每餐吃飽飯後你都會做些什麼呢？運動散步，還是坐著看電視、吃水果？常聽到建議「飯後去運動」瘦身最有效；「飯後吃水果」能幫助消化，到底這些說法正不正確呢？這邊幫你一次破解！ 現在上班族越來越多人意識到健康的重要性，開始會定期去運動、少吃高熱量的食物，不僅能有助於減肥，還可以紓解一整天上班壓力。不過，對於運動，有些人喜歡飯前進行，也有另一派人喜歡飯後；至於最常聽到的「飯後吃水果」，其實有些人覺得這個行為是錯的，應該要空腹吃水果更適合？！ 事實上這些說法，都並不完整，與其探究到底什麼時間運動、什麼時間吃水果最好，不如把這些時間好好放鬆休息，評估一下自己吃的這一餐，食用多少份量。先評估吃的東西有時，難免

發表於：08/01/2020

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【繩梯訓練】五招提升跑者步頻與腿部肌肉 繩梯又稱為敏捷梯、速度梯，由於有助於提升敏捷性及步頻，因此常是許多馬拉松好手愛用的輔助訓練道具。這次分享給跑友們，五種不一樣的動作（初階2種，中階2種，高階1種），除了平時原本的跑步訓練外，還可以透過繩梯當作輔助，提升身體素質（速度，協調，敏捷度）。 初階 1.單腳連續跳 (Single Leg Hop) 組數：重複動作，左右腳各10-15下。 身體朝前，左腳抬起離開地面，右腳向前方的方格跳。 (圖片來源：Youtube) 2.雙腳側面跑 (Lateral Two Foot Run) 組數：重複動作，來回各30秒。 Step1. 身體側對繩梯，

發表於：06/01/2020

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走路的好處多 減重還激發創意 沒時間、沒場地、沒設備不能運動？那就試試走路訓練吧！只要用對方式並且調整正確姿勢，靠走路也可以減重，還能激發想像力！到底這驚人步伐怎麼走呢？往下滑「丟災」。 路天天都在走，卻沒有發現走路對身體健康帶來的好處嗎？可能是你走路的方式不對，或是時間不夠長，其實當累積的步數更多、速度夠快，這懶人運動對我們可是有10大優點的喔！ 走路10大好處 1.助減重 根據美國疾病管制局統計，胖子越多的區域，越多人依賴交通工具，而不是11號公車(11號公車就是兩條腿走路的意思啦?)，其實規律的步伐可以增加胰島素的敏感度，穩定血糖，減少脂肪堆積的機會，怎麼走成效好呢？透過走路減重建

發表於：01/01/2020

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流汗體味重？當心健康亮紅燈 大家是否有運動完卻發現自己身上的體味格外的重呢？其實人流汗多少都會有一點點味道，但如果你的體味異常的重，而且比起汗臭，聞起來有如廁所阿摩尼亞般刺鼻濃烈，那表示你的身體可能出問題囉！！ 1.先來了解汗的組成 汗液成分中有將近99％都是水分，只有1％是尿素、鹽分、氨基酸、乳酸等，可以幫助身體散熱以及調節體溫。汗液本身是沒有味道的，只有當汗液被皮膚表面的細菌分解時，才會產生臭味。 一般我們運動鍛煉或天氣炎熱所出的汗液，主要是由水和電解質構成的，氣味並不是那麼強烈。 2.為什麼會產生體臭？ 在日本有針對明顯的體臭、多汗症患者臨床治療經驗。他表示，此種好發於忙碌上班族的體

發表於：17/12/2019

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一天之中最佳的運動時間是？  ⭐️早上運動 有些人覺得用運動來開啟一天讓他們感覺更有動力，讓整天都很有精神、充實。 而晨起運動的缺點在於，你必須提早從被窩裡起來。很多剛開始執行的人因擁有新鮮感，認為自己很有熱忱堅持，一個禮拜至少5天6點起床。不過，建議還是要回歸現實面，評估自己能達到幾成目標。如果無法堅持，先試著早起一兩天看看成果如何，再決定接下來的課表。 （圖片來源：運動筆記）  ⭐️下午運動 午餐時間或中午過後運動可以是工作日中間的喘息，提供身心靈調劑的空間，讓你繼續完成半天的工作日。 不過，潛在的風險是有時間限制。如果你工作整天，要在中間擠出時間運動恐怕不容易。即便很努力排出時間，也可

發表於：04/12/2019

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在愛上慢跑的人之間，總有流傳不完的喜悅分享，大幅度瘦身、改善高血壓及各種慢性病，提升體力、相貌重回年輕…等都時有所聞。想要成為一個好的跑者，你不但需要按部就班訓練身體的肌肉耐力體力，更要嫻熟正確飲食攝取與掌控代謝，最重要的是克服內心畏苦怕難、趨樂避苦的阻力，不斷淬煉下，才真算得上是管理身心健康與享受優質生活的專家。 身體就像是靈魂的工具，讓人體驗著各種生活的美好感受，但大部分的人都知道怎麼「使用」，卻不知道怎麼正確的「保養」，才能發揮身體的更大潛力。進入一個認真且完整的路跑計畫，象徵著收回對自己身體的管理權，開始探究身心靈的自我覺察。還記得自己第一次接受訓練時，從暖身開始就狀況不斷，不但柔

發表於：30/11/2019

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