Có rất nhiều lợi ích khi bạn giãn cơ thường xuyên. Động tác kéo căng không chỉ giúp tăng tính linh hoạt – một yếu tố quan trọng của thể chất, mà còn có thể cải thiện tư thế của bạn, giảm căng thẳng và đau nhức cơ thể, v.v. Và sau đây là 9 lí do cụ thể cho việc cơ bắp của bạn nên được kéo giãn thường xuyên.
1. Tăng Tính Linh Hoạt, Dẻo Dai Của Bạn
Kéo căng cơ thường xuyên có thể giúp tăng tính linh hoạt của bạn, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Sự linh hoạt được cải thiện không chỉ có thể giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn, mà còn giúp trì hoãn tình trạng suy giảm khả năng vận động có thể xảy ra do quá trình lão hóa.
2. Tăng Phạm Vi Chuyển Động Của Bạn
Có thể di chuyển một khớp trong toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng, sẽ cho phép bạn di chuyển tự do hơn. Kéo giãn cơ thể thường xuyên có thể giúp tăng phạm vi chuyển động của bạn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng cả căng cơ tĩnh và động đều có hiệu quả khi tăng phạm vi chuyển động, mặc dù căng cơ theo kiểu kích thích thần kinh cơ cảm thụ, khi bạn kéo căng cơ đến giới hạn của nó, có thể hiệu quả sẽ có được lâu hơn, thay vì đạt được hiệu quả tức thì.
3. Cải Thiện Hiệu Suất Trong Các Hoạt Động Thể Chất
Thực hiện các động tác kéo giãn trước khi thực hiện các hoạt động thể chất đã được chứng minh là giúp cơ bắp của bạn được chuẩn bị sẵn sàng. Nó cũng có thể giúp cải thiện hiệu suất của bạn trong một sự kiện thể thao hoặc bài tập thể dục hàng ngày.
4. Tăng Lưu Lượng Máu Đến Cơ Bắp Của Bạn
Thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể thường xuyên có thể cải hệ thiện tuần hoàn của bạn. Lưu thông được cải thiện sẽ làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn. Ngoài ra còn có thể rút ngắn thời gian phục hồi và giảm đau nhức cơ.
5. Cải Thiện Tư Thế Của Bạn
Mất cân bằng cơ là hiện tượng phổ biến và điều này có thể dẫn đến sai tư thế. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự kết hợp giữa tăng cường và kéo căng các nhóm cơ cụ thể có thể làm giảm đau cơ xương và khuyến khích sự liên kết phù hợp. Điều đó có thể giúp cải thiện tư thế của bạn.
6. Giúp Chữa Lành Và Ngăn Ngừa Đau Lưng
Cơ bắp bị căng có thể dẫn đến giảm phạm vi chuyển động của bạn. Khi điều này xảy ra, bạn sẽ tăng khả năng căng cơ ở lưng. Vì thế việc giãn cơ sẽ giúp ích cho lưng của bạn, chúng có thể giúp chữa lành cho những cơn đau lưng.
Ngoài ra, thói quen kéo giãn cơ thường xuyên cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng đau lưng trong tương lai bằng cách tăng cường cơ lưng và giảm nguy cơ căng cơ lưng.
7. Phương Pháp Rất Tốt Để Giảm Căng Thẳng
Khi bạn đang gặp căng thẳng về tinh thần, rất có thể cơ bắp của bạn cũng đang bị căng. Đó là do cơ bắp của bạn có xu hướng căng lên để phản ứng với những căng thẳng về thể chất và cả cảm xúc. Tập trung vào những vùng cơ thể mà bạn có xu hướng kiềm chế căng thẳng, chẳng hạn như cổ, vai và lưng trên.
8. Có Thể Làm Dịu Tâm Trí Của Bạn
Bắt đầu một bài tập kéo giãn cơ thể thường xuyên không chỉ giúp tăng độ dẻo dai của bạn, mà còn có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí. Trong khi căng cơ, hãy tập trung vào các bài tập thiền định thư giãn, những bài tập này giúp tâm trí bạn được nghỉ ngơi.
9. Giúp Giảm Đau Đầu Do Căng Thẳng
Đau đầu và tinh thần căng thẳng có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Ngoài chế độ ăn uống phù hợp, cung cấp đủ nước và nghỉ ngơi nhiều, kéo giãn cơ có thể giúp bạn giảm căng thẳng do đau đầu.
Nguồn: healthline