[Kiến Thức] Cách Tính VO2 Max Chỉ Trong 12 Phút Theo Phương Pháp Cooper Test

Thanh Hai
Đăng ngày 27/05/2022
252 Lượt xem
0 Người yêu thích
Thêm vào yêu thích

Cách đây một tuần, Running Biji đã có một cuộc khảo sát nhỏ về cự ly mà các runner chạy trong 12 phút. Kết quả như hình bên dưới:

(Ảnh: Running Biji)

Lần này, ad xin giới thiệu với mọi người phương pháp kiểm tra nồng độ VO2 Max của Cooper. Đây là một phương pháp kiểm tra lượng dưỡng khí hấp thụ lớn nhất để kiểm tra trạng thái thể chất, được thiết kế bởi Kenneth H.Cooper nhằm phục vụ cho quân đội Mỹ vào năm 1968. Trong phương pháp này, tốc độ chạy rất quan trọng, bởi quá trình kiểm tra chỉ diễn ra trong thời gian 12 phút, do đó người chạy không thể bắt đầu với tốc độ quá chậm. Kết quả sẽ được xét dựa trên tổng số cự ly chạy trong 12 phút, kết hợp với những yếu tố như độ tuổi, giới tính để tính toán được chỉ số VO2 max của người chạy.

Kenneth H. Cooper, người phát minh ra phương pháp kiểm tra Cooper cho nồng độ VO2 max. (Ảnh: health sport)

Tiến sĩ Cooper phát hiện rằng quãng đường mà một người chạy trong 12 phút có mối liên hệ vô cùng mật thiết đến lượng dưỡng khí hấp thụ lớn nhất. Và phương pháp này hiện vẫn được áp dụng phổ biến bởi các huấn luyện viên điền kinh, và thường thấy ở nhiều môn thể thao khác trong giới vận động. Ở nước ngoài, đây là cách dùng để chọn ra những hạm đội đặc biệt, chẳng hạn ở môn bóng bầu dục Mỹ vẫn thấy họ dùng phương pháp này để tuyển chọn vận động viên. Do đó, nhiều huấn luyện viên đã sử dụng nó để xác định sức bền hiếu khí, cùng với những biến đổi theo thời gian để theo dõi tình trạng sắp tới của các vận động viên.

VO2 Max là gì?

VO2 Max (Maximal Oxygen Consumption) là tốc độ tiêu thụ oxy tối đa trong quá trình tập luyện mạnh, nó được tính bằng đơn vị ml/kg/phút. Và lượng oxy một người tiêu thụ tối đa đến hệ thống tim mạch, hô hấp và cơ bắp.

Giá trị VO2 max của một bệnh nhân mắc phải bệnh tim mạch khoảng 10ml/kg/phút, ở vận động viên sức bền đẳng cấp thế giới là khoảng 90ml/kg/phút. Ngoài ra, giới tính và độ tuổi cũng sẽ có những tiêu chuẩn VO2 Max khác nhau, và sẽ có xu hướng giảm dần theo sự tăng dần của độ tuổi.

Song, việc sở hữu một giá trị VO2 Max lớn không đồng nghĩa với việc bạn có thể hoàn toàn chuyển chúng thành kết quả trong thể thao. Để có được thành tích tốt thì vẫn còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố then chốt khác, trong đó VO2 Max chỉ là một trong những chỉ tiêu có trong bảng danh sách đánh giá.

Làm sao tiến hành phương pháp Cooper test?

Phương pháp kiểm tra Cooper trên thực tế vô cùng đơn giản, bạn có thể tiến hành như sau:

Giai đoạn chuẩn bị

  • Chọn một địa điểm chạy, nên chọn sân điền kinh vì như vậy sẽ dễ dàng đo đạc cự ly, và có được thông số tốc độ chuẩn xác.
  • Đồng hồ đo thời gian cho một vòng chạy.
  • Một người hỗ trợ bấm thời gian. Trong trường hợp không có người hỗ trợ, có thể dùng đồng hồ bấm giờ.
  • Trước khi tiến hành chạy kiểm tra, nên thực hiện 15-20 phút các bài khởi động để đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng.

Cách tiến hành kiểm tra:

  • Nên nhớ phải nỗ lực hết sức để hoàn thành 12 phút chạy với tổng số cự ly dài nhất, tuyệt đối không chạy “tàn tàn”. Trong trường hợp có người hỗ trợ bấm giờ, yêu cầu người bạn ấy phải ghi nhận thời gian hoàn thành của mỗi vòng, tính toán tốc độ của người chạy và báo cho người chạy biết, đồng thời nhắc nhở người chạy thời gian chạy còn lại của buổi kiểm tra.
  • Sau khi hoàn thành bài kiểm tra, người chạy có thể dựa vào bảng thông số bên dưới để xem mình thuộc cấp độ nào, đồng thời áp dụng công thức [ VO2 max = 22,351 x quãng đường chạy được (km) – 11,288 ] để tính xem giá trị VO2 max của mình.

Ví dụ:

Giả sử một runner 29 tuổi sau khi chạy 12 với tổng cự ly là 3.200 mét. Theo như bảng thông số của Cooper test thì kết quả của người này rơi vào vùng “rất tốt” của biểu (1).

Sau đó, áp dụng công thức tính VO2 max = 22,351 x 3,2 (km) – 11,288 cho ra kết quả là 60,2. Rồi mang số liệu có được, dựa vào giới tính của runner để tìm ra tình trạng của chức năng tim và phổi ở biểu (2).

Biểu (1), Cooper test. (Ảnh: Cooper test)

Biểu (2), đánh giá chức năng tim phổi theo độ tuổi và giới tính. (Ảnh: Joiiup)

Giá trị VO2 max từ Cooper test có thể ứng dụng như một thông số tham khảo, dùng để theo dõi sự tiến bộ trong quá trình tập luyện của bản thân, bởi cơ hội mà các runner có thể đến các phòng thí nghiệm để kiểm tra nồng độ dưỡng khí tối đa của mình là vô cùng hiếm có. Do đó, phương pháp kiểm tra đơn giản này có thể giúp ace tự kiểm tra năng lực và tình trạng tim phổi của mình mọi lúc mọi nơi.

Hy vọng bài viết có thể mang lại một phương pháp kiểm tra sự tiến bộ của bản thân cho các ace runner đang cực lực tập luyện mỗi ngày!


Theo Running Biji

Ảnh đại diện: Gadgets & Wearable