[Kiến Thức] Làm Thế Nào Để Vượt Qua 4 Cản Trở Lớn Nhất Của Chạy Bộ?

Bảo Hân
Đăng ngày 22/09/2021
141 Lượt xem
0 Người yêu thích
Thêm vào yêu thích

Mọi người chạy bao gồm cả người mới bắt đầu và người chạy lâu năm, đều sẽ phải đối mặt với những trở ngại để đạt được mục tiêu chạy của họ.

Khi đối mặt với một chướng ngại vật, bạn có hai lựa chọn: để nó cản trở bạn và buộc phải rời xa mục tiêu của mình hoặc tìm cách vượt qua những trở ngại này để bạn có thể đạt được bất cứ điều gì bạn đang theo đuổi.

Quyết định của bạn sẽ dẫn đến kết quả sau cùng.

Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ đi sâu vào một số trở ngại phổ biến nhất mà người chạy bộ phải đối mặt và một số hướng dẫn thực tế về cách vượt qua chúng.

“Tôi Không Có Thời Gian”

Tìm đủ thời gian để chạy bộ có vẻ là một thách thức phổ biến. Người chạy bộ hay hầu hết mọi người đều có công việc toàn thời gian, gia đình và các mối bận tâm khác.

Cách Vượt Qua Nó

Lên lịch chạy vào buổi sáng sớm vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục sớm sẽ đạt được sự ổn định tốt hơn.

Chỉ cần đảm bảo có được giấc ngủ chất lượng cao. Mục tiêu 8 giờ liên tục vào ban đêm.

Để đảm bảo điều đó, hãy loại bỏ những phiền nhiễu khỏi phòng ngủ của bạn, cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn. Tắt TV và máy tính ít nhất một giờ trước khi bạn đi ngủ và thay thế các tấm chắn sáng cho cửa sổ của bạn.

Hơn thế nữa, hãy chuẩn bị sẵn dụng cụ chạy bộ của bạn vào đêm hôm trước. Điều này có vẻ không nhiều nhưng chắc chắn sẽ hữu ích

Ngoài ra, hãy lên lịch buổi sáng của bạn giống như cách bạn thực hiện các hoạt động xã hội hoặc các cuộc họp làm việc, đặt hai báo thức khác nhau nếu có thể.

Không Có Động Lực

Tất cả chúng ta đều đấu tranh với động lực. Nó như một cơn gió thoáng qua mà ít ai từng nắm bắt được. Đó là lý do tại sao thiếu nó là một trở ngại phổ biến khiến nhiều vận động viên chạy trốn khỏi việc chạy bộ của họ.

Cách Vượt Qua Nó

Giúp bạn có động lực đúng hướng bằng cách đặt mục tiêu chung. Chia sẻ mục tiêu của bạn với gia đình, sau đó nhờ họ giúp bạn theo dõi quá trình rèn luyện và yêu cầu bạn phải chịu trách nhiệm về sự tiến bộ của mình.

Lời khuyên là bạn nên thử đăng ký một cuộc đua, vì như vậy sẽ đồng nghĩa với việc bạn có một cam kết cho lịch tập của mình.

Chọn một sự kiện buộc bạn nằm ngoài vùng an toàn của mình, chẳng hạn như half – marathon, một cuộc đua đường mòn hoặc một cuộc đua vượt chướng ngại vật. Đặt một mục tiêu quá dễ dàng sẽ không cung cấp cho bạn đủ sức mạnh để thúc đẩy bạn tiến lên.

Xóc Hông

Ít có điều gì gây đau đớn như việc xóc hông trong khi chạy. Cơn đau xuyên thấu dưới xương sườn có thể ngăn cản bất kỳ người chạy nào trên đường đua của họ.

Nguyên nhân chính xác của cơn ác mộng khi chạy này vẫn chưa rõ ràng, nhưng hầu hết các giả thuyết đều nói rằng nó có thể do co thắt cơ hoành gây ra.

Những người mới tập chạy cũng dễ gặp phải việc xóc hông hơn. Chỉ vì nguyên nhân chính xác không xác định không có nghĩa là chúng ta có thể làm gì đó để giải quyết vấn đề đó.

Cách Vượt Qua Nó

Các bữa ăn nhẹ trước khi chạy có thể góp phần giúp ích. Khi cơ thể bạn vẫn đang tiêu hóa thức ăn, lượng máu đến cơ hoành sẽ ít hơn, điều này có thể gây ra co thắt ở cơ hoành.

Định giờ các bữa ăn trước khi chạy từ một đến hai giờ trước khi bắt đầu. Tránh thực phẩm giàu chất xơ và chất béo vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, sẽ gây ra các vấn đề về dạ dày, xóc hông và các vấn đề khác.

Ngoài ra, hãy bắt đầu cuộc chạy của bạn với 10 phút khởi động. Chắc chắn nó sẽ có ích rất nhiều cho việc chạy bộ của bạn đấy.

Chấn Thương

Không còn nghi ngờ gì nữa, chấn thương khi chạy là một trở ngại chung mà tất cả những người chạy bộ phải đối mặt sớm hay muộn. Nhưng việc bị thương sẽ không ngăn cản bạn phát huy hết khả năng của mình.

Tuy nhiên, việc ngăn ngừa chấn thương phụ thuộc vào việc có tư duy đúng đắn và tuân theo các hướng dẫn tập luyện hợp lý.

Cách Vượt Qua Nó

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tuân thủ quy tắc 10%. Tăng số km chạy của bạn không quá 10% từ tuần này sang tuần tiếp theo và luôn đảm bảo lên lịch phục hồi cho mỗi 3 – 4 tuần tập luyện.

Tiếp theo, tăng dần tốc độ chạy của bạn. Đẩy người quá mạnh trong các bài chạy của bạn quá thường xuyên làm tăng nguy cơ chấn thương như bong gân, nẹp ống chân và gãy xương do căng thẳng.

Thay vào đó, hãy tập trung vào kỹ thuật tốt trước khi bị ám ảnh bởi tốc độ.

Và quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Hầu hết các chấn thương khi chạy không xảy ra trong một sớm một chiều. Mỗi tình trạng đều có một dấu hiệu cảnh báo: đau mãn tính, đau nhức, khó chịu, v.v.

Bạn chỉ cần để mắt đến chúng và dừng lại bất cứ khi nào bạn cảm thấy rằng bạn đang bị chạy quá nhiều. Khi nghi ngờ về sức khỏe, đừng chạy tiếp tục, mà hãy tạm thời dừng lại và dành ra một vài ngày nghỉ. Ngoài ra hãy tham khảo ý kiến của nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ để có phương pháp điều trị triệt để hơn.


Nguồn tham khảo: runner’s blue sprint