| 運動筆記

【傷害防護】除了吃藥、打針，治療足底筋膜炎學會「自我復健」是個好選擇

（圖片來源：秒懂家醫科）足底筋膜炎是很常見的問題，也是成人足跟疼痛最常見的原因，與體重、久站久走，以及一些活動型態有關。雖然足底筋膜炎大多會隨著時間而漸漸緩解，但是痛起來仍是十分令人困擾。　有足底筋�

秒懂家醫科

31/12/2020

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【健康】跑步後有血尿或是蛋白尿正常嗎？透過尿液了解自己的身體狀況

（圖片來源：吳易澄醫師的游泳復健筆記）根據統計，有20%的馬拉松跑者有過血尿經驗，血尿的原因很多，大約有80%的人會在三天內緩解，血尿的嚴重程度跟運動強度、運動時間可能有相關，如果從原因來探討，主要可以分為

吳易澄

31/12/2020

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【健康】全身都痛，可是找不到原因？可能是「纖維肌痛症」惹得禍

（圖片來源：123RF）纖維肌痛症是一個神祕的疾病，常常造成全身到處痛但找不到原因，使患者到處求診卻又治不好，少數幸運的患者，得到了這個診斷才獲得改善。這是一個原因未知的疼痛疾病，小編自己的理解是：因為負責

秒懂家醫科

31/12/2020

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【訓練】想要跑出第一步？跑步初學者該怎麼設定強度

從接觸運動醫學到現在，時不時會有朋友或看診的病人問我，劉醫師，我想運動來促進身體健康可以跑步嗎？我應該跑多快？我用走的行不行？在回答這些問題前，我希望大家先有「運動處方應該量身訂做」這樣的觀念，身體受

31/12/2020

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【減重小教室】遠離現代的健康危機，教你七招遠離「糖胖症」

白映俞醫師（照片來源：照護線上）打從人類出現在世上，我們的身體就試著貯存能量、脂肪，以備不時之需，哪天氣候不佳無法出門打獵，或農作物歉收，人類還得以存活。當時間快轉到２１世紀，我們不用出門打獵，而�

照護線上

31/12/2020

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【筆記志療師】跑步跑到腰痠背痛，腰大肌伸展動作不可錯過

（永恆美診所－簡豪志物理治療師、周靖霖物理治療師撰寫）有時重訓、練跑完，覺得下背緊緊的，甚至到連結軀幹與下肢的髖關節附近，都感受到有些緊繃，到底是哪裡出問題了呢？今天「筆記志療師」就要帶你了解腰大肌�

簡豪志

31/12/2020

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【傷痛防護】小心！偏食的身體訓練反倒讓肌肉失衡

（圖片來源：WELLCON）我們都知道在處理事情上要避免「過猶不及」，做得太過頭跟做得太少都不好。但你知道在身體訓練上也是如此嗎？過度運動之外，不良的生活習慣也會導致肌肉失衡（Muscle imbalance），進而引發疼痛與不�

31/12/2020

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【健康】正確補充營養，補到滿不如聰明補

（圖片來源：吳易澄醫師的游泳復健筆記）對於愛運動的人來說，想要有更好的運動表現或是避免運動傷害，除了訓練之外，飲食也是不可或缺的一部分，今天就讓我們告訴你該如何吃得巧！每日參考攝取量包括巨量營養素�

吳易澄

31/12/2020

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【傷害防護】暖身大家都知道，可是你知道熱開的是肌肉？還是筋膜？

你是否曾經覺得肌肉很緊繃，怎麼放鬆都放鬆不了呢? 或是有過平常運動前總是需要暖身很久，身體才會熱開，活動度才會比較大呢? 等等！你知道你熱開是筋膜還是肌肉嗎? （圖片來源：123RF）筋膜與肌肉是同一個組織嗎？或�

31/12/2020

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【筆記志療師】跑步產生的膝蓋痛，可能是膕旁肌凍未條了

（永恆美診所－簡豪志物理治療師、周靖霖物理治療師撰寫）（圖片來源：123RF）從案例看起，膕旁肌怎麼受傷的最近臨床上碰到幾個膝關節疼痛的案例，有別於常見的鵝足肌肌腱炎、髕骨軟化、髂脛筋束症候群，今天與大�

簡豪志

31/12/2020

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