發表於：31/12/2019

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鍛鍊腹部核心最便利的棒式訓練（照片來源：運動筆記）核心肌群指的是腰、腹、下背等體幹內部的肌群。依照分布來看，可分為背部脊椎週邊的多裂肌、豎脊肌，腰部的腰方肌，與臀部的臀屈肌等，腹部的核心肌群則有腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌，與連接腰椎和骨盆的髂腰肌等。除了以部位來分，核心肌群也分為淺層與深層兩種，前述提到的腹橫肌和多裂肌屬於深層核心肌群，這兩個肌群與脊椎相連，能維持脊椎的穩定，屬於穩定體幹功能的肌群；而腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、臀屈肌等則屬於淺層的核心肌群，讓我們能穩定協調地進行前彎、後仰、扭轉等動作。核心肌群除了能支持身體、讓我們更穩定流暢地運動之外，在日常生活中核心肌群也扮

發表於：29/10/2017

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棒式訓練 ( Plank )肌力訓練有很多種，有的人可能上班或其他時間無法去健身房，因此如何在家也能簡易的徒手做訓練就是目前人人都需要的訓練菜單。而從最簡單的動作開始就是「棒式」訓練了。只要有一塊空地就可以開始進行了。首先，有點像伏地挺身運動，先把手平稱在地面上，兩手手肘貼地，下半身打直。動作重點 : 重點一 : 核心(腹部肌群)是要出力的，而屁股到大腿則是呈現一個緊繃的狀態。重點二 : 腰部不可太高變成拱起狀，也不可太低往下塌陷，必須呈現移植線的平衡狀態。此時腹肌、屁股、大腿都是出力的狀態，所以你會感覺到很酸，有種撐不住的感覺。（圖片來源：Ben Wang）每天重複練習，

發表於：27/01/2017

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發表於：29/09/2016

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