Các vấn đề xung quanh mắt cá chân là những chấn thương thể thao thuộc tốp 3 của thể loại này, trong đó gồm có viêm cân gan bàn chân, trật cổ chân, viêm gân Achilles và đau nhức xương khớp bàn chân...Những người thường mắc phải các loại chấn thương này, ngoài runner, VĐV ba môn phối hợp, chạy việt dã, VĐV chơi bóng...đa phần là những môn thể thao có tần suất sử dụng chi dưới cao và các động tác lặp đi lặp lại nhiều. Trên thực tế, vấn đề này là những vấn đề mà những người tập gym, vũ công, thậm chí người thường cũng thường gặp phải.

Đối với runner mà nói, một đôi giày chạy "tốt và đúng" là một đôi giày đồng thời đảm bảo sự giảm sốc, tính ổn định và trợ lực bởi chúng không những giúp giảm thiểu những gánh nặng cho đùi trong quá trình vận động, đồng thời còn có thể giúp gia tăng tốc độ nhờ vào lực đàn hồi vừa đủ nhằm nâng cao hiệu suất kinh tế cho chạy bộ, chẳng hạn như hai dòng giày mới ra mắt của New Balance: Fresh Foam X 1080v12 và Fresh Foam X860v13 đều sở hữu lớp đế giữa giảm chấn tuyệt vời Fresh Foam X, không những mang lại độ thoải mái tốt nhất mà còn cho người sử dụng cảm giác nhẹ nhàng khi mang.

Ngoài ra, độ thoáng khí của bề mặt giày cũng là một thử thách cho các hãng sản xuất giày chạy. Dòng giày Fresh Foam X lần này của New Balance chọn dùng chất liệu vải dệt kim Hypoknit, đảm bảo độ ôm tuyệt vời và chức năng thoáng khí tốt nhất cho giày chạy.

Công nghệ đế giữa Fresh Foam X cho độ đàn hồi vừa đủ và trợ lực bảo vệ bàn chân. (Ảnh: New Balance)

I Nét đặc trưng của hai dòng giày Fresh Foam X

Fresh Foam X 1080v12 và 860v13 là hai dòng giày đại diện cho sự “bền vững” (sustainability) trong công cuộc cách mạng bảo vệ môi trường với 50% chất liệu phủ trên mặt giày sử dụng những chất liệu thân thiện với môi trường.

• Fresh Foam X 1080v12

Với mật độ Fresh Foam rất cao, tạo nên một thế hệ 1080v12 hoàn toàn mới, đảm bảo sự mềm mại, giảm chấn tốt nhất và độ ôm chân tuyệt vời, hạn chế những gánh nặng cho khớp gối. Đồng thời, đế giữa với thiết kế gợn sóng, mang lại lại cảm giác thoải mái và cảm nhận dào dạt về mặt năng lượng cho người chạy.

• Fresh Foam X 860v13

Ngoài lớp giảm chấn Fresh Foam X, còn chèn thêm lớp đế giữa có mật độ đúp bồ cho ra đời đế giữa “đa chất liệu” (TRUFUSE + Fresh Foam X), mang lại tính ổn định ưu việt và trợ lực tốt nhất cho chân, kết hợp với mũi giày được thiết kế khá rộng, đảm bảo độ chuyển động thoải mái cho mũi chân, hạn chế cảm giác khó chịu và sưng tấy cho các ngón chân.

Fresh Foam X 1080v12 sử dụng lớp đệm Fresh Foam X, cho sự giảm chấn và độ mềm mại thoải mái nhất. (Ảnh: Running Biji)

Theo thống kê, có khoảng 20~30% runner chấn thương trong khi thi đấu, tương đương với 1 người trong số 4 người có từng trải qua chấn thương. Nguyên nhân chủ yếu là do lực chi dưới không đủ, sự dẻo dai không tốt và cách chọn giày chạy không đúng.

Phản lực sinh ra trong quá trình chạy bộ lớn gấp 2~3 lần đi bộ, nếu như không tiến hành tập luyện theo cách nâng dần cường độ và cải thiện lực chi dưới, có thể dẫn đến sự mất cân bằng về mặt thể lực cho cơ, khiến cho các động tác mất đi sự phối hợp nhịp nhàng, đồng thời thói quen chạy bộ không ổn định cũng sẽ gia tăng nguy cơ chấn thương; ngoài ra, việc giãn cơ sau vận động cũng là giai đoạn mà nhiều người dễ bỏ quên sau khi kết thúc buổi tập. Cơ bắp phải có độ đàn hồi, đồng thời cũng phải có sự linh động, có thể co giãn linh hoạt và cũng không thể thiếu sức mạnh. Những năm gần đây, các động tác khởi động ở thế động được khuyến khích sử dụng ở giai đoạn làm nóng trước khi tập luyện, nó không những giúp kích hoạt các nhóm cơ, đưa chúng ra khỏi tình trạng “ngủ quên”, mà còn giúp cho quá trình tập luyện trở nên linh hoạt và mượt mà hơn.

Bề mặt giày Fresh Foam X 1080v12 sử dụng vải dệt kim Hypoknit, mang lại độ ôm thoải mái và độ thoáng khí tối ưu cho giày. (Ảnh: Running Biji)

I Một số động tác khởi động, làm nóng người trước khi tập luyện:

1. Nâng đùi

Đặt dây thun tập gym dưới hai lòng bàn chân, đứng thẳng người. Một chân trụ, chân còn lại đẩy sang bên hông, đồng thời giữ mắt cá chân trên một đường vuông góc với mặt sàn, kích hoạt những cơ bắp quanh vùng mắt cá chân để giữ thăng bằng. Mỗi bên chân thực hiện 3 nhịp, mỗi nhịp 12~15 lần.

