Có một câu nói rất hay: "Nước có thể đẩy được thuyền, nhưng cũng có thể làm lật thuyền". Câu nói này có vẻ đặc biệt phù hợp với những người chạy bộ. Nhất là vào mùa hè nóng bức, nếu không bổ sung nước kịp thời, không chỉ làm ảnh hưởng đến thành tích thể thao mà nghiêm trọng hơn có thể sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Và tất nhiên việc thiếu nước cũng làm cho cảm giác thoải mái tự do khi chạy trở thành cảm giác từng bước chạy đều khó khăn, không nhanh nhẹn linh hoạt chút nào!
Nước không chỉ cần thiết để duy trì chức năng sống mà còn là một chất quan trọng không thể thiếu đối với người chạy. Khi bắt đầu chạy, tất cả các hoạt động như hô hấp, đổ mồ hôi và hoạt động cơ bắp đều gây mất nước. Việc mất nước sẽ gây ra sự mất cân bằng hệ thống tuần hoàn bên trong cơ thể. Trong những môi trường nóng bức như mùa hè..., có thể xảy ra các chấn thương do nhiệt như sốt động kinh, kiệt sức vì nóng và say nắng... Do đó, "phương pháp bổ sung nước" chắc chắn là một kiến thức quan trọng và cần phải trang bị đối với người chạy bộ.
Việc bù nước là một kiến thức quan trọng mà các runner không thể không biết. Thức uống thể thao có áp suất thẩm thấu gần bằng với chất lỏng trong cơ thể, cho phép các tế bào dễ dàng hấp thụ một lượng thích hợp nước và các chất có lợi cho sức khỏe.（Nguồn ảnh: Running Biji）
Thời điểm bổ sung nước
Thoạt nhìn việc uống nước rất đơn giản, nhưng lại chứa đầy học vấn! Nhiều người cảm thấy "khát" rồi mới bắt đầu uống nước. Nhưng thực ra như vậy thì đã muộn rồi. Vì khi bạn cảm thấy khát thì đây đã là phản xạ cho việc thiếu nước trong cơ thể. Lúc này bạn mới bắt đầu uống nước và chờ cơ thể sử dụng - vận chuyển - hấp thụ xong, thì việc tiếp nước cho cơ thể đã lỡ rất nhiều nhịp rồi.
Do đó, bất kể là trong quá trình vận động hoặc trước hay là sau khi vận động, người chạy bộ đều nhất định phải nắm bắt thời gian tốt nhất để bổ sung nước. Như vậy cơ thể mới có thể luôn có đủ lượng nước, không vì uống nước quá nhiều mà dẫn đến khó chịu hoặc cần phải đi vệ sinh. Nói chung, thời gian bù nước có thể được chia thành 3 thời điểm:
1. Trước khi vận động:
Người chạy bộ có thể uống khoảng 300-500 ml nước vào 30 phút trước khi vận động để cơ thể có thể hoạt động dưới trạng thái đủ nước. Như vậy sẽ có ích cho việc lưu thông máu, tiết mồ hôi và điều hòa sinh lý.
2. Trong khi vận động:
Trong quá trình chạy, cơ thể luôn trong trạng thái mất nước từng giây từng phút, vì vậy người chạy bộ cần bổ sung nước một cách có quy luật. Khi thời gian tập luyện vượt quá 30 phút, bạn nên bổ sung khoảng 200 ml nước sau mỗi 15-20 phút để đảm bảo cơ thể không rơi vào tình trạng mất nước. Như vậy có thể duy trì sự tuần hoàn ổn định của cơ thể và duy trì chức năng tiết mồ hôi ở chế độ bình thường. Nếu thời gian tập thể dục trong khoảng 30 phút, bạn có thể điều chỉnh việc uống nước tùy theo khí hậu và điều kiện sức khỏe cá nhân.
Nếu thời gian tập luyện dự kiến vượt quá 1 tiếng, người chạy bộ có thể bổ sung nước uống thể thao (nước điện giải) có chứa đường và chất điện giải phù hợp để kịp thời bổ sung năng lượng và các nguyên tố vi lượng cho cơ thể.
3. Sau khi vận động:
"Khát quá đi!" Nhiều người chạy sau khi vận động thường uống một lượng lớn nước vì khát, nhưng đây là một hành động sai lầm và thiếu hiệu quả. Vì trong một lúc uống một lượng lớn nước, cơ thể không kịp hấp thu lượng nước bổ sung và phần nước không được hấp thu đó sẽ bị thải ra. Do đó, bạn có thể sử dụng nguyên tắc "bổ sung lượng nhỏ và nhiều lần", như vậy cơ thể mới có thể hấp thụ một cách hiệu quả. Ngoài ra, nên bổ sung kịp thời đường và protein để đảm bảo sự phục hồi năng lượng cho cơ thể.
Nên bổ sung nước như thế nào khi chạy? Xem hình để hiểu nhanh hơn! (Nguồn ảnh: Biji)
Sau khi chạy, người chạy cũng có thể sử dụng một cách để phán đoán xem cơ thể có ở trong tình trạng thiếu nước hay không, đơn giản nhất là thông qua "màu nước tiểu". Nếu nước tiểu có màu vàng, điều đó có nghĩa là lượng nước trong cơ thể không đủ. Lúc này người chạy có thể bổ sung tiếp một lượng nước thích hợp. Nếu lượng nước được bổ sung đầy đủ, thì nước tiểu thường có màu vàng nhạt hoặc trong suốt.
Chạy bộ chắc chắn là một việc rất vui vẻ, vì vậy bạn nhất định phải giữ cơ thể của mình ở trạng thái tốt nhất để đôi chân bạn sải bước không ngừng! Nếu bạn có thể nắm vững một khái niệm đúng đắn và nắm bắt thời gian tốt nhất để bù nước, bất kể là trước, sau hay trong khi vận động mà tìm thấy được sản phẩm bổ sung phù hợp nhất cho mỗi giai đoạn vận động, như vậy thì đôi chân của bạn cũng sẽ giống như "chuồn chuồn lướt trên mặt nước", tự do chinh phục mọi nẻo đường!
Theo Running Biji
