• Một số người bắt đầu chạy bộ như một hình thức tập thể dục thường xuyên trong đại dịch COVID-19.
• Đối với những người mới chạy, các chuyên gia khuyên bạn nên tăng tốc độ từ từ thay vì bắt đầu với cường độ cao để tránh chấn thương và kiệt sức.
• Bạn cảm thấy tự ý thức về hình thể của mình, hoặc cơ thể đang dần dần điều chỉnh để chịu được các yêu cầu của một hoạt động mới như chạy là điều hoàn toàn bình thường.

Đối với nhiều người, cách tiếp cận của họ đối với hoạt động thể chất và tập thể dục đã thay đổi trong thời kỳ đại dịch. Từ việc áp dụng các bài tập thể dục tại nhà đến việc tìm cách trở lại tập thể dục sau khoảng thời gian hồi phục sau COVID-19, đại dịch đã định hướng lại các mối quan hệ của chúng ta đối với hoạt động thể chất.

Chạy là một phần quan trọng của điều này. Khoảng thời gian đóng cửa phòng tập thể dục và hướng dẫn trực tuyến đã khiến mọi người đón nhận việc chạy bộ như một phần mới trong thói quen của họ, dẫn đến việc nhiều người đã bắt đầu hoạt động chạy bộ của mình.

Nếu bạn là một trong số nhiều người tham gia một hoạt động thể chất mới, vi dụ như chạy trong thời kỳ đại dịch, điều quan trọng là phải lưu ý đến sức khỏe tổng thể và sự an toàn về thể chất của bạn.

Các chuyên gia nói rằng tất cả chỉ cần lưu ý đến những thứ như kết hợp chạy một cách hữu cơ vào thói quen của bạn, thực hiện các bài tập giãn cơ và khởi động cũng như chọn giày dép phù hợp để đảm bảo bạn tránh bị thương và duy trì động lực để tiếp tục chạy đều đặn trong cuộc sống của bạn sau đại dịch.

Thời Kỳ Đại Dịch 'Bùng Nổ' Đã Ảnh Hưởng Như Thế Nào Đến Nhận Thức Về Sức Khỏe Của Chúng Ta?

Đối với cuộc khảo sát của mình, RunRepeat đã liên hệ với 3.961 người chạy hiện tại để đánh giá mức độ ảnh hưởng của đại dịch đối với hành vi chạy bộ của họ. Trong số các phát hiện, 28,76% những người chạy bộ hiện tại cho biết họ bắt đầu hoạt động thể chất trong thời gian đại dịch.

Ngoài ra, sức khỏe thể chất là động lực chính để chạy bộ: 72% những người chạy bộ trong thời đại đại dịch mới cho rằng sức khỏe là yếu tố chính giải thích tại sao họ tham gia hoạt động này. Con số này tăng khoảng 18% so với những người chạy bộ bắt đầu trước đại dịch.

Chạy vì sức khỏe tinh thần hoặc để ổn định cảm xúc là động lực cao thứ hai, với 54,52% những người mới chạy bộ cho rằng đó là động lực của họ, thực tế ít hơn những người chạy bộ trước đại dịch, ở mức 64%.

“Trong đại dịch, mọi thứ bạn làm đều xung đột xoay quanh việc sức khỏe của bạn đang gặp nguy hiểm. Chỉ đi đến cửa hàng tạp hóa có nghĩa là tôi phải quan tâm đến sức khỏe của mình và làm mọi thứ có thể để đảm bảo sức khỏe của bạn bè và gia đình - tôi có làm điều này hay không đi chút nào? '', Nick Rizzo, RunRepeat's cho biết. giám đốc nghiên cứu thể dục, về cách những mối quan tâm về sức khỏe thể chất lọc vào mọi khía cạnh của cuộc sống trong thời kỳ đại dịch.

Anh ấy nói thêm điều này có nghĩa là không có gì đáng ngạc nhiên khi những người mới chạy bộ coi sức khỏe thể chất là động lực chính, vì nó luôn hiện hữu trong tâm trí chúng ta mọi lúc trong thời gian đại dịch.

