Khi nói đến việc chạy ngoài trời, mưa có thể là một trong những trở ngại khó khăn nhất đối với tất cả những người chạy - ngay cả những người tận tâm nhất trong chúng ta. Thế nhưng đây cũng phải là một điều gì quá u ám khiến bạn tuyệt vọng, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các biện pháp phù hợp để giúp bạn nắm bắt được các yếu tố làm cho việc tập luyện của bạn dễ chịu hơn một chút.

Bạn có muốn học cách chạy an toàn và thoải mái dưới trời mưa không? Trong bài viết này, Biji sẽ chia sẻ với bạn lời khuyên tốt nhất về cách chuẩn bị cho những chuyến chạy trời mưa, từ những trang bị cần thiết cho đến cách chống trượt trên nền đất ướt.

Đừng để mưa làm chùn bước kế hoạch chạy của bạn.

Chạy Trong Mưa Có An Toàn Không?

Trước hết, điều đầu tiên là chạy khi trời mưa có thực sự an toàn hay bạn đang thực sự tự đặt mình vào tình trạng nguy hiểm?

Miễn là không có giông bão hoặc các điều kiện thời tiết khắc nghiệt khác, chẳng hạn như nhiệt độ đóng băng hoặc mưa như trút nước, thì việc chạy dưới mưa là tương đối an toàn.

Trên thực tế, cái mà mình muốn nhắc đến đó là một cơn mưa nhẹ, không có sấm sét hay gió mạnh.

Chạy trong những điều kiện như vậy có thể cảm thấy được chữa lành đấy.

Liệu Chạy Trong Mưa Có Gây Cảm Lạnh Không?

Trái ngược với quan niệm thông thường, việc chạy trong mưa sẽ không khiến bạn bị ốm.

Lý do khiến nhiều người bị ốm trong những tháng lạnh giá không phải do cảm lạnh mà là do ở trong nhà nhiều hơn, điều này làm tăng nguy cơ nhiễm vi rút.

Tuy nhiên, việc khiến nhiệt độ cơ thể tụt thấp bằng cách chạy trong trời lạnh mới là lí do làm bạn dễ bị nhiễm vi rút hơn, do đó bị ốm.

Lợi Ích Của Việc Chạy Trong Mưa

Chạy trong mưa sẽ đem lại cho bạn rất nhiều trải nghiệm mới. Trên thực tế, bạn đang bỏ lỡ rất nhiều lợi ích nếu chỉ chạy trong điều kiện lý tưởng.

1. Kiểm Soát Nghịch Cảnh

Chạy trong mưa rèn luyện sự dẻo dai về tinh thần của bạn. Nếu bạn có thể vượt qua thử thách trời mưa như trút nước và bề mặt trơn trượt trong khi đang đổ mồ hôi, bạn sẽ phát triển tinh thần mạnh mẽ hơn trong thế giới thực và khắc nghiệt này.

2. Đốt Cháy Nhiều Calo Hơn

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế đã nói rằng những đối tượng chạy trong điều kiện trời mưa sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn so với khi họ chạy trong điều kiện không mưa. Một lý do dẫn đến lượng calo tăng thêm có thể là nhiệt độ. Khi trời mưa, nhiệt độ giảm xuống, buộc cơ thể bạn trở nên lạnh hơn. Khi điều này xảy ra, cơ thể bạn phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để làm ấm và giữ ấm.

3. Giảm Căng Thẳng

Nếu bạn đã trải nghiệm cảm giác nhẹ nhàng của những hạt mưa giữa đường chạy đầy thử thách, thì hãy thử nghĩ xem bạn sẽ thấy phấn chấn và tâm trạng biến đổi như thế nào khi chạy trong mưa.

Làm Thế Nào Để Chạy Trong Mưa

Hy vọng bạn đã hiểu được những lợi ích mà việc chạy trong mưa mang lại. Bây giờ, hãy xem cách bạn có thể thực hiện để đảm bảo trải nghiệm chạy bộ an toàn và không gây đau đớn.

