(Nguồn ảnh: 秒懂家醫科)

Tập thể dục có thể giảm cân không?

Trả lời: Tập thể dục có hiệu quả hạn chế trong việc giảm cân, nhưng rất phù hợp để giảm mỡ cơ thể.

　
Ý nghĩa của việc tập thể dục không nằm ở việc giảm được bao nhiêu số cân nặng, mà là giảm mỡ cơ thể và cải thiện thể lực, từ đó cải thiện tình trạng tăng huyết áp, tăng đường huyết và tăng lipid máu, và là bài tập không thể thiếu trong việc điều trị rối loại chuyển hóa.

(Nguồn ảnh: 123RF)

Lời khuyên là nên kết hợp các bài tập aerobic, bài tập sức mạnh cơ bắp và bài tập căng giãn cơ. Ví dụ trong 1 tiếng tập thể dục: 10 phút đầu tiên nên tập các bài tập warm-up và 10 phút sau cùng nên tập các bài tập cool-down. 40 phút giữa nên kết hợp các bài tập cơ bắp và bài tập aerobic.

Nguyên tắc tập luyện sức mạnh cơ bắp là nên bắt đầu từ cường độ trung bình, tập mỗi nhóm cơ hai ngày một lần, ba tổ hợp mỗi lần, một tổ hợp từ 8 ~ 12 động tác, giữa mỗi tổ hợp nghỉ ngơi trong 2 phút.

Nguyên tắc của tập thể dục nhịp điệu cũng bắt đầu từ cường độ trung bình, mỗi tuần 5 lần, mỗi lần 30 phút. Các bài tập được khuyến nghị bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ.
Bài tập căng giãn nên áp dụng cho tất cả các khớp lớn trên cơ thể trong 60 giây, có thể chia thành nhiều đoạn để tập luyện. Các bài tập đề xuất bao gồm căng giãn cơ và yoga.

Mục tiêu cho tổng thời gian của các bài tập nói trên là đạt 150 phút mỗi tuần và việc phân bổ thời gian nêu trên cũng chỉ là một ví dụ. Nếu bạn cần một chế độ phù hợp với nhu cầu cá nhân, bạn nên tìm đến sự giúp đỡ của một huấn luyện viên chuyên nghiệp.
　
Nhưng đối với những người không có nhiều thời gian để vận động thì sao?

Bạn hoàn toàn có thể giảm lượng vận động trong một lần và tăng số lần vận động mỗi ngày. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt như chuyển từ lái xe sang đi bộ và chuyển từ đi thang máy sang tự leo cầu thang thì cũng có lợi ích giảm cân như tập thể dục nhịp điệu.

[Nguồn bài viết: Running Biji]