| 運動筆記

【減重小教室】運動可以減肥嗎？別小看這幾招！

（圖片來源：秒懂家醫科）運動可以減肥嗎？　答：減重有限，但很適合減肥　運動的意義，並不在於體重數字的減少，而是減少體脂肪，提高體適能，進而改善高血壓、高血糖和高血脂，對代謝症候群的治療實在不可或缺。

秒懂家醫科

31/12/2020

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背痛超難受，龍骨保健很重要！（懶人包）

白映俞醫師（圖片來源：照護線上）「我站也站不了太久，坐也坐不住，總是沒多久背痛就開始了，基本上只有躺著的時候會好一點。」「你知道嗎？每次下背痛發作，就好像有人拿著刀正在削我的背、剮我的肉！」您是否�

照護線上

31/12/2020

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【健康】感冒時持續運動，會不會越跑越嚴重呢？了解身體，避免跑出一身病

秋天的天氣狀況難以捉摸，有時候冷有時候熱，一來一往的溫度變化讓人一個不小心就感冒了。感冒不僅僅造成身體的不舒服，對於平時的運動習慣也會形成一些干擾。接下來就讓Dr. 6 –劉又銓醫師來告訴大家正確的感冒與運動之間的小知識吧！

31/12/2020

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跑者抗發炎，你可以這樣吃！（懶人包）

白映俞醫師（圖片來源：照護線上）免疫系統認識到外來物，無論是病毒、細菌、花粉、或化學物質，就會啟動免疫發炎反應。在面對外來物入侵時，這些反應可以保護身體，是身體自保的必然；但發炎反應也可能對身體不好

照護線上

31/12/2020

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跑步跑到屁股酸酸痛痛的–梨狀肌症候群

白映俞醫師（照片來源：照護線上）「我這兩個月來認真跑步，做深蹲，想要控制體重，讓線條美一點。」OL小美告訴醫師：「不過接著就覺得右邊屁股常常痛痛的。」「除了屁股痛，還有什麼感覺嗎？」醫師問。「有點麻，�

照護線上

31/12/2020

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【減重小教室】想要減肥，你還在喝含糖飲料嗎？

（圖片來源：秒懂家醫科）什麼是蔗糖和高果糖糖漿？一般甜點或砂糖，主要成分是蔗糖，而飲料店則多用高果糖糖漿來做飲料。一份蔗糖會在體內消化成一份葡萄糖及一份果糖；一份高果糖糖漿，則大概是一份葡萄糖及一份�

秒懂家醫科

31/12/2020

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【健康知識】除了運動的正確補給，平時想要營養均衡，一餐該怎麼吃呢？

（圖片來源：秒懂家醫科）國民健康署依據每日飲食指南，設計了視覺化的模擬餐盤，用不同的面積大小，涵蓋了六大類食物的份量，我們將餐盤重畫，並註記上關鍵資訊，希望讓大家一餐的取菜方式更有概念喔！　餐盤全滿�

秒懂家醫科

31/12/2020

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身為跑者你必須注意的 – 阿基里斯腱肌腱炎

白映俞醫師 2019年NBA總冠軍戰中，抱傷於G5上陣的杜蘭特僅上場12分鐘，就因為右腳阿基里斯受傷而傷退。後續確診為阿基里斯腱斷裂，杜蘭特迅速接受手術修補。這消息不僅讓人憂心之後還能否看到奮戰不懈的杜蘭特身影，同�

照護線上

31/12/2020

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【米雪拉跑步研究室】用四足跪姿誘發多裂肌，讓下肢跑起來更穩定

（影像製作/米雪拉內容/林世奇編輯/大鈞哥）前兩周我們都交給大家有關於腹肌前側的運動姿勢，包括了腹橫肌的誘發與死蟲、百式的相關操作，不知道各位跑友練習的如何呢？今天我們的教學要將焦點放到背部脊椎兩側�

31/12/2020

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【健康知識】為什麼跑步總會肚子痛或是想拉屎呢？腸胃小知識報給你

（圖片來源：吳易澄醫師的游泳復健筆記）超過一半左右的運動員曾有訓練時腸胃道不適的經驗，有4%跑馬拉松的人、32%鐵人三項等耐力型運動選手曾有嚴重腸胃道不適的經驗，甚至放棄了比賽。影響運動員的腸胃道問題主要�

吳易澄

31/12/2020

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