Giữ Cho Bộ Não Của Bạn Hoạt Động Tốt

Thể chất được chú ý nhiều và vì lý do chính đáng. Một cơ thể khỏe mạnh có thể ngăn ngừa các bệnh như bệnh tim và tiểu đường, đồng thời giúp bạn duy trì sức khỏe khi có tuổi.

Thế nhưng, sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém sức khỏe thể chất và không nên bỏ qua. Đưa các bài tập thể dục khéo léo vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn gặt hái được những lợi ích của trí óc, giúp minh mẫn hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn trong nhiều năm tới.

Thể chất tinh thần có nghĩa là giữ cho trí não và sức khỏe cảm xúc của bạn luôn ở trạng thái đỉnh cao. Nó không có nghĩa là đào tạo cho các bài thi về não bộ tại Olympics hoặc vượt qua bài kiểm tra IQ, mà ở đây chúng ta sẽ đề cập đến một loạt các bài tập giúp bạn:

• hoạt động chậm lại
• giải phóng những thứ không cần thiết
• tăng cường bộ nhớ

Kết Nối Tâm Trí - Cơ Thể

Hoàn toàn dễ hiểu khi bạn càng giúp ích cho cơ thể, cũng có nghĩa là bạn càng giúp ích cho tâm trí. Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng oxy đến não của bạn. Nó cũng làm tăng lượng endorphin, hóa chất “tạo cảm giác dễ chịu”, trong não của bạn. Vì lý do này, không có gì ngạc nhiên khi những người có thể chất tốt cũng có xu hướng đạt được mức độ tinh thần nhanh nhẹn hơn.

Tham gia vào một buổi tập luyện thể chất mạnh mẽ có thể giúp bạn chống lại chứng trầm cảm và có được cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Đó cũng là một cách tuyệt vời để đánh bại căng thẳng – thứ vốn có thể gây hại cho bạn về tinh thần và thể chất.

Tập thể dục tinh thần cũng có lợi. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Proceedings of the National Academy of Sciences, một số bài tập rèn luyện trí nhớ nhất định có thể làm tăng “trí thông minh”, khả năng suy luận và giải quyết các vấn đề mới.

Trong khi tập thể dục tốt cho não và cơ thể, thiền cũng vậy. Thiền, kết hợp với các phương pháp khác, là một cách thay thế để điều trị trầm cảm. Làm dịu tâm trí cho phép bạn giải quyết vấn đề một cách thoải mái hơn.

Lợi Ích Của Việc Rèn Luyện Tinh Thần

Khi bạn đi ngủ sau một ngày dài, cơ thể bạn bắt đầu thư giãn. Nhưng không phải lúc nào tâm trí cũng dễ dàng được thư giãn như cách mà thể chất làm.

Tưởng tượng có thể hữu ích. Bạn thường có thể đạt được cảm giác yên bình thông qua hình ảnh, quá trình hình dung ra một khung cảnh hoặc địa điểm yên tĩnh. Bằng cách thực hành này có thể làm giảm căng thẳng cả cơ thể và tâm trí của bạn bằng cách thách thức các tế bào thần kinh trong khu vực ít chi phối của não.

Phần não ít chiếm ưu thế hơn là khu vực kiểm soát cảm giác tự tin và lạc quan. Khi bạn nghĩ về điều gì đó khác với những lo lắng hàng ngày, bạn sẽ tăng cường hoạt động trong các cấu trúc thần kinh của vùng não đó.

Cuối cùng, tưởng tượng có thể cải thiện cảm xúc của bạn và giúp bạn bình tĩnh về mặt tinh thần.

Bắt Đầu Các Bài Tập Phù Hợp Cho Tinh Thần

Giữ tinh thần thoải mái không khó như chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon, nhưng bạn có thể xem đó là một sự tương đồng. Bạn có thể thêm các bài tập trí óc vào nhiều hoạt động bạn đã thực hiện, chẳng hạn như:

• đọc sách
• mơ mộng, tưởng tượng
• tìm kiếm sự hài hước trong cuộc sống

Bạn có thể thử các phương pháp sau để tăng cường thể chất tinh thần của mình.

1. Dừng Việc Làm Nhiều Thứ Cùng Lúc

Bạn có thể nghĩ rằng việc làm nhiều hoạt động cùng lúc cho phép bạn hoàn thành nhiều việc cùng một lần, nhưng nó thực sự tạo ra nhiều vấn đề hơn là giải quyết. Tập trung vào một công việc tại một thời điểm sẽ cải thiện sự tập trung của bạn và giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

2. Tích Cực Với Bản Thân

Sự tích cực là một trong những cách để nâng cao hiệu suất não bộ.

Khẳng định hoặc nói chuyện với bản thân một cách tích cực, liên quan đến việc củng cố các đường dẫn thần kinh để đưa sự tự tin, hạnh phúc và sự hài lòng của bạn lên mức cao hơn.