1. Biết Khi Nào Nên Dừng

Như đã nói ở trên, chạy dưới trời mưa sẽ không gây ra mối đe dọa nghiêm trọng nào. Nhưng nếu điều kiện thời tiết trở nên tồi tệ nhất, thì hãy thận trọng. Để bắt đầu, hãy kiểm tra dự báo thời tiết trước khi bạn ra ngoài. Điều này giúp bạn đảm bảo sẽ không có bất kỳ tia chớp hay sấm sét nào trong quá trình chạy của bạn. Nếu có sấm chớp hoặc giông bão trong khu vực của bạn, hãy chạy vào ngày khác hoặc chạy trên máy chạy bộ.

2. Lập Kế Hoạch Cho Các Tuyến Đường Của Bạn

Một biện pháp khác để giúp bạn an toàn trong mưa là chạy đến một nơi nào đó mà bạn quen thuộc.

Theo quy tắc, tránh chạy trong:

• Địa hình bùn đất
• Vượt qua sông
• Đường ngập nước
• Những con đường mòn ngấm nước
• Các vũng nước - vì chúng có thể sâu hơn bạn tưởng tượng.
• Và các bề mặt trơn trượt khác.

3. Theo Dõi Bước Của Bạn

Để giữ an toàn ngoài trời, hãy chú ý đến bước chân của bạn, đặc biệt là khi trời mưa. Bề mặt trơn trượt là kẻ thù vì vậy hãy coi chừng bước đi của bạn. Mưa khiến mọi thứ trở nên trơn trượt –  từ những tấm che ổ gà bằng kim loại, vỉa hè cho đến những vạch kẻ đường và cả lá cây trên mặt đất. Cách tốt nhất để giữ an toàn trên các bề mặt trơn trượt, ngoài việc tránh chúng hoàn toàn, là thực hiện các bước nhỏ và chú ý quan sát bước chân của bạn nhiều nhất có thể.

4. Chọn Những Đôi Giày Phù Hợp

Trước khi dầm mưa, hãy nhớ kiểm tra giày của bạn. Một đôi giày với độ nhám dưới đế cao có nghĩa là một đôi giày có nhiều điểm tiếp xúc với mặt đất. Những đôi giày như vậy đi kèm với độ bám chắc hơn thay vì bề mặt phẳng, mịn. Những thứ này hoạt động tốt nhất khi chạy dưới trời mưa. Nhưng giày cũng phải thoáng khí, nếu không, mồ hôi của bạn sẽ gây ẩm ướt và nứt nẻ, dẫn đến phồng rộp và những rắc rối khó chịu khác.

5. Lựa Chọn Trang Phục Phù Hợp

Chọn vải nhẹ và thoát ẩm để giúp bạn dễ dàng điều chỉnh thân nhiệt và luôn thoải mái. Đảm bảo quần áo của bạn được làm từ các loại vải giúp đẩy mồ hôi và nước khỏi da, giữ cho bạn tương đối khô ráo và thoải mái.

Chúng có thể bao gồm:

• Một chiếc quần ngắn không thấm nước, cũng như quần soóc nén bên dưới để tránh bị nứt nẻ.
• Lớp áo chính, chẳng hạn như áo sơ mi dài tay
• Lớp bên ngoài không thấm nước, chẳng hạn như áo khoác hoặc áo gió chống nước nhẹ.
• Tránh áo khoác không thấm nước vì nó giữ nhiệt và độ ẩm — một hỗn hợp tồi tệ.

Chỉ cần lưu ý rằng chạy dưới mưa giống như một chuyến đi đến công viên nước. Bạn sẽ bị ướt, bất kể bạn có cố gắng thế nào đi chăng nữa.

6. Tất Chạy

Lựa chọn tất của bạn cũng quan trọng như chọn giày và áo quần phù hợp khi chạy dưới trời mưa. Khi bạn có một đôi phù hợp, bạn sẽ giúp giữ cho đôi chân của mình thoải mái cũng như ngăn ngừa mụn nước.

7. Mũ Đội Đầu Của Bạn

Để tránh mưa bay vào mắt, hãy đội mũ có vành. Khi trời lạnh, hãy thêm một chiếc băng đô headband nhẹ hoặc mũ len để thêm ấm áp. Trong thời tiết lạnh cóng, hãy cân nhắc sử dụng những chiếc mũ mùa đông để bảo vệ khuôn mặt và đặc biệt là đôi tai của bạn khỏi cái lạnh.

