| 運動筆記

【越野】備戰野跑賽季從剖析賽道條件開始！

越野跑，是個「四季皆宜」的運動：夏天可以跑在林蔭下或高山上，不怕曬到太陽，熱了就泡泡溪水、累了就停在山巔上眺望風景；冬季時，你可以消耗更少的能量、跑得更遠，甚至可以在高山上體驗雪中或冰上跑步的趣味。但

26/10/2017

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【訓練心得】手牽手肩並肩雙人訓練一起變強

我很幸運，多年前，剛開始跑步時就有個跑友，不是別人，正是我的另一半。（圖片來源：力奇）跑者情侶相同生活當個跑者情侶是件很棒且幸福的事情，像是我們假日時會以外地參賽當作旅遊，聊天時會有聊不完的跑步話題

24/10/2017

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【傷害防護】抽筋知識大剖析如何預防與緩解？

抽筋，一向是跑馬人的夢魘，通常一抽筋就是跟今晚的訓練說再見、跟賽事 PB 說再見，但預防抽筋可不是多吃香蕉就有用！這邊採訪到康復物理治療所的蔡忠憲院長，來跟我們分享抽筋發生的成因，又該如何緩解，最重要的是�

23/10/2017

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【跑步訓練】善用戶外環境組合出超酷的街頭路跑

在不同環境下練跑，不僅能增進身體的應變能力，也讓訓練變得更有樂趣（圖片來源：運動筆記 / 劉哲均）每次穿上跑鞋，腦袋卻一片空白，不知道如何選擇訓練地點嗎？總是習慣在同一個地方練跑，卻不知道為什麼愈跑愈累，

03/10/2017

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【越野】跑一趟近郊輕越野運用了哪些肌群

從路跑開始，我們開始跑向河濱、跑向山林，走出戶外，在大自然間找到舒暢與自在；不過你可能沒注意到，其實除了跑步之外，大自然也是最天然的戶外健身房（Nature's Gym）。多元的地形：石塊、草地、甚至是需要攀爬的�

28/09/2017

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【傷痛防護】熱天運動三傷害夜跑族也要注意

這個夏天好熱啊...... 千萬別讓熱疾病上身（圖片來源：123RF）環境與體內機制的平衡與否，是熱疾病發生的主因「一般在運動的時候我們會覺得愈跑愈累，或是體感沒有那麼好，甚至是覺得冬天比較好跑的原因，最主要其實都是

04/09/2017

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【綜合訓練】搶救線條大作戰！女生一定要練的 3 個部位

對女生來說，夏天可說是一個可以充分展現身材的最佳時刻，無論是日常生活中小露香肩或大秀美腿，甚至換上比基尼到海邊玩耍等，都免不了比平常多展現些，此時身材好壞便讓人一眼看穿，對女生來說可是一場持久的戰爭。

30/08/2017

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【飲食補給】比賽不斷電能量膠的重要性報你知

舉凡馬拉松、公路車賽、鐵人賽，營養補給對於長距離耐力運動相當重要，早期補給的食品不外乎富含熱量和微量元素的水果或是米飯；自行車選手則會使用流質狀的食品，像是涼稀飯、八寶粥等裝在夾鏈袋裡面，食用的時候直

24/08/2017

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【傷痛防護】夏天跑步拼命灌水？小心水中毒！

水該喝得多還是喝得少，不僅是一門極大的學問，更是所有人都該知曉的保健話題。如果你知道「脫水」是運動中必須避免的狀況，那麼一定也得理解「脫水」的反面詞：「水中毒」。這邊採訪到自由隊長-永不停歇的跑步醫師�

21/08/2017

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【課程】8 週游泳課表強化讓跑者進化成兩棲動物

夏至小暑跑者你還在埋頭苦練！跑步是項很誠實的運動，「有練就有嘸練就嘸」是流傳許久的經典名言，但遇上盛夏練跑的效率降低，你還在埋頭苦練？不如降低跑量來游泳吧！透過游泳這項交叉訓練平衡較弱或較強的肌�

25/07/2017

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