có thể cần có trước giải chạy được cô chia sẻ:
1. Mường Tượng Hình Ảnh Bản Thân Lúc Thi Đấu
Trước khi bắt đầu đua, bạn hãy dành thời gian để tưởng tượng về hình ảnh của mình trong lúc chạy. Hãy nghĩ ra hình ảnh bản thân mình tại nhiều cột mốc trên đường đua. Hãy nghĩ xem mình sẽ như thế nào khi vượt qua những con dốc, trong tiếng cỗ vũ của khán giả hai bên đường, và lúc vượt qua dải băng kết thúc đường đua với nụ cười trên môi. Cùng lúc đó, bạn hãy nghĩ cả về những khó khăn mà mình sẽ phải đối mặt và vượt qua nó như thế nào.
2. Tự Động Viên Bản Thân
Đây là chiến thuật có thể thực hiện trước ngày thi đấu và ngay cả trong lúc thi đấu. Tôi đã từng chia sẻ vài năm về trước về tư tưởng “Blue Thoughts,” có thể hiểu về tư tưởng này là bạn học cách nhận biết những suy nghĩ vô ích và thay thế chúng bởi suy nghĩ tích cực hơn. Tôi thường tự nhủ với bản thân rằng “Tôi sẽ nói gì với người bạn của tôi mà đang có những suy nghĩ tiêu cực?” Thông thường sẽ dễ dàng hơn để giúp đỡ một ai đó trở nên lạc quan hơn là làm chính điều đó cho bản thân mình.
3. Thư Giãn
Thư giãn là chiến thuật hợp lý có thể được áp dụng cho nhiều khía cạnh của cuộc sống nhưng không phải tình huống nào cũng có thể sử dụng được. Khi mà tôi cảm thấy áp lực quá mức, tôi nhận ra khả năng thể lực của mình cũng có sự thay đổi (và cả tinh thần nữa). Cộng với lời khuyên thứ hai vừa rồi dùng để trấn an tinh thần, tất cả đều có sự liên kết với nhau. Vì thế nếu bạn có thể làm gì đó để thả lỏng cơ thể, ví dụ như hít thở sâu, tập yoga, đi bộ nhẹ nhàng,...điều này cũng có thể thư giãn cả tinh thần.
Tôi thường tập trung vào việc điều hòa hít thở với tư cách một dạng thư giãn. Điều này có thể áp dụng đại đa số tình huống, thậm chí ngay đang trong lúc chạy. Việc mà duy trì nhịp thở là điều khả thi ở bất cứ thời điểm nào luôn tạo sự thoải mái cho bản thân. Hít thở sâu còn có thể hữu ích cho việc thư giãn ở thời điểm phù hợp (trừ phi lúc bạn đang chạy). Tuy nhiên, việc thực tập kỹ năng này có thể sẽ giúp ích cho bạn khi áp dụng những chiến thuật khác cần thiết trong lúc đua.
4. Hồi Tưởng Lại Những Giải Đấu Trước
Hãy dành ra chút ít thời gian để tưởng nhớ lại bản thân mình ở những giải đấu đã tham gia trước đó. Những điều đã diễn ra suôn sẻ? Đã gặp những khó khăn nào? Bạn cũng thử nghĩ về những bước cản tinh thần nào đã xảy ra trước đó. Nếu bạn có thể quay lại quá khứ, bạn có thể làm gì khác biệt hơn? Bạn cũng có thể tự tưởng tượng ra được mình có thể làm gì tốt hơn để vượt qua những khó khăn lúc đó. Hãy luôn tự nhắc lại bản thân mình cảm xúc thăng hoa vui sướng khi về đích và đạt được mục tiêu của mình.
5. Tự Đặt Ra Cho Mình Một “Câu Thần Chú”
Khắc trong đầu mình một “thần chú” là cách bạn tự nhắc bản thân khi đường đua trở nên khó khăn hơn. Trước khi bắt đầu chạy ở giải đấu Philadelphia Marathon, tôi đã chọn câu “Run Strong” (chạy mạnh mẽ) vì nó giúp tôi tập trung vào thể lực và tinh thần (dáng chạy chuẩn, pacing phù hợp, và suy nghĩ tích cực). Một khi bạn đã có câu thần chú riêng cho mình, bạn có thể sáng tạo ra một cách nào đó để đem nó đi cùng bạn đến hết đường đua. Tôi từng có một cái vòng tay đeo Momentum để dùng, nhưng bạn cũng có thể ghi nó vào lòng bàn tay của mình.
Tôi hi vọng rằng những thủ thuật trên sẽ giúp bạn giữ vững sức mạnh tinh thần và tập trung vào giải chạy tốt. Luôn nhớ rằng có hằng hà sa số yếu tố có thể xảy ra khi chạy và rất nhiều trong số đó sẽ trở nên mất kiểm soát. Tập trung vào thứ bạn có thể kiểm soát, hãy cố gắng gác lại những thứ khác qua một bên và tập trung vào trải nghiệm bản thân!
Nguồn: MilebyMileBlog