Kết quả là, chạy đã trở thành một lựa chọn tương đối an toàn, dễ tiếp cận. Vì đó là một hoạt động có thể được thực hiện bên ngoài một mình mà không bị vây quanh bởi một nhóm lớn người đổ mồ hôi trong nhà tại một phòng tập thể dục.

An Toàn Là Yếu Tố Hàng Đầu, Giảm Tối Thiểu Những Rủi Ro Khi Chạy

Những người mới chạy có xu hướng ra ngoài và bắt đầu chạy mà không suy nghĩ đầy đủ về sự an toàn.

Ví dụ: rất nhiều người bắt đầu chạy với các loại giày thể thao thông thường "họ đã đi trong 5 năm" mà không đầu tư vào "giày thể thao chạy bộ được thiết kế đặc biệt cho các cuộc chạy của bạn."

Giày chạy bộ cung cấp cho cơ thể bạn sự hỗ trợ cần thiết từ tác động vật lý của việc chạy. Giày được chế tạo để chạy có tác dụng bảo vệ khỏi tác động của bàn chân chạm vào mặt đường, với trọng lượng cơ thể cộng với trọng lực gây ra hiệu ứng gợn sóng qua phần còn lại của cơ thể.

Đôi giày giúp ích cho điều đó, và tất nhiên hình thức hay tư thế chạy của bạn cũng vậy. Nếu cảm thấy cơ thể bạn chưa sẵn sàng cho tác động của việc chạy, điều đó có nghĩa là bạn không có sự ổn định và sức mạnh cốt lõi ở đôi chân mà bạn cần. Sức mạnh cốt lõi còn bao gồm hông, cơ lõi, cơ bụng và các cơ hỗ trợ như cột sống. Và chúng có thể dẫn đến chấn thương nếu bạn tăng khối lượng chạy quá nhanh và quá nhiều.

Một thành phần quan trọng khác của an toàn khi chạy là khởi động. Bạn nên kết hợp khởi động “động” để kích hoạt cơ bắp của bạn trước khi chạy. Điều này rất quan trọng đối với những người mới tập chạy và có kinh nghiệm.

Ngoài ra, hãy thực hiện một số bài tập gập và mở rộng mắt cá chân đơn giản cũng như các bài tập cốt lõi trước khi chạy. Điều này rất quan trọng, bởi vì bạn cần sử dụng tất cả các cơ khi chạy. Những việc này chỉ cần từ 3 đến 5 phút. Đó là tất cả những gì bạn thực sự cần để cải thiện khả năng của mình sau khi bắt đầu chạy.

Điểm Mấu Chốt

Một cuộc khảo sát mới từ RunRepeat cho thấy điều gì đó về việc "bùng nổ chạy bộ" trong thời đại đại dịch, mọi người chấp nhận chạy bộ như một hình thức tập thể dục khi các phòng tập thể dục đóng cửa và các nhiệm vụ phải duy trì tại chỗ do COVID-19.

Nếu bạn là một trong những người mới gia nhập bộ môn chạy bộ này, các chuyên gia tập thể dục nhấn mạnh rằng bạn phải đảm bảo sự an toàn trước tiên.

Mang giày được thiết kế đặc biệt để chạy, không phải giày thể thao cũ, hay các loại giày thể thao đi chơi thông thường. Và áp dụng các bài tập như các bài tập khởi động ngắn, kích hoạt cơ bắp trước mỗi lần chạy.

Nếu bạn bắt đầu một hoạt động mới, có thể sẽ khó để duy trì nó như một phần thói quen của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên chạy dễ dàng. Đừng nhảy ngay vào các cuộc chạy với cấp độ marathon mỗi ngày. Thay vào đó, hãy dần dần nâng mức chạy một vài lần mỗi tuần với thời lượng ngắn hơn cho đến khi bạn xây dựng được sức chịu đựng.

Nguồn: healthline