[Chia sẻ] Top 10 Môn Thể Thao Đốt Cháy Mỡ Hiệu Quả Nhất!

Anh Mai
Đăng ngày 22/12/2023
502 Lượt xem
0 Người yêu thích
Thêm vào yêu thích

Mùa đông - mùa lễ hội đang tràn ngập. Khi nhiệt độ giảm, cảm giác thèm ăn tăng cao, việc duy trì hoạt động thể chất trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Bạn có thể đã trải qua những ngày lười biếng khi chỉ muốn nằm trên giường thay vì tập thể dục. Nhưng đừng lo, chúng ta có thể cùng nhau đeo giày chạy bộ và hướng tới mục tiêu mới! Dưới đây là mười hoạt động thể thao phổ biến mà bạn có thể tích hợp vào cuộc sống hàng ngày của mình. Vậy môn nào đốt cháy mỡ nhanh chóng? Hãy xem calo được tiêu thụ!

Số 10: Yoga

Yoga là lựa chọn tuyệt vời sau một ngày làm việc căng thẳng. Điều này không chỉ giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng, mà còn có lợi ích về sức khỏe, giảm mệt mỏi và lo lắng, rối loạn nội tiết, trầm cảm và các vấn đề khác, đồng thời nó cũng có thể kích hoạt các khớp và tăng khối lượng cơ bắp. Đối với người nặng 60 kg, việc tập yoga trong 30 phút có thể tiêu thụ 90 calo.

Số 09: Chèo Thuyền

Chèo thuyền là hoạt động vận động toàn diện, tập trung vào cơ tay, lưng, bụng và chân. Điều này cũng cần sự mạnh mẽ từ thân và chân để đẩy thuyền về phía trước. Chèo thuyền có thể cải thiện chức năng tim phổi và đồng thời giúp điều chỉnh tư thế cơ thể. Trong 30 phút, người nặng 60 kg có thể tiêu thụ 132 calo.

Số 08: Đi Bộ

Đi bộ là một hoạt động nhẹ nhàng và phù hợp với mọi lứa tuổi. Đi  bộ với tốc độ khoảng 6 km một giờ, nên dành 5-10 phút đi bộ chậm để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu làm nóng cơ bắp, nó có thể giúp tăng cường hoạt động và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh, nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Trong 30 phút, Lấy một người nặng 60 kg làm ví dụ, bạn có thể tiêu thụ 165 calo.

Số 07: Đi Bộ Nhanh

Nếu cường độ tăng lên một chút, nhiều người sẽ dần dần chuyển từ đi bộ sang đi bộ nhanh và tốc độ khoảng 8 km/h. Lấy một người nặng 60 kg làm ví dụ, chỉ cần 30 phút mỗi ngày, bạn có thể tiêu thụ 246 calo. Điều này không chỉ giúp cơ thể, mà còn giải phóng endorphin, mang lại trạng thái tâm lý tích cực.

Số 06: Leo Cầu Thang 

Leo cầu thang là một hoạt động thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày. Trong 30 phút, người nặng 60 kg có thể tiêu thụ 252 calo. 

Số 05: Đi Xe Đạp

Đi xe đạp, nếu với tốc độ 20 km/h, cũng có thể tiêu thụ 252 calo trong 30 phút.

Số 04: Bơi Lội 

Bơi lội là bài tập toàn thân, cung cấp lợi ích lớn cho cơ bắp và khớp. Ngoài ra, bạn có thể luyện tập kiểm soát hơi thở và cải thiện dung tích phổi thông qua bơi lội. Trong 30 phút, bạn có thể tiêu thụ 300 calo, lấy ví dụ một người nặng 60 kg. 

Số 03: Leo Núi

Leo núi là một hoạt động khó khăn, nhưng cũng đốt cháy 300 calo sau mỗi 30 phút. Nếu bạn muốn tạm thời trốn khỏi thành phố vào cuối tuần thì hãy làm một chuyến leo núi vừa vận động, hòa mình vào thiên nhiên.

Số 02: Nhảy Dây

Nhảy dây là một hoạt động ngày càng phổ biến, đặc biệt là nhảy không dây. Nhảy dây không bị giới hạn bởi không gian mà còn dễ sử dụng hơn so với nhảy dây truyền thống, nếu thực hiện ở nhà, bạn có thể trải một tấm thảm tập yoga hoặc một tấm thảm mềm phẳng trên sàn, điều này có thể làm giảm hiệu quả cơn đau do nhảy trên mặt đất. Với cường độ 60-80 lần/phút, bạn có thể tiêu thụ 378 calo trong 30 phút.

Vị Trí Đầu Tiên: Chạy Bộ

Chạy bộ không chỉ đốt cháy mỡ mà còn mang lại niềm vui và tự do. Với tốc độ 5 phút/km, bạn có thể tiêu thụ 381 calo trong 30 phút, giành ngôi đầu trong top 10 môn thể thao đốt cháy mỡ! Hãy cùng nhau giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái bằng việc thực hiện những hoạt động này! 

Nguồn: runningbiji