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懶人必知！走路的好處多減重還激發創意

走路的好處多減重還激發創意沒時間、沒場地、沒設備不能運動？那就試試走路訓練吧！只要用對方式並且調整正確姿勢，靠走路也可以減重，還能激發想像力！到底這驚人步伐怎麼走呢？往下滑「丟災」。路天天都在走，卻

李崇明

31/12/2020

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【米雪拉跑步研究室】新的一年別讓足底筋膜找麻煩

（影像製作/米雪拉內容/林世奇編輯/大鈞哥）許多跑友應該都經歷過早上睡醒踩地時覺得腳底疼痛，但是等到開始跑步之後又覺得改善許多的情境，那麼這很有可能是足底筋膜炎的前兆。今天就要告訴大家，在症狀發生的�

31/12/2020

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【繩梯訓練】五招提升跑者步頻與腿部肌肉

【繩梯訓練】五招提升跑者步頻與腿部肌肉繩梯又稱為敏捷梯、速度梯，由於有助於提升敏捷性及步頻，因此常是許多馬拉松好手愛用的輔助訓練道具。這次分享給跑友們，五種不一樣的動作（初階2種，中階2種，高階1種），�

李崇明

31/12/2020

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【健康】運動時，你不得不注意的心血管症狀

（圖片來源：秒懂家醫科）先前傳出年輕藝人在運動途中猝死的事件，這件事情與運動有關嗎?與自身疾病有關嗎?我要如何避免運動途中的心臟風險呢?　因此今天要來介紹一個流程，來判斷自身有多少運動風險，與三個方面相�

秒懂家醫科

31/12/2020

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【健康】受訓首度跑馬拉松跑者血管年輕 4 歲

根據英國學者最近一項研究，初次參與馬拉松賽的跑者如果接受訓練，能讓他們的血管年輕大約 4 歲。

31/12/2020

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【知識】飯後運動真的好嗎？飯後能吃水果？飯後迷思一次破解

每餐吃飽飯後你都會做些什麼呢？運動散步，還是坐著看電視、吃水果？常聽到建議「飯後去運動」瘦身最有效；「飯後吃水果」能幫助消化，到底這些說法正不正確呢？這邊幫你一次破解！現在上班族越來越多人意識到健康�

李崇明

31/12/2020

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【知識】膝蓋痛、跑者膝，可能是「臏骨軟骨軟化症」

膝蓋痛是發生率極高的問題，無論是年輕人或中老年人，都可能抱怨自己膝蓋不舒服。膝蓋痛的成因很多，我們過去介紹過「臏骨股骨症候群」、「膝蓋外傷」與「髂脛束症候群」，都會讓人感到明顯的膝蓋痛。今天再來看一個

照護線上

31/12/2020

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【知識】如何判斷跑鞋合不合腳？

教你如何避免跑鞋不合腳的尷尬「工欲善其事，必先利其器」，跑鞋，是跑者最重要的武器。一雙合腳的跑鞋，不僅可以幫助跑者更好的支撐這項運動，而且可以幫助跑者避免一些不必要的運動損傷的發生（如黑指甲、足底筋�

31/12/2020

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【訓練】挑戰半馬Sub 2？五招訓練攻略助你一臂之力

半馬破 2 是許多跑者們心中共同的目標（圖片來源：Raymond）我的半馬也可以破 2 嗎？「我真的好想半馬破 2 喔！」許多市民跑者都曾將「2 小時內完成一場半馬賽事」當成自己的目標，這成績意味著一位跑者已從「具備完賽�

31/12/2020

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【知識】身體柔軟度好，可以有效提升運動表現？

採訪 Hedda.c ／撰文是詠是芝我們常常會聽到「我的骨頭好硬啊」、「她的筋超軟」等語句來描述一個人的柔軟度。但身體柔不柔軟真的跟骨頭有關嗎？還是因為軟 Q 的筋呢？讓我們跟著安健維康物理治療所院長黃博靖來認識�

31/12/2020

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