| 運動筆記

【綜合訓練】下肢痠痛救星！6 個動作強化髖關節肌群

Fit In 的教練呂孟勳 Shawn，指出髖關節活動度和周圍肌群的重要（圖片來源：運動筆記）「往上影響到腰椎，往下牽扯到膝蓋，髖關節就是這麼重要！」髖關節，是人體中最大的關節，而髖關節周圍的臀大肌，則是人體中最大

31/12/2020

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【傷痛防護】如何選出適合你的絕世好襪？

俗話說跑者有三寶：「水泡、破皮、黑指甲」，雖然三者在在證明了努力奔馳的痕跡，但若能「無瑕完跑」，誰想留下這既讓人驕傲卻又惱人的證據呢？由於跑步是長時間仰賴下肢的運動，特別是動輒幾十公里的長征，雙腳要能

31/12/2020

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【越野】越野跑裝備該如何選擇？

我喜歡沒有壓力的在山林間跑著、走著，不管速度是快或慢，總會期待著，穿越樹林後的那個山巔上是什麼樣的景色……。大自然讓人沉迷，流連忘返，相信許多人和我一樣，都有過類似的感覺，因此我們常看見登山者�

31/12/2020

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【綜合訓練】棒式

棒式訓練 ( Plank )肌力訓練有很多種，有的人可能上班或其他時間無法去健身房，因此如何在家也能簡易的徒手做訓練就是目前人人都需要的訓練菜單。而從最簡單的動作開始就是「棒式」訓練了。只要有一塊空地就可以開始進�

跑步學堂

31/12/2020

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跑走交替的操作方式

大家是否有時會覺得生活壓力充斥四周需要找個管道抒發，而最有效的解決方法之一就是運動，「慢跑」就是一個非常容易上手而且間單的運動。經過研究發現跑步時腦中會分泌三種物質 :多巴胺—讓人感到開心、興奮。血清

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31/12/2020

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健走姿勢要領

忙碌社會中，健走是許多人每天會從事的運動，健走簡單、方便、不費力、沒有場地限制，健走適合全家大小、各個年齡的人從事，但如果想要有更好的運動效果，打造更好的體態與體能，跑步的運動效益會比健走更好；而許多

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31/12/2020

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何謂健康體適能

體適能（Health Related Physical Fitness）的觀念是由美國健康服務部門於1996年的報告中所提出，其定義為「為工作之外應付休閒、突發狀況以及壓力的身體適應能力」，其中又可以分成健康體適能與運動體適能兩種，兩者相互聯繫，�

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31/12/2020

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【知識】跑步該腳跟還是腳掌著地

（圖片來源：123RF）跑步時究竟應該腳跟還是腳掌著地？這是近年來跑步技術最熱門的議題之一。普遍的觀念之所以提倡不要用腳跟著地，原因在於當足部落地點越靠腳跟，身體重心就相對越偏在腳掌落地點的後方，造成跑步過�

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31/12/2020

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【綜合訓練】何謂核心肌群

鍛鍊腹部核心最便利的棒式訓練（照片來源：運動筆記）核心肌群指的是腰、腹、下背等體幹內部的肌群。依照分布來看，可分為背部脊椎週邊的多裂肌、豎脊肌，腰部的腰方肌，與臀部的臀屈肌等，腹部的核心肌群則有腹橫肌

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31/12/2020

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跑步姿勢要領

跑姿一向是跑者最為關心的話題之一，因為它不僅影響跑步表現，也和運動傷害息息相關。好的跑姿能讓你跑得更快，因為每一分肌力充分發揮；也能讓你跑得更遠，因為每一步都能更加省力，跑步技巧也是避免受傷的要素之一

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31/12/2020

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