| 運動筆記

【訓練】想要跑出第一步？跑步初學者該怎麼設定強度

從接觸運動醫學到現在，時不時會有朋友或看診的病人問我，劉醫師，我想運動來促進身體健康可以跑步嗎？我應該跑多快？我用走的行不行？在回答這些問題前，我希望大家先有「運動處方應該量身訂做」這樣的觀念，身體受

05/11/2019

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【健康】全身都痛，可是找不到原因？可能是「纖維肌痛症」惹得禍

（圖片來源：123RF）纖維肌痛症是一個神祕的疾病，常常造成全身到處痛但找不到原因，使患者到處求診卻又治不好，少數幸運的患者，得到了這個診斷才獲得改善。這是一個原因未知的疼痛疾病，小編自己的理解是：因為負責

秒懂家醫科

04/11/2019

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【健康】跑步後有血尿或是蛋白尿正常嗎？透過尿液了解自己的身體狀況

（圖片來源：吳易澄醫師的游泳復健筆記）根據統計，有20%的馬拉松跑者有過血尿經驗，血尿的原因很多，大約有80%的人會在三天內緩解，血尿的嚴重程度跟運動強度、運動時間可能有相關，如果從原因來探討，主要可以分為

吳易澄

01/11/2019

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【傷害防護】除了吃藥、打針，治療足底筋膜炎學會「自我復健」是個好選擇

（圖片來源：秒懂家醫科）足底筋膜炎是很常見的問題，也是成人足跟疼痛最常見的原因，與體重、久站久走，以及一些活動型態有關。雖然足底筋膜炎大多會隨著時間而漸漸緩解，但是痛起來仍是十分令人困擾。　有足底筋�

秒懂家醫科

28/10/2019

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【健康知識】為什麼跑步總會肚子痛或是想拉屎呢？腸胃小知識報給你

（圖片來源：吳易澄醫師的游泳復健筆記）超過一半左右的運動員曾有訓練時腸胃道不適的經驗，有4%跑馬拉松的人、32%鐵人三項等耐力型運動選手曾有嚴重腸胃道不適的經驗，甚至放棄了比賽。影響運動員的腸胃道問題主要�

吳易澄

25/10/2019

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【米雪拉跑步研究室】用四足跪姿誘發多裂肌，讓下肢跑起來更穩定

（影像製作/米雪拉內容/林世奇編輯/大鈞哥）前兩周我們都交給大家有關於腹肌前側的運動姿勢，包括了腹橫肌的誘發與死蟲、百式的相關操作，不知道各位跑友練習的如何呢？今天我們的教學要將焦點放到背部脊椎兩側�

24/10/2019

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身為跑者你必須注意的 – 阿基里斯腱肌腱炎

白映俞醫師 2019年NBA總冠軍戰中，抱傷於G5上陣的杜蘭特僅上場12分鐘，就因為右腳阿基里斯受傷而傷退。後續確診為阿基里斯腱斷裂，杜蘭特迅速接受手術修補。這消息不僅讓人憂心之後還能否看到奮戰不懈的杜蘭特身影，同�

照護線上

22/10/2019

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【健康知識】除了運動的正確補給，平時想要營養均衡，一餐該怎麼吃呢？

（圖片來源：秒懂家醫科）國民健康署依據每日飲食指南，設計了視覺化的模擬餐盤，用不同的面積大小，涵蓋了六大類食物的份量，我們將餐盤重畫，並註記上關鍵資訊，希望讓大家一餐的取菜方式更有概念喔！　餐盤全滿�

秒懂家醫科

21/10/2019

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【減重小教室】想要減肥，你還在喝含糖飲料嗎？

（圖片來源：秒懂家醫科）什麼是蔗糖和高果糖糖漿？一般甜點或砂糖，主要成分是蔗糖，而飲料店則多用高果糖糖漿來做飲料。一份蔗糖會在體內消化成一份葡萄糖及一份果糖；一份高果糖糖漿，則大概是一份葡萄糖及一份�

秒懂家醫科

15/10/2019

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【訓練】掌握上坡與下坡的跑坡技巧強化賽道的應變力！

技巧養成更上層樓這個酷夏我們流的汗都是成長的基石，時序入秋馬拉松季來臨，世界六大馬之一的紐約馬也即將來到，跑者們無不摩拳擦掌想在指標賽事突破自己，創下 PB。而在這黃金關鍵幾週裡該如何在有氧、間歇和配

14/10/2019

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