| 運動筆記

【減重小教室】吃代糖能減重？會不會致癌？（懶人包）

白映俞醫師（圖片來源：照護線上）喜歡吃甜，幾乎可說是人性。在幾百年前，糖還是個奢侈品，能負擔者非富即貴，沒錢可是吃不到，當然也不會受到糖的毒害。然而當時間快轉到二十一世紀，糖飲、甜食均是唾手可得，不

照護線上

31/12/2020

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慢跑，「實習」如何管理身心健康

在愛上慢跑的人之間，總有流傳不完的喜悅分享，大幅度瘦身、改善高血壓及各種慢性病，提升體力、相貌重回年輕…等都時有所聞。想要成為一個好的跑者，你不但需要按部就班訓練身體的肌肉耐力體力，更要嫻熟正確飲食攝

李崇明

31/12/2020

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一天之中最佳的運動時間是？

一天之中最佳的運動時間是？ ⭐️早上運動有些人覺得用運動來開啟一天讓他們感覺更有動力，讓整天都很有精神、充實。而晨起運動的缺點在於，你必須提早從被窩裡起來。很多剛開始執行的人因擁有新鮮感，認為自己很�

李崇明

31/12/2020

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【知識】我跑不快是因為臀部力量不夠嗎？

聽說偉大的跑者都有一枚「絕世小翹臀」？文/小 J 圖/網絡首先，快問快答下面三張圖，分別是哪三位跑者的 PP？ 01 02 03 01. 人類「破 2」神話基普喬格02. 長跑王者莫法拉03. 中國馬拉松「一姐」李芷萱不管是圖上所示，�

31/12/2020

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【健康】鼻塞讓你跑起來換氣不順嗎？按摩一個點解決你的鼻塞

（圖片來源：阿舟物理治療小教室）最近天氣越來越冷，我遇到很多客戶或是朋友開始有鼻塞的情況。（圖片來源：阿舟物理治療小教室）有些人可能是過敏、有些人感冒鼻塞(就像我XD)、有些人則是天氣變化就會鼻塞，�

31/12/2020

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【健康】脂肪很多種，怎麼選才不踩雷？（懶人包）

白映俞醫師（圖片來源：照護線上）很多人提到飲食準則時，都會說我們要「低油、少糖、少鹽」。然而我們飲食中不可以完全無油，因為身體組成需要脂肪酸，身體需要脂肪做為熱量來源，當要吸收維生素A、D、E、K也需要

照護線上

31/12/2020

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流汗體味重？當心健康亮紅燈

流汗體味重？當心健康亮紅燈大家是否有運動完卻發現自己身上的體味格外的重呢？其實人流汗多少都會有一點點味道，但如果你的體味異常的重，而且比起汗臭，聞起來有如廁所阿摩尼亞般刺鼻濃烈，那表示你的身體可能出�

李崇明

31/12/2020

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【傷害防護】開跑還是用靜態拉筋嗎？物理治療師告訴你為什麼運動前不該拉筋

（圖片來源：阿舟物理治療小教室）運動前拉拉股四頭肌或是放鬆小腿肌群，這應該算是再自然不過的事情，但每個人都在做不代表「應該」這麼做。目前已有大量研究發現運動前「拉筋」會造成運動表現和力量的下降，甚�

31/12/2020

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足底筋膜炎不只跟腳底有關！5分鐘下半身延展緩疼痛

2015-08-04 白乙君／編譯（照片來源：早安健康）【早安健康／白乙君編譯】你知道嗎？其實足底筋膜炎不只跟腳底有關！人體的筋膜從腳底、小腿肚、大腿、連結到後背與額頭，有如一張網子覆蓋在全身，彼此環環相扣。因此�

早安健康

31/12/2020

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支鏈胺基酸 BCAA

BCAA，英文全名是 Branched Chain Amino Acid，中文名稱為「支鏈胺基酸」，屬於運動增補劑的一種。運動前或運動中服用可減緩運動時的肌肉分解流失，並延緩疲勞，讓運動持久；運動後服用也可以加快肌肉恢復。（圖片來源：123rf）�

跑步學堂

31/12/2020

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