| 運動筆記

【知識】受傷的腳踝該怎麼照顧呢？

受傷的腳踝該怎麼照顧呢？一、急性傷害處理原則扭傷後，可自行先做簡易診斷是否有伴隨骨裂發生或較嚴重扭傷，其方法為：沒有任何輔助下，可忍痛走 5 步，可能代表骨裂發生或較嚴重扭傷沒有發生，如果無法承受�

20/12/2018

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【知識】運動前後最佳補品乳清蛋白怎麼吃？

不論是跑步、游泳、健身，在各式各樣的運動訓練中，飲食絕對是至關重要的一環，規劃再齊全的訓練計畫，如果沒有搭配正確又健康的飲食，效果絕對會大打折扣，在任何選手培訓中心裡，都會由專業營養師幫選手打造合適菜

17/12/2018

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【知識】跑後做對伸展與按摩肌肉痠痛不再找上你

運動後，你有確實拉筋嗎？在享受運動帶來的快感後，你有確實拉筋嗎？激烈運動過後，肌肉處於緊繃狀態，需要靠拉筋伸展等方式來緩解痠痛；如果沒特別注意，使肌肉在損傷狀態下持續運動，長久下可是會造成一些慢性�

30/10/2018

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【飲食補給】跑步瘦不了？幫你找出身材走鐘的三大原因

「教練，為什麼我都有維持運動習慣，還是越跑越胖？」無論春秋四季，跑者的訓練從不停歇，每一次的實際行動，都勝過百遍空想。但為什麼那麼努力了，卻還是沒有辦法瘦下來，甚至還越來越胖？運動筆記這次專訪運動營養

19/10/2018

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【綜合訓練】TRX 阻力訓練讓跑步表現如虎添翼

跑步要跑得好，有些人會認為提高跑量就可以提升跑步的表現，真的是這樣嗎？以我自身為例，跑齡不到一年，剛接觸跑步初期，我試圖土法煉鋼，想利用累績跑量跟間歇跑的方式，改善自己的跑步能力。但是練了一陣子之後，

26/09/2018

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【飲食補給】比賽總是後段無力，是補給吃錯了嗎？

鐵人三項運動最迷人之處，是來自三項運動轉換並且順利完賽的過程，不僅在訓練時間上需要更有效率的分配，賽事過程中更是刻不容緩的緊湊，稍有不慎都會影響整場賽事表現。而在肌群使用的轉換之間，能量供給的維持也是

19/09/2018

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【飲食補給】夏日練跑不易掌握教你夏天訓練四大要訣

「暑假」對學生來說是最快樂的名詞，但對跑者而言，卻幾乎可以說是一個痛苦指標。隨著夏天越來越熱，想要不間斷訓練，更要做足準備，避免發生不可逆的傷害。運動筆記也在夏日來臨之際，專訪運動營養師蘇政瑜（小紅）

30/07/2018

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【健康】「Non Stop 高纖飲食法則」破解輕度運動族效果停滯三大營養盲點

這樣做難怪你的運動成效會卡關！專家倡「Non Stop 高纖飲食法則」破解輕度運動族效果停滯三大營養盲點明明持續運動，為什麼體重就是停在某個關卡？明明有在健身，為什麼線條一直不明顯？究竟困擾許多輕度運動族的「�

23/07/2018

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【飲食補給】酷夏來襲練跑吃課表如何聰明補水？

炎炎夏日來臨，早起晨跑變成許多跑者練跑避暑時段的最佳選擇，戶外悶熱高溫總是讓人吃不消，身體發出的警訊你接收到了嗎？除了皮膚需要防曬抗 UV 外，體內的血液循環和新陳代謝也不容輕忽，讓「喝水」來調節身體機能�

08/06/2018

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【綜合訓練】越亂越要靜！15分鐘收心操，喚醒你的「靜」爭力

心靜才能謀動，今天藉由「動」來把心靜下來（圖片來源：Riona Hsu）過年後整個城市都還瀰漫著懶散的氣氛，身上多長的肉也還晃啊晃啊的，今天 Riona 老師要分享的是一套收心操，藉由簡單的動作與呼吸，喚醒肌肉，同時凝聚�

23/02/2018

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