（圖片來源：吳易澄醫師的游泳復健筆記）   對於愛運動的人來說，想要有更好的運動表現或是避免運動傷害，除了訓練之外，飲食也是不可或缺的一部分，今天就讓我們告訴你該如何吃得巧！ 每日參考攝取量包括巨量營養素、微量營養素、電解質和水，巨量營養素包括醣類、蛋白質跟脂肪，微量營養素包括維生素和礦物質。 蛋白質 （圖片來源：123RF） 蛋白質用於生長、發育、建造和修補細胞，也可以當作酵素，傳送訊息和賀爾蒙，身體的蛋白質有一半儲存於骨骼肌，另外有15%在皮膚跟血液。蛋白質含有20種胺基酸，其中9種無法自行合成的稱為必需胺基酸，動物性蛋白質含有所有必需胺基酸，植物性蛋白質（例如豆類）含有8種必需胺基

發表於：11/11/2019

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（圖片來源：吳易澄醫師的游泳復健筆記）  根據統計，有20%的馬拉松跑者有過血尿經驗，血尿的原因很多，大約有80%的人會在三天內緩解，血尿的嚴重程度跟運動強度、運動時間可能有相關，如果從原因來探討，主要可以分為外傷或非外傷所導致。 運動相關的血尿 外傷性血尿的原因依照不同運動類型有些微不同，例如美式足球、橄欖球、拳擊等，因為外力對於腎臟或其他泌尿系統造成局部傷害，而產生血尿的狀況。另外像長跑，因為膀胱上下震動，對於膀胱底部產生撞擊，有研究發現跑者長跑訓練後，接受膀胱鏡檢查，部分人發現膀胱底部有明顯的瘀青與挫傷。 （圖片來源：吳易澄醫師的游泳復健筆記）  另有研究發現跑步時腳後跟撞擊的狀況

發表於：01/11/2019

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（圖片來源：吳易澄醫師的游泳復健筆記） 超過一半左右的運動員曾有訓練時腸胃道不適的經驗，有4%跑馬拉松的人、32%鐵人三項等耐力型運動選手曾有嚴重腸胃道不適的經驗，甚至放棄了比賽。 影響運動員的腸胃道問題主要可以分為： 上消化道的症狀：胃食道逆流、嘔心、嘔吐等，就以自行車選手比跑者常見 下消化道的症狀：腹瀉、絞痛、腸胃道出血等，以跑者的比例比較高 就生理層面來說，因為運動時交感神經興奮，會使得到腸胃道的血液量減少，嚴重時可能會短暫性的缺血，食道的蠕動變差，括約肌張力下降，產生胃食道逆流、嘔心嘔吐等症狀，這些症狀需要休息才能改善。 另外也跟運動類型有關，例如：自行車的騎乘姿勢，需要壓低身體

發表於：25/10/2019

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