1 dặm ~ 1.6 kilomet

Chạy là một hoạt động tập thể dục tuyệt vời không chỉ để tăng cường sức bền của bạn và xây dựng đôi chân chắc khỏe mà còn để đốt cháy calo. Trên thực tế, việc chạy bộ đốt cháy rất nhiều calo nên mục đích giảm cân là một trong những lý do chính khiến mọi người lao vào nó.

Thông thường mọi người đều nói rằng chúng ta đốt cháy khoảng 100 calo khi chạy một dặm. Tuy nhiên, trên thực tế, đây chỉ là một mức trung bình không chuẩn xác lắm, vì sự khác nhau và chênh lệch giữa mỗi người là rất lớn.

Nếu bạn muốn tìm hiểu về lượng calo được đốt khi chạy và các yếu tố tác động đến nó thì bài viết chính là dành cho bạn. Hãy tiếp tục đọc nhé. Trong bài viết này, Biji sẽ trình bày các yếu tố chính xác ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo trong quá trình chạy một dặm cũng như cách tận dụng tối đa quá trình luyện tập để bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân và rèn luyện thể chất sớm nhất có thể.

1. Trọng Lượng Cơ Thể Của Bạn

Những người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cho mỗi dặm vì họ cần nhiều nhiên liệu hơn để di chuyển cho một cơ thể lớn hơn trong cùng một khoảng cách và cùng một tốc độ nhất định.

Ví dụ, một vận động viên nặng 70kg chạy với tốc độ 10 phút/dặm trong một giờ sẽ đốt cháy khoảng 700 calo, nhưng một người nặng 110kg tập luyện với cường độ tương tự sẽ đốt cháy khoảng 1.100 calo.

Bạn có thể xem qua bảng số liệu bên dưới để biết thêm về lượng calo được đốt trong một giờ chạy cự li 10km.

2. Tốc Độ

Ngoài trọng lượng, tốc độ hoặc cường độ cũng sẽ ảnh hưởng đáng kể đến số lượng calo bạn đốt cháy khi chạy một dặm. Bạn chạy càng nhanh, mức tiêu hao năng lượng của bạn càng lớn - kết quả của việc tăng cường nỗ lực, buộc bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn.

Ví dụ, một vận động viên chạy bộ nặng 72kg tập luyện với pace 13 trong một giờ sẽ đốt cháy khoảng 700 calo. Nhưng nếu cùng một vận động viên chạy với pace 10 phút mỗi dặm trong cùng một thời gian, họ có thể đốt cháy tổng cộng 900 calo.

Tốc độ cũng ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy sau khi tập luyện. Theo quy luật thể chất, bạn chạy càng nhanh, hay tập luyện càng nhiều thì càng đốt cháy nhiều nhiên liệu hơn để phục hồi sau thời gian tập luyện.

3. Mức Độ Thể Chất

Một tác động quan trọng khác đối với lượng calo bạn đốt cháy trong khi chạy là mức độ thể chất của bạn. Nhìn chung, những người chạy bộ với nhiều năm kinh nghiệm có thể đốt cháy calo ít hiệu quả hơn so với những người mới bắt đầu.

Vì bạn càng điều hòa tốt thì lượng calo đốt cháy càng ít.

4. Bề Mặt Chạy

Địa hình, hay bề mặt chạy của bạn bao gồm đường mòn, đường đất, trên cát, trên dốc, trên đồi, v.v cũng sẽ gay ảnh hưởng đến việc đốt calo của bạn. Điều này là do bạn phải sử dụng nhiều cơ hơn để giữ thăng bằng và đứng thẳng khi chạy trên bề mặt có nhiều thử thách hơn.

Và như bạn đã có thể biết - mức độ nỗ lực càng cao, lượng calo đốt cháy càng nhiều.

5. Điều Kiện Thời Tiết

Hoạt động chạy bộ cũng sẽ bị ảnh hưởng nhiều bởi nhiệt độ thời tiết bên ngoài. Các nghiên cứu cho thấy rằng chạy trong trời lạnh có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chạy trong nhiệt độ mát mẻ, giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Chạy dưới trời nắng nóng cũng có thể làm tăng lượng calo được đốt của bạn bằng việc tăng mức độ gắng sức của bạn.

6. Giới Tính

Nhiều người thấy rằng nam giới thường dễ giảm cân hơn phụ nữ, nhưng nghiên cứu vẫn chưa có kết quả.

Nói chung, đàn ông có thể đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ khi chạy một dặm chỉ vì đàn ông có xu hướng cao lớn hơn phụ nữ, và như ý trên đã nhắc đến, cân nặng ảnh hưởng rất nhiều đến việc đốt cháy calo.

Theo quy luật chung, một người càng cao lớn, dù là nam hay nữ, họ đều sẽ càng đốt cháy nhiều calo hơn.

7. Ví Dụ Về Đốt Cháy Calo Trong Khi Chạy

Dưới đây là một số ví dụ về việc đốt cháy calo cho những người chạy khác nhau ở nhiều độ tuổi, trọng lượng và giới tính. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một thông tin tốt hơn về sự chênh lệch trong lượng calo đốt cháy giữa những người khác nhau.

Ví dụ 1: Chạy tốc độ 8km/h trên địa hình bằng phẳng cho một phụ nữ 40 tuổi.

• Nếu bạn nặng 55kg, bạn sẽ đốt cháy 90 calo mỗi dặm.
• Nếu bạn nặng 63kg, bạn sẽ đốt cháy 100 calo mỗi dặm.
• Nếu bạn nặng 72kg, bạn sẽ đốt cháy 115 calo mỗi dặm.
• Nếu bạn nặng 90kg, bạn sẽ đốt cháy 140 calo mỗi dặm.
• Nếu bạn nặng 108kg, bạn sẽ đốt cháy 165 calo mỗi dặm.

Ví dụ 2: Chạy tốc độ 8km/h với độ nghiêng trung bình là 5% đối với nam 25 tuổi.

• Nếu bạn nặng 55kg, bạn sẽ đốt cháy 72 calo mỗi dặm.
• Nếu bạn nặng 63kg, bạn sẽ đốt cháy 83 calo mỗi dặm.
• Nếu bạn nặng 72kg, bạn sẽ đốt cháy 95 calo mỗi dặm.
• Nếu bạn nặng 90kg, bạn sẽ đốt cháy 119 calo mỗi dặm.
• Nếu bạn nặng 108kg, bạn sẽ đốt cháy 140 calo mỗi dặm.

Ví dụ 3: Chạy tốc độ 13km/h trên độ nghiêng 8% đối với một vận động viên chạy bộ nam 45 tuổi.

• Nếu bạn nặng 55kg, bạn sẽ đốt cháy 90 calo mỗi dặm.
• Nếu bạn nặng 63kg, bạn sẽ đốt cháy 100 calo mỗi dặm.
• Nếu bạn nặng 72kg, bạn sẽ đốt cháy 110 calo mỗi dặm.
• Nếu bạn nặng 90kg, bạn sẽ đốt cháy 130 calo mỗi dặm.
• Nếu bạn nặng 108kg, bạn sẽ đốt cháy 150 calo mỗi dặm.

Những con số này chỉ là ước tính chung. Hãy ghi nhớ bất cứ điều gì bạn có thể làm để tăng cường nỗ lực luyện tập đều làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy.

Nguồn: runner’s blue sprint