Máy chạy bộ là một thiết bị tiện dụng. Nó phục vụ mục đích tập luyện nhanh chóng trong phòng tập, hoặc tập thể dục ở nhà. Nhưng hầu hết những người chạy bộ sẽ luôn thích ra ngoài khi họ có thể, đặc biệt là trong những chặng chạy đường dài. Tuy nhiên, có những thời điểm hay những tình huống mà bạn chỉ có thể chạy với máy chạy bộ.

Và nếu bạn chỉ đặt máy chạy bộ ở một tốc độ và chạy trong một giờ cùng với việc nhìn chằm chằm vào bức tường trước mặt, bạn sẽ không thể nào thấy vui vẻ được. Nhưng sau đây là những cách để làm cho trải nghiệm máy chạy bộ của bạn thú vị hơn một chút.

1. Thay Đổi Tốc Độ Và Độ Nghiêng

Cách dễ nhất để tạo hứng thú với bài chạy trên máy chạy bộ của bạn là kết hợp những gì bạn có thể làm trên đó. Thời gian trôi nhanh hơn khi bạn thực hiện chia thành nhiều phần nhỏ và mỗi lần bạn chỉ tập trung vào một đoạn nhỏ. Hãy thử khởi động dễ dàng với 2km chạy, sau đó bắt đầu vào một giai đoạn chạy như sau: thực hiện 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 phút với tốc độ nhanh, với 1 phút chạy dễ dàng ở giữa mỗi lần để phục hồi. Kết thúc bằng cách chạy dễ dàng 2km để hạ nhiệt. Hoặc bạn có thể thử một buổi dài hơn nếu muốn chạy một đoạn đường dài với tốc độ nhanh hơn để thử thách đôi chân của mình.

Bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ cho một buổi tập trên dốc. Hãy thử điều chỉnh độ nghiêng của máy chạy bộ để có thể có những trải nghiệm mới lạ hơn và tăng cường khả năng thích ứng cũng như chịu lực cho đôi chân của bạn.

2. Có Một Kế Hoạch Cụ Thể

Nếu bạn bắt đầu chạy trên máy chạy bộ mà không có ý tưởng thực sự về những gì bạn sẽ làm, bạn sẽ không cảm thấy có động lực. Hãy tập trên máy chạy bộ với một kế hoạch rõ ràng về những gì bạn sẽ làm, cho dù đó là cự li, thời gian hay tốc độ chạy mà bạn sẽ tập. Có một số ứng dụng cung cấp các bài tập trên máy chạy bộ mà bạn có thể xem qua. Hoặc bạn có thể in một kế hoạch từ internet và dán nó ở nơi bạn có thể nhìn thấy. Nó giúp bạn sẵn sàng về mặt tinh thần cho việc tập luyện và cho bạn một mục tiêu rõ ràng.

3. Thay Đổi Góc Nhìn Của Bạn

Nếu bạn có thể di chuyển máy chạy bộ của mình, hãy làm điều đó. Không có gì tệ hơn là tập trung sự chú ý vào một vết nứt trên tường của bạn trong một giờ! Xem liệu bạn có thể đặt máy chạy bộ của mình gần cửa sổ để bạn có thể nhìn ra bên ngoài hay không. Mở cửa ra vào và cửa sổ để đón làn gió mới trong khi bạn đang chạy. Nó thậm chí có thể cảm thấy như bạn đang chạy bên ngoài.

4. Chọn Một Số Cách Để Giải Trí

Đừng chạy trong im lặng và sự chán nản. Hãy bật những bài hát với giai điệu yêu thích hay những bài nhạc rock hay pop chẳng hạn, âm nhạc sẽ giúp bạn có động lực để chạy vui vẻ hơn đấy. Và nếu như việc này khiên hàng xóm bạn than phiền thì thay vào đó, bạn có thể chọn podcast để nghe.

5. Phần Thưởng Trên Máy Chạy Bộ

Nếu bạn bị hấp dẫn bởi các món ăn, hãy tự hứa với bản thân một điều gì đó đặc biệt như một phần thưởng cho việc hoàn thành toàn bộ bài tập trên máy chạy bộ. Cụm từ 'run for cake' phù hợp ở đây - không có máy chạy bộ, không có bánh. Nó hơi giống như chạy đến trạm cứu trợ khi bạn đang trong giải chạy đường dài yêu thích của bạn vậy.

6. Ẩn Màn Hình

Nếu bạn cứ xem những con số nhỏ trên màn hình của mình trôi đi, bạn đang ở trong một buổi tập luyện rất dài và nhàm chán. Những con số đó sẽ không bao giờ di chuyển nhanh như bạn muốn. Che màn hình của bạn bằng một chiếc khăn và đừng nhìn váo nó nữa. Đặt hẹn giờ cho thời lượng mỗi lần chạy của bạn và chạy cho đến khi bạn hoàn thành. Điều này cũng che cả nút ‘Tạm dừng’ để tránh việc bạn sẽ ấn vào nó - một sự cám dỗ rất lớn khi nó ở ngay trước mặt bạn.

7. Thử Giải Chạy Ảo

Hãy thử tìm hiểu về giải chạy ảo, nó sẽ giúp bạn đỡ chán hơn khi bạn cũng được thi đua với những khác. Việc được xếp hạng sẽ cho bạn động lực để chạy bộ hơn và tinh thần sẽ trở nên hào hứng hơn nhiều.

nguồn: rundeepmag