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運動可以減肥嗎?
答:減重有限,但很適合減肥
運動的意義,並不在於體重數字的減少,而是減少體脂肪,提高體適能,進而改善高血壓、高血糖和高血脂,對代謝症候群的治療實在不可或缺。
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我們建議有氧、肌力與伸展運動互相搭配,以一次一小時的運動為例:前後10分鐘以伸展運動分別做熱身與收操,中間40分鐘則是肌力訓練與有氧運動混搭。
肌力訓練的原則是從中強度開始,各肌群兩天一次,每次三組,一組8~12下,每組間休息2分鐘。
有氧運動的原則也是從中強度開始,一周五次,每次30分鐘,建議的運動包含快走、慢跑、游泳、單車、舞蹈。
伸展運動則是拉伸每個大關節共60秒,可分次完成,建議的運動包含伸展操、瑜珈等。
以上運動合計時間目標是達到每週150分鐘,時間分配也只是舉例,若需要個人化的運動訓練組合,則建議找一家附近的健身房請教練指導喔!
但沒辦法有完整時間運動的人怎麼辦呢?
可以少量多次的累積日常身體活動,有研究指出在飲食控制介入的情況下,單單是將生活型態由開車改為走路、將坐電梯改為爬樓梯,就能得到和有氧運動同等的減重效果。
【本文由 秒懂家醫科 授權轉載,原文出處:【預防醫學】運動可以減肥嗎?】
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