2. Chùn chân dạng con sò (The Clam)

Vào tư thế đứng, đặt dây thun tập gym giữa khu vực đùi trên khớp gối, đẩy một chân sang bên hông và chùn chân, mục đích là để kích hoạt cơ mông nhỡ (glutes medius) giúp cho khớp háng và chi dưới duy trì được sự ổn định. Mỗi bên chân thực hiện 3 nhịp, mỗi nhịp 12~15 lần.

3. Giãn cơ đùi sau

Đá chân về trước để kéo giãn nhóm cơ đùi sau, tuyệt đối giữ thẳng người không khom về trước và duỗi thẳng chân. Tốc độ hai chân đi về trước với tuần suất nhanh, đồng thời thực hiện động tác 2~3 phút để gia tăng sự dẻo dao cho nhóm cơ đùi sau.

4. Giãn cơ mông

Đứng thẳng, khớp gối gập nhẹ. Dùng hai tay giữ đùi và cổ chân kéo về phía ngực. Tuyệt đối không khom lưng và đổ người về sau. Đổi chân thực hiện động tác với tần suất nhanh trong vòng 2~3 phút, mục đích là để tăng độ dẻo dai cho cơ mông.

Lòng bàn chân có cấu trúc phức tạp, gồm 26 khớp xương, là khu vực có số lượng xương khớp nhiều thứ hai trên cơ thể con người. Cấu trục và mật độ cao của các xương chân giúp bàn chân có thể chịu đựng trọng lượng, giảm số và hỗ trợ đẩy về trước cho quá trình di chuyển của chân. Nguyên nhân ảnh hưởng đến sự ổn định của mắt cá chân, ngoài cân nặng cơ thể ra, độ cao của vòm chân và tính thăng bằng của kết cấu xương chi dưới, cùng với cách chọn giày đều là mấu chốt quan trọng của sự ổn định mắt cá chân.

Gót giày và phần  gót (heel cup) buộc phải đủ cứng, song chất liệu phải đủ tốt thì mới có thể ổn định gót chân, cho độ ôm tốt nhất. (Ảnh: Running Biji)

👉Khi chọn giày có thể căn cứ vào một số yếu tố sau:

• Kiểm tra những vết nhăn trên đế giày khi đi bộ, nếu những vết nhăn rơi vào đốt xương đầu tiên của ngón cái (xương bàn chân) thì mới có thể truyền và phân tán áp lực của chân khi di chuyển.
• Khi kiểm tra kích cỡ giày, TUYỆT ĐỐI phải mang vớ, đẩy chân về phía trước chạm đầu mũi giày, phần gót phải giữ một khoảng cách bằng một ngón tay.
• Gót giày và chén gót phải đủ cứng mới có thể cho trợ lực tối ưu, đảm bảo độ ôm và hạn chế những chấn thương ở vùng mắt cá và xương bàn chân.
• Lớp đế giữa phải được làm từ chất liệu có mật độ cao mới đảm bảo tính giảm sốc, đồng thời ổn định chân giúp cho các khớp xương trên bàn chân tránh khỏi nguy cơ chấn thương.
• Chọn giày theo dạng bàn chân, đặc biệt nên lưu ý mũi giày, bởi người châu Á thường có mũi chân rộng. Do đó, phải chọn giày có phần mũi đủ rộng mới có thể cho chân không gian cử động thoải mái để phóng thích áp lực tích trữ lâu dài cho chân.

Đế giữa giảm chấn Fresh Foam X và bề mặt vải dệt kim Hypoknit khiến cho 1080v12 trở thành người bạn đồng hành cho runner. (Ảnh: Running Biji)

Fresh Foam X860v13 thiết kế đặc biệt cho những người phải đứng lâu hoặc phải đi lại trong khoảng thời gian dài, Fresh Foam X với thiết kế đế giữa giảm sốc kết hợp với đế giữa “đúp bồ mật độ” và mũi giày rộng, cho phép độ ổn định và nâng đỡ tốt nhất, không gian rộng, hạn chế áp lực và gánh nặng cho chân, giảm sự khó chịu do sưng tấy của chân. Đồng thời, 1080v12 được thiết kế cho runner, sử dụng lớp đế giữa giảm chấn Fresh Foam X, mang lại trải nghiệm mượt mà và thoải mái, cho mỗi bước chạy/đi đều có thể cảm nhận được nguồn năng lượng vô tận, tận hưởng sự khoái cảm đua tốc độ từ khi xuất phát.

Một đôi giày kết hợp công nghệ và đời sống, sở hữu tính đàn hồi và phản lực tốt nhất. (Ảnh: Running Biji)

I Cảm nhận sau khi sử dụng

Hai dòng giày mới của New Balance đều sử dụng công nghệ đế giữa độc đáo Fresh Foam X, thông qua việc kết hợp các số liệu phân tích tư thế chạy và áp lực, mong muốn mang lại cho đôi chân một sự giảm chấn và bảo hộ tối ưu cho chân.

Mặc dù khá lo lắng rằng việc sử dụng chất liệu mới sẽ làm giảm tính nâng đỡ của giày, song trên thực tế, sau khi sử dụng mới phát hiện ra rằng sự lo lắng đó là dư thừa. “Cảm giác ôm chân” hiện rõ trong thiết kế trăng khuyết ở mắt cá chân cho độ ôm tuyệt vời. 

Không những vậy, một đôi giày kết hợp giữa thể thao và đời sống, cho bạn tha hồ mang đi bất cứ nơi nào bạn muốn.

New Balance Fresh Foam X - một đôi giày cho cả thể thao và phù hợp cho mọi trường hợp. (Ảnh: Runnign Biji)

Theo Running Biji