Bạn đã bao giờ cảm thấy cơ bắp của mình căng cứng và không có cách nào có thể thả lõng? Hay bạn luôn phải khởi động rất lâu trước khi tập thể dục, cơ thể mới có thể nóng lên và mới có nhiều sức lực tập luyện hơn?

Đợi đã! Bạn có biết bài tập khởi động của bạn là làm nóng cơ hay làm nóng cân không?

（Nguồn ảnh: 123RF）

Cơ (muscle) và cân (Fascia) thuộc cùng một loại mô? Cơ và cân có giống nhau không?

Thật vậy, đôi khi chúng rất giống nhau. Cơ và cân đều chứa nhiều nước, có tính đàn hồi, và cả hai đều có thể tích trữ năng lượng. Chẳng hạn như khi bạn ngồi xổm xuống, cơ và cân đều có thể tích trữ năng lượng, giúp bạn có thể nhảy lên cao hơn hoặc nhảy về phía trước xa hơn. Ngoài ra, cân cũng rất giàu dây thần kinh cảm giác như cơ bắp, có thể giúp ta cảm nhận được kích thích diễn ra tại vị trí nào của cơ thể và phản ứng nhanh chóng. Giống như khi cảm nhận được sắp trẹo chân, chúng ta có thể phản ứng nhanh chóng .

Tuy nhiên, có những lúc vai trò của cân và cơ hoàn toàn khác nhau.

Khi ở nhiệt độ khác nhau, cơ và cân có những biểu hiện khác nhau. 

（Nguồn ảnh: 123RF）

Như bạn có thể biết, nhiệt độ cơ thể con người phân bố không đồng đều. Nhiệt độ ở giữa cơ thể tương đối ổn định, duy trì trong khoảng 36,5 ~ 38 ° C. Nhiệt độ của tay và chân thay đổi rất nhiều, đôi khi có thể khác nhau đến 10 ° C. Sự chênh lệch này phụ thuộc vào nhiệt độ của môi trường và mức độ sử dụng cơ bắp.

Lưu ý: Tay chân của chúng ta lúc nghỉ ngơi có thể thấp tới 30 ° C và có thể đạt tới 40 ° C khi tập thể dục.

Nhiệt độ ảnh hưởng như thế nào đến cơ và cân?

（Nguồn ảnh: 123RF）

Khi nhiệt độ cơ thể tăng 1° C, quá trình trao đổi chất của cơ thể tăng lên 10-20%

Nghiên cứu “Vai trò của cân trong thể thao và vận động” (Fasica in sport and movement) của Tiến sĩ Robert Schleip có đề cập đến:

Khi chúng ta bắt đầu tập thể dục hoặc khi nhiệt độ môi trường nóng lên, các ion canxi trong cơ bắp được giải phóng, giúp cơ bắp trở nên căng cứng và đàn hồi hơn so với lúc nghỉ ngơi. Tuy nhiên, cân không có cơ chế này. Cân sẽ biểu hiện giống như thịt bò khi mới lấy từ tủ lạnh ra, sau khi tăng nhiệt độ sẽ trở nên mềm hơn.

Khi chúng ta dừng lại để nghỉ ngơi hoặc nhiệt độ bên ngoài trở lạnh, nhiệt độ của mô sẽ giảm xuống. Các sợi cơ trở nên tương đối lỏng lẻo và không có sức lực. Ngược lại, cân sẽ trở nên cứng hơn.

Thoạt nhìn, bạn sẽ cảm thấy hơi kỳ lạ khi biết được cân và cơ sẽ có phản ứng không giống nhau ở các nhiệt độ khác nhau. Tại sao thậm chí còn có một chút mâu thuẫn?

Tất nhiên, để hiểu được điều này cần rất nhiều kiến thức.

Sau khi khởi động lúc tập thể dục, cơ thể sẽ trở nên nóng hơn, nhưng không phải tất cả các cơ và cân đều trở nên mềm mại và lỏng lẻo. Các cơ bên trong trở nên săn chắc và đàn hồi, còn cân bên ngoài lại trở nên lỏng lẻo. Hai hiện tượng này kết hợp với nhau sẽ dẫn đến kết quả gì? Các cơ bắp sẽ duy trì được tính đàn hồi, có thể phát huy sức lực bất cứ lúc nào. Cân thì được thư giãn, phạm vi hoạt động trở nên lớn hơn và không bị hạn chế.

Ngược lại, khi chúng ta nghỉ ngơi, nhiệt độ của các chi trên cơ thể từ từ giảm xuống, các cơ bắp trở nên tương đối mềm mại và thư giãn. Lúc này, cân trở nên cứng hơn. Tại thời điểm này, các mô cơ có thể nghỉ ngơi, và các mô cân trở nên cứng hơn để giúp chống đỡ cơ thể.

Áp dụng như thế nào?

Bạn có thể sử dụng nguyên tắc đơn giản sau để kiếm tra xem cân hoặc cơ bắp có vấn đề không.

Ví dụ, nếu trước khi tập thể dục, bạn cần phải khởi động rất lâu cơ thể mới có thể nóng lên và có nhiều sức lực hơn? Nếu vậy có thể cân của bạn đã bị quá căng cứng. Bạn có thể xoa bóp để tách các mô cân giữa các cơ bắp với nhau, điều này sẽ giúp bạn có thể vận động nhiều hơn.

Tương tự, nếu sau khi nghỉ ngơi, cơ bắp của bạn vẫn rất cứng và căng, không dễ thả lỏng, có thể là các cơ đã bị dính! Bạn nên thư giãn cơ bắp bằng cách mát xa từng điểm, giúp cơ có thể thả lỏng hơn.

[Nguồn bài viết: Running Biji]