8. Luôn Nổi Bật

Mưa lớn cản trở tầm nhìn, vì vậy bạn phải làm gì để người lái xe và người đi bộ nhìn thấy. Điều này đặc biệt xảy ra khi bạn chạy vào sáng sớm hoặc tối muộn khi người lái xe có tầm nhìn kém và ít có khả năng mong đợi bất kỳ ai trên đường. Để luôn dễ nhìn, lời khuyên là bạn nên sử dụng quần áo chạy bằng đèn neon hoặc chọn các màu sáng như cam, vàng hoặc hồng. Chọn các lớp bên ngoài có màu sáng và sáng hoặc có dải phản quang. Hãy ăn mặc như một cây thông Noel nếu bạn phải làm vậy.

9. Tránh Trầy Xước

Trầy xước và nứt nẻ có thể xuất hiện cho bất kỳ người chạy vào bất cứ lúc nào, nhưng nó phổ biến hơn nhiều và tệ hơn rất nhiều khi chạy dưới trời mưa. Và tình trạng nứt nẻ còn tồi tệ hơn nhiều khi bạn bị ướt do mưa. Để tránh nứt nẻ khi chạy trời mưa, hãy thoa kem dưỡng ẩm, chẳng hạn như Vaseline hoặc sữa dưỡng thể lên bất cứ nơi nào có khả năng bị nứt nẻ.

10. Bảo Vệ Thiết Bị Điện Tử Của Bạn

Không chỉ cơ thể bạn bị ướt do mưa mà điện thoại và thiết bị điện tử của bạn cũng đang gặp nguy hiểm. Để giữ chúng an toàn và hoạt động tốt khi chạy dưới trời mưa, hãy sử dụng đồ chạy bộ có túi chống nước, có thể bịt kín. Bạn cũng có thể đặt điện thoại của mình vào một chiếc túi có thể bịt kín, nó không cần phải cầu kỳ miễn là nó ngăn nước tiếp cận điện thoại, sau đó cầm nó trên tay.

11. Thay Đồ Ngay Lập Tức Sau Khi Chạy

Ngay khi bạn kết thúc cuộc chạy và trở về nhà, hãy cởi quần áo ướt ra, tắm rửa và thay quần áo khô ngay lập tức. Chắc chắn, bạn có thể cảm thấy ấm áp sau khi chạy, nhưng khi bạn ở trong tình trạng ẩm ướt trong thời gian dài, bạn có thể tăng nguy cơ bị cảm lạnh, hoặc hạ thân nhiệt và dẫn đến các bệnh liên quan đến cảm lạnh. Ngoài ra, điều này cũng giúp quần áo của bạn luôn thơm tho và hết mùi hôi.

12. Lau Khô Giày Của Bạn

Điều tương tự cũng xảy ra đối với giày dép của bạn sau khi chạy. Sẽ rất tồi tệ nếu phải đối mặt với một đôi giày ướt vào ngày hôm sau. Đó là một trong những lý do khác khiến bạn cần nhiều hơn một đôi giày chạy bộ.

Để đẩy nhanh quá trình làm khô, hãy tháo lót giày và nhét giày bằng khăn giấy hoặc giấy báo để giúp hút ẩm. Điều này không chỉ giúp hút ẩm của vải mà còn giữ nguyên hình dạng của chúng. Hãy thoải mái sử dụng khăn giấy vệ sinh nếu bạn không có bất kỳ tờ báo nào xung quanh.

Dù bạn làm gì, đừng đặt giày chạy bộ của bạn trước lò sưởi hoặc trong máy sấy vì điều này có thể làm hỏng chất liệu và ảnh hưởng đến hình dạng của chúng. Điều này còn có thể làm hỏng các vật liệu tạo nên đôi giày, đặc biệt là phần đế giữa, làm giảm tính chất đệm của nó.

Kết Luận

Phần thử thách nhất của chạy trong mưa là hãy đặt bước chân đầu tiên của bạn ra ngoài.

Một khi bạn bắt đầu và ở ngoài đó, bạn có thể thực sự bắt đầu thích nó thì phần còn lại chỉ là tiểu tiết.

Chúc các bạn chạy vui!

Nguồn: runner’s blue print