[Kiến Thức] Làm Thế Nào Để Tránh Bị Đau Đầu Sau Khi Chạy?

anh mai
Đăng ngày 05/08/2022
66 Lượt xem
0 Người yêu thích
Thêm vào yêu thích

Theo Canadian Running, đau đầu khi tập thể dục, chạy bộ là vấn đề khá phổ biến. Nghiên cứu năm 2009 chỉ ra trong gần 2.000 người được khảo sát, có đến 30% từng trải qua cơn đau đầu do gắng sức.

Trong hầu hết trường hợp, những cơn đau đầu này không nguy hiểm, nhưng nó có thể khiến mất hứng thú và động lực trong tập luyện. Để có thể có những cách tránh đau đầu hiệu quả, trước hết cùng tìm hiểu một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY ĐAU ĐẦU 

Theo Canadian Running, có một số nguyên nhân cơ bản dẫn đến tình trạng này:

Cơ thể bị mất nước

Tình trạng mất nước có thể dẫn đến việc bị đau đầu, đặc biệt là sau khi chạy xong. Đây cũng là thời điểm cơn đau đầu dễ kéo đến. Các chuyên gia nhấn mạnh đau đầu do mất nước thậm chí phổ biến hơn khi nắng nóng, cơ thể bài tiết quá nhiều mồ hôi.

Vì vậy khi tham gia thi đấu hoặc tập luyện, runner không nên để mình khát nước rồi mới bổ sung. Có thể kiểm tra tình trạng nước của bản thân trước khi luyện tập hay thi đấu. Nếu có màu vàng sẫm, lượng ít, cho thấy tình trạng mất nước. Tuy nhiên, bạn không nên uống thật nhiều nước để bù lại. Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ cho rằng phụ nữ tiêu thụ tổng cộng khoảng 2,7 lít nước, nam giới là 3,7 lít (tính chung từ đồ uống và thực phẩm mỗi ngày).

Chạy khi cơ thể không đủ khỏe

Chạy với phong độ kém có thể khiến cổ và vai bị căng, nhanh chóng dẫn đến đau đầu do căng thẳng. Chính vì vậy, nếu bạn mệt mỏi, kiệt sức nhưng vẫn cố gắng chạy bộ, bạn sẽ rất dễ bị đau đầu.

Điều kiện thời tiết xấu

Nắng gắt và nóng có thể khiến cơ thể mất nước, đồng thời việc tập luyện dưới ánh nắng trực tiếp cũng dẫn đến chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu.

Hạ đường huyết

Nghiên cứu chỉ ra rằng lượng đường trong máu thấp là nguyên nhân phổ biến của chứng đau đầu. Insulin kiểm soát lượng đường trong máu, nếu mức insulin thấp có thể dẫn đến những thay đổi trong catecholamine (nội tiết tố do căng thẳng nhất thời), từ đây ảnh hưởng đến việc sản xuất lượng hormone như dopamine, epinephrine (adrenaline) và norepinephrine, tác động đến cách não hoạt động. Lượng đường trong máu càng ít, năng lượng từ não càng thấp hơn, dẫn đến cơn đau đầu. Nếu buổi sáng chưa ăn đã chạy bộ, runner rất dễ bị hạ đường huyết. Glucose là chất thiết yếu, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Chúng có nguồn gốc từ thức ăn hàng ngày và được dự trữ trong gan (glycogen).

Có tiền sử bị đau nửa đầu

Với nhiều người, tập thể dục từ nhẹ đến trung bình có thể giảm các triệu chứng đau nửa đầu, nhưng một số trường hợp có thể gây ra những cơn đau tương tự. Nếu có tiền sử đau nửa đầu, quan trọng nhất bạn phải bổ sung nước và ăn nhẹ trước khi chạy. Ngoài ra, runner nên nâng mức luyện tập lên dần dần, tránh chạy quá sức.

Đau đầu khi gắng sức

Theo bảng phân loại đau đầu quốc tế lần hai 2004 (ICHD-II: The International Classification of headache disorders), chứng đau đầu khi gắng sức được phân loại thành hai nhóm chính: nguyên phát và thứ phát.

Các bác sĩ không xác định chính xác nguyên nhân gây đau đầu nguyên phát, nhưng nhiều người tin rằng nó có thể liên quan đến việc mạch máu bị co hẹp khi bạn tập thể dục.

Trong khi đó đau đầu thứ phát là tình trạng tiềm ẩn. Nó có thể xảy ra từ một căn bệnh nghiêm trọng hay chỉ đơn giản như chứng nhiễm trùng xoang.

CÁCH NGĂN NGỪA ĐAU ĐẦU DO TẬP THỂ DỤC

Những cơn đau đầu có thể điều trị nhanh bằng acetaminophen hoặc dán miếng gạc ấm lên trán, nhưng phòng bệnh hơn chữa bệnh. Dưới đây là một số mẹo giảm thiểu tình trạng này:

Cung cấp đủ nước cho cho thể trong cả ngày bằng cách uống nước, ăn trái cây và rau có hàm lượng nước cao. Nếu vận động ngay sau thức dậy, hãy uống một cốc nước trước khi ra khỏi cửa. Uống 1 – 3 cốc nước trước khi chạy 1 – 2 tiếng, mang theo nước để bổ sung trong quá trình chạy. Cũng có thể sử dụng các chất điện giải.

Khi chạy dưới trời nắng, cần đeo kính râm và đội mũ rộng vành để bảo vệ đầu và mắt khỏi tia nắng mặt trời. Nếu đang chạy mà cảm thấy đau đầu, hay chạy vào nhà hay tìm một nơi tối hoặc thoáng mát để nghỉ nghơi một chút.

Nếu bạn có triệu chứng lượng đường trong máu thấp, hãy ăn thứ gì đó chứa  khoảng 15 gram carbonhydrate như ly nước ép hay miếng trái cây. Cố gắng ăn một bữa ăn nhẹ có chứa carbohydrate một hoặc hai giờ trước khi vận động. Nếu chạy bộ vào buổi sáng, trước đó nên thử ăn chút gì đó như nửa quả chuối, miếng bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt hoặc nửa thanh granola.

Dành thời gian kéo căng nhẹ những vùng cơ bị căng thẳng, nhất là cổ và vai. Khởi động trước khi tập sẽ hạn chế việc bị đau đầu do chạy quá sức.

Thông thường các cơn đau đầu do tập thể dục sẽ tự hết sau vài tháng. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu hoặc các triệu chứng nào khác mà không thể cải thiện được theo những mẹo trên. Tốt nhất bạn nên đến bác sĩ để được thăm khám và kê toa thuốc phù hợp.