| 運動筆記

跑走交替的操作方式

大家是否有時會覺得生活壓力充斥四周需要找個管道抒發，而最有效的解決方法之一就是運動，「慢跑」就是一個非常容易上手而且間單的運動。經過研究發現跑步時腦中會分泌三種物質 :多巴胺—讓人感到開心、興奮。血清

跑步學堂

27/01/2017

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健走姿勢要領

忙碌社會中，健走是許多人每天會從事的運動，健走簡單、方便、不費力、沒有場地限制，健走適合全家大小、各個年齡的人從事，但如果想要有更好的運動效果，打造更好的體態與體能，跑步的運動效益會比健走更好；而許多

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27/01/2017

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何謂健康體適能

體適能（Health Related Physical Fitness）的觀念是由美國健康服務部門於1996年的報告中所提出，其定義為「為工作之外應付休閒、突發狀況以及壓力的身體適應能力」，其中又可以分成健康體適能與運動體適能兩種，兩者相互聯繫，�

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27/01/2017

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【知識】跑步該腳跟還是腳掌著地

（圖片來源：123RF）跑步時究竟應該腳跟還是腳掌著地？這是近年來跑步技術最熱門的議題之一。普遍的觀念之所以提倡不要用腳跟著地，原因在於當足部落地點越靠腳跟，身體重心就相對越偏在腳掌落地點的後方，造成跑步過�

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27/01/2017

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【綜合訓練】那些年你忽視的肌群冬季一次練回來

台灣的冬天總是令人難以捉摸，陰陰冷冷的日子，別說是跑步，連出門都不願意……但身為一位追求成績也追求身體健康的跑者，訓練可是從來不停止！既然無法出門，那不如就在家中進行吧！對於跑者而言，在跑步練習之外�

17/12/2016

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【越野】越野跑時，迷路了該如何是好呢？

這個主題讓我想起自己的越野跑初體驗──合歡山西、北峰單攻，我在回程時跟丟了前輩，只好一個人獨推前進，因為只顧著看地上，跑著跑著就跑到了草比頭高的小徑去了。緊張的我，想起電視上看到「魔神仔」的故事，趕緊

05/12/2016

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【綜合訓練】下肢痠痛救星！6 個動作強化髖關節肌群

Fit In 的教練呂孟勳 Shawn，指出髖關節活動度和周圍肌群的重要（圖片來源：運動筆記）「往上影響到腰椎，往下牽扯到膝蓋，髖關節就是這麼重要！」髖關節，是人體中最大的關節，而髖關節周圍的臀大肌，則是人體中最大

28/10/2016

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【傷痛防護】如何選出適合你的絕世好襪？

俗話說跑者有三寶：「水泡、破皮、黑指甲」，雖然三者在在證明了努力奔馳的痕跡，但若能「無瑕完跑」，誰想留下這既讓人驕傲卻又惱人的證據呢？由於跑步是長時間仰賴下肢的運動，特別是動輒幾十公里的長征，雙腳要能

18/10/2016

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【越野】越野跑裝備該如何選擇？

我喜歡沒有壓力的在山林間跑著、走著，不管速度是快或慢，總會期待著，穿越樹林後的那個山巔上是什麼樣的景色……。大自然讓人沉迷，流連忘返，相信許多人和我一樣，都有過類似的感覺，因此我們常看見登山者�

04/10/2016

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跑步姿勢要領

跑姿一向是跑者最為關心的話題之一，因為它不僅影響跑步表現，也和運動傷害息息相關。好的跑姿能讓你跑得更快，因為每一分肌力充分發揮；也能讓你跑得更遠，因為每一步都能更加省力，跑步技巧也是避免受傷的要素之一

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29/09/2016

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