Để bắt đầu, hãy lập danh sách những phẩm chất tốt của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần phải trở nên hoàn hảo. Đặt mục tiêu cho những gì bạn muốn cải thiện và bắt đầu từ việc nhỏ để tránh bị trở nên quá tải.

3. Thử Những Trải Nghiệm Mới

Trải nghiệm mới cũng có thể đưa bạn đến con đường rèn luyện sức khỏe tinh thần. Bạn có thể tiếp cận các trải nghiệm mới trong cuộc sống hàng ngày của mình theo nhiều cách khác nhau:

• Thử những món ăn mới.
• Hãy thử những cách mới để hoàn thành các công việc thường ngày.
• Đi du lịch đến những nơi mới.
• Thử làm việc ở một không gian mới như một cửa hàng hay quán cà phê sách.

Theo Hiệp hội Bệnh Alzheimer, nghiên cứu cho thấy rằng việc giữ cho bộ não của bạn hoạt động sẽ làm tăng sức sống của nó. Làm những điều mới theo những cách mới dường như giúp giữ lại các tế bào não và các kết nối. Nó thậm chí có thể tạo ra các tế bào não mới. Về bản chất, thoát khỏi thói quen hàng ngày có thể giúp não bộ của bạn luôn khỏe mạnh.

4. Chơi Game

Các trò chơi kiểm tra khả năng suy luận là cách thú vị để giữ cho đầu óc bạn luôn nhạy bén. Hãy xem xét các trò chơi này:

• câu đố ô chữ
• trò chơi trên bàn cờ
• Sudoku

Trò chơi là một cách tuyệt vời để xây dựng cơ não của bạn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Current Biology, ngay cả các trò chơi điện tử hành động nhịp độ nhanh cũng có thể thúc đẩy khả năng học các nhiệm vụ mới của bạn. Nghiên cứu đã tìm ra bằng chứng dự kiến cho thấy trò chơi điện tử có thể làm tăng thời gian tập trung, thời gian phản ứng và khả năng chuyển đổi nhiệm vụ của bạn. Ngoài trò chơi điện tử, hãy thử bất kỳ trò chơi nào cần bạn sử dụng:

• Tính logic
• Tính lý luận
• Các trò đố vui

5. Đọc Nhiều Hơn

Đọc sách rất tốt cho não của bạn. Ngay cả khi bạn đang đọc câu này, não của bạn đang xử lý từng từ, nhớ lại ý nghĩa ngay lập tức.

Ngoài tác động cơ học, việc đọc giúp bạn hình dung chủ đề trên các trang trước bạn và tưởng tượng giọng nói như thế nào trong đoạn hội thoại bằng văn bản. Đây cũng có thể là một kỹ thuật thư giãn tuyệt vời.

Đọc sách là một hoạt động tuyệt vời vì nó có thể khơi dậy trí tưởng tượng và kích thích rất nhiều bộ phận khác nhau của não bộ. Có vô số thể loại và loại tài liệu đọc. Chắc chắn rằng bạn sẽ không bao giờ thiếu những thứ thú vị để đọc.

6. Hãy Dành Thời Gian Cho Những Hoạt Động Tốt Cho Não Bộ

Việc rèn luyện tinh thần không cần phải chiếm nhiều thời gian của bạn. Dành một vài phút cho nó mỗi ngày, nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và suy nghĩ rõ ràng hơn. Hãy nhớ rằng thư giãn và hình dung cũng quan trọng trong việc rèn luyện tinh thần. Các hoạt động mang lại nhiều năng lượng hơn, chẳng hạn như các bài tập trí nhớ hoặc chơi trò chơi. Hãy thử thêm một hoặc hai hoạt động cùng một lúc vào quá trình rèn luyện trí óc của bạn, chẳng hạn như:

• thư giãn
• tưởng tượng, hình dung
• suy nghĩ tích cực với bản thân
• các bài tập trí nhớ
• chơi những trò chơi logic

Thể chất tinh thần rất quan trọng để duy trì não bộ và cơ thể của bạn khỏe mạnh, đặc biệt là khi bạn già đi. Có nhiều loại bài tập rèn luyện trí óc và bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để thực hiện chúng. Chúng bao gồm những hoạt động tích cực, chẳng hạn như học một bài hát mới hoặc chơi một trò chơi, cũng như những hoạt động yên tĩnh, chẳng hạn như các bài tập thư giãn và hình dung. Lên lịch nghỉ ngơi thể chất tinh thần vào lịch của bạn ngay bên cạnh lịch tập luyện của bạn. Tâm trí của bạn và sức khỏe của bạn là những điều vô cùng giá trị. Hãy trân trọng và gìn giữ chúng.

Nguồn: